Por que minhas pernas estão cansadas?
Pernas cansadas são um sintoma bastante comum com uma variedade de fatores subjacentes. Você pode ter um risco maior de pernas cansadas se for mulher, estiver acima do peso ou for mais velha. Pernas cansadas também podem ocorrer em pessoas que regularmente se sentam ou ficam em pé por longos períodos de tempo.
Continue lendo para saber mais sobre esse sintoma, incluindo causas e tratamentos comuns.
8 causas para pernas cansadas
Vários fatores podem causar pernas cansadas. Pernas cansadas podem ser acompanhadas de dor, dor ou cãibras. Pernas cansadas geralmente não são um motivo de preocupação, mas ainda é importante prestar atenção ao seu corpo quando ocorre o cansaço. Isso é especialmente verdade se você tiver outros sintomas.
Aqui estão algumas causas possíveis para pernas cansadas:
1. Uso excessivo
Se você recentemente usou suas pernas mais do que o normal, elas podem se sentir cansadas. Certifique-se de que está descansando o suficiente e trabalhando dentro dos limites do seu corpo. Isso o ajudará a evitar estresse, tensão e lesões.
Se você usa as pernas com frequência durante o trabalho, faça muitas pausas ao longo do dia.
2. Subutilização
Não usar as pernas também pode causar cansaço nas pernas. Se você tiver que ficar sentado por longos períodos, faça questão de ficar em pé e se exercitar por pelo menos cinco minutos a cada hora.
Se você estiver passando muito tempo na cama, faça exercícios simples de elevação das pernas e alongamentos a cada hora. Eleve as pernas em travesseiros.
3. Cãibras musculares
O uso excessivo das pernas pode causar cãibras musculares. Cãibras musculares podem causar cansaço nas pernas.
Permita que suas pernas e corpo descansem bastante até que os sintomas desapareçam. Consulte o seu médico se as cólicas se agravarem. Aqui estão outras maneiras de parar as cãibras musculares nas pernas.
4. Hipocalemia
A hipocalemia ocorre quando você tem níveis baixos de potássio na corrente sanguínea. Isso pode causar:
- fadiga
- fraqueza
- cãibras nas pernas
- constipação
Certos medicamentos ou condições podem causar hipocalemia. Consulte seu médico para determinar a causa subjacente e a melhor opção de tratamento para você.
5. Varizes
Você pode estar com as pernas cansadas, pesadas ou doendo se tiver varizes. Eles ocorrem quando suas veias não funcionam corretamente e começam a coletar sangue. Isso faz com que suas veias aumentem e inchem.
Normalmente, medidas de autocuidado, como exercícios, elevação e meias de compressão, podem ajudar a aliviar esses sintomas. Consulte seu médico se seus sintomas não melhorarem.
6. Má circulação
Suas pernas podem ficar cansadas ou fatigadas se o sangue não estiver circulando pelo corpo corretamente. A má circulação costuma afetar a parte inferior do corpo, uma vez que é mais difícil para o sangue fluir para cima em direção ao coração. Às vezes, o sangue pode se acumular em suas pernas, tornozelos e pés.
Você pode melhorar a má circulação:
- movendo mais
- evitando roupas apertadas
- gerenciamento de condições subjacentes, como diabetes
Consulte seu médico se você tomou medidas para melhorar sua circulação, mas não viu melhora. Seu médico pode prescrever medicamentos para melhorar sua circulação.
7. Gravidez
O inchaço na gravidez pode ser causado por:
- hormônios
- Retenção de fluidos
- aumento da pressão nas veias
Como resultado, suas pernas podem ficar cansadas e desconfortáveis. Você pode sentir cólicas e veias varicosas.
Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a reduzir parte da pressão da veia que faz o sangue circular da parte inferior do corpo para o coração. Você também pode tentar esses cinco exercícios.
Consulte o seu médico se sentir qualquer inchaço repentino ou grave. Isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
8. Esclerose múltipla (EM)
Fadiga muscular ou pernas pesadas podem ser um sinal de esclerose múltipla. Na verdade, a fadiga é o sintoma mais comumente relatado entre as pessoas com essa condição. O calor e a umidade podem piorar a fadiga.
MS causa fadiga porque a condição afeta seus nervos e interrompe a comunicação entre seu cérebro e seus músculos.
Outros sintomas de MS incluem:
- visão turva ou dupla, ou perda de visão
- formigamento e dormência
- dores ou espasmos musculares
- perda de equilíbrio ou sensação de tontura
- problemas de bexiga
- disfunção sexual
- dificuldade de concentração, de se manter organizado ou de se lembrar de coisas
MS requer um diagnóstico do seu médico. Fale com o seu médico se suspeitar de EM.
Como tratar pernas cansadas em casa
Em muitos casos, você pode tratar pernas cansadas em casa.
1. Escovagem a seco
A escovação a seco pode ajudar a estimular a circulação, aumentar a energia e promover a drenagem linfática. Um benefício adicional da escovação a seco é que ela pode ajudar a esfoliar a pele.
Use um pincel com cerdas naturais. Comece com os pés e vá subindo em direção ao coração. Faça isso por 10 a 15 minutos antes de um banho frio.
2. Banho quente
Mergulhar em um banho quente pode ajudá-lo a relaxar, ao mesmo tempo que retira a pressão das pernas e estimula a circulação. Adicione até 2 xícaras de sal marinho, sal Epsom ou bicarbonato de sódio. Mergulhe na banheira por pelo menos 20 minutos.
3. Banho de pés
Um banho de pés pode ajudar a reanimar os pés cansados, reduzindo dores, dor e inflamação.
Adicione 1 xícara de sal Epsom, sal marinho e vinagre em uma banheira de água morna. Mergulhe os pés por pelo menos 20 minutos.
4. Vinagre de maçã
Um estudo descobriu que usar vinagre de maçã topicamente pode ajudar a reduzir os sintomas das veias varicosas, como cólicas, dor e fadiga.
Você pode esfregar o vinagre nas pernas ou pode tentar adicionar um pouco à banheira.
5. Método RICE
Essa abordagem envolve o seguinte:
- Resto. Faça uma pausa e descanse as pernas. Deixe seu corpo se recuperar.
- Gelo. Você pode colocar gelo nas pernas ou mergulhá-las em água gelada por 20 minutos de cada vez. Faça isso algumas vezes por dia.
- Compressão. Enrole as pernas em uma bandagem de compressão para reduzir o inchaço.
- Elevação. Mantenha as pernas levantadas com alguns travesseiros para reduzir qualquer inchaço ou desconforto.
Essa técnica pode ajudar a melhorar a circulação, bem como a aliviar o desconforto e o inchaço.
6. Massagem
Uma massagem pode ajudar a aliviar a fadiga nas pernas. Se for possível, reserve uma massagem com um massagista certificado. Você também pode praticar a automassagem passando um óleo ou pomada nos pés e nas pernas.
Você pode usar um gel ou creme de capsaicina para aliviar a dor e melhorar a circulação.
7. Exercícios simples
Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a aliviar as pernas cansadas. Mesmo um minuto desses exercícios pode fazer seu sangue fluir.
- Tente rolar uma bola de tênis sob seus pés enquanto está sentado.
- Gire os tornozelos no sentido horário, um de cada vez. Imagine que você está desenhando um círculo no chão. Você pode fazer isso sentado ou em pé.
- Em pé, alterne entre subir na ponta dos pés e colocar os dois pés no chão.
- Faça polichinelos, agachamentos ou corra sem sair do lugar.
Como prevenir pernas cansadas
Existem algumas coisas que você pode fazer para prevenir ou reduzir o risco de pernas cansadas:
- Faça uma dieta equilibrada e saudável para garantir que você está recebendo as quantidades diárias recomendadas de nutrientes. Isso ajuda a fornecer energia para realizar suas atividades diárias.
- Obtenha bastante vitamina D com a exposição direta ao sol ou com sua dieta.
- Use calçados adequados, especialmente quando você ficará em pé por muito tempo. Escolha um sapato que dê suporte, confortável e se ajuste corretamente. Adicione palmilhas acolchoadas para suporte adicional.
- Levante-se e mexa-se sempre que possível. Faça um esforço para se exercitar todos os dias por pelo menos 15 minutos. Mova-se ou alongue-se por pelo menos cinco minutos a cada hora em que ficar sedentário.
- Mantenha as pernas descruzadas enquanto está sentado.
- Sente-se ou fique de pé e mantenha uma boa postura.
- Beba muita água.
- Mantenha um peso ideal.
- Use meias de compressão.
- Durma com almofadas debaixo dos pés.
- Descanse bastante.
- Limite ou evite álcool, açúcar e cafeína.
- Se você fuma, pare.
Quando procurar ajuda
Normalmente, o repouso e os remédios caseiros são eficazes para aliviar as pernas cansadas. No entanto, se ainda sentir cansaço nas pernas após o tratamento em casa ou se o cansaço persistir por mais do que alguns dias, marque uma consulta com o seu médico.
Consulte também seu médico se sentir qualquer dor, disfunção ou desconforto. Seu médico pode determinar se há uma doença subjacente que está causando cansaço nas pernas.
Panorama
Na maioria dos casos, descansar e cuidar de si é o suficiente para recuperar a energia das pernas. Suas pernas fazem muito por você. Eles merecem um tratamento especial de vez em quando!
Mas se você tiver uma sensação regular de cansaço nas pernas ou se tiver uma dor ou inchaço inexplicável, converse com seu médico.
