Vitaminas e sua pele
As vitaminas são essenciais para manter os níveis ideais de saúde, aparência e função da pele. Comer alimentos ricos em nutrientes, tomar suplementos vitamínicos e usar produtos tópicos contendo vitaminas podem ser benéficos. Além de ajudar a melhorar a aparência da pele, as vitaminas também podem ser usadas para controlar uma variedade de doenças da pele, como acne, psoríase e os efeitos do fotoenvelhecimento.
Neste artigo, examinamos as diferentes formas de vitamina A e como você pode usá-la para beneficiar sua pele.
O que é vitamina A?
A vitamina A é um nutriente essencial que ajuda a pele, os olhos, a saúde reprodutiva e a função imunológica. Existem dois tipos de vitamina A: retinóides (vitamina A pré-formada) e carotenóides (vitamina A proformada). Ambos os tipos são convertidos em retinol pelo fígado. Lá, ele é armazenado ou transportado pelo sistema linfático para as células de todo o corpo.
A pele é um órgão responsivo aos retinóides, capaz de absorver rapidamente a vitamina A quando aplicada topicamente.
O retinol estimula a produção de novas células da pele. Sem ele, a pele pode ficar excessivamente seca. De acordo com a pesquisa relatada na Clinical Interventions in Aging, um déficit de retinol também pode causar hiperceratose folicular, uma condição marcada por excesso de queratina nos folículos capilares. Isso faz com que pápulas elevadas se formem na pele.
A American Academy of Dermatology recomenda o uso de retinóides tópicos para tratar a acne em adolescentes e adultos.
Estudos relatados na Toxicological Research também indicam que o retinol é eficaz em estimular a produção de colágeno e reduzir rugas quando usado topicamente.
Os carotenóides são ricos em antioxidantes. Uma pesquisa publicada no European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics afirmou que uma dieta rica em carotenóides, como o beta-caroteno, pode prevenir danos às células, envelhecimento prematuro da pele e outras doenças da pele.
Vitamina A e dieta
A deficiência de vitamina A é incomum em áreas onde alimentos saudáveis estão prontamente disponíveis. É adicionado a muitos produtos comercialmente fortificados, como cereais matinais e leite. Também é encontrado em muitos alimentos ricos em nutrientes. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA sugere que pessoas com mais de 4 anos de idade consomem um valor diário de 5.000 UI (unidades internacionais) de vitamina A, obtida de fontes vegetais e animais. É importante notar que os valores diários não são iguais aos consumos recomendados.
As crianças pequenas podem precisar de menos vitamina A do que os adultos em idade reprodutiva e as mulheres que estão amamentando.
A maioria das pessoas nos Estados Unidos consegue obter vitamina A suficiente dos alimentos que ingere. Bebês prematuros e pessoas com fibrose cística podem precisar de quantidades adicionais dessa vitamina.
Maneiras de tomar e usar vitamina A
Vitamina A nos alimentos
Fazer uma dieta que inclua uma ampla variedade de alimentos ricos em vitamina A é uma boa maneira de manter a saúde da pele.
Os retinóides podem ser encontrados em produtos de origem animal, como:
- salmão
- bife de fígado
- laticínios, como leite, manteiga e queijo cheddar
- ovos
- peixe
- óleo de fígado de bacalhau
- camarão
Os carotenóides podem ser encontrados em produtos vegetais, tais como:
- cenouras
- tomates
- batatas doces
- Vegetais com folhas verdes
- frutas, como manga, damasco e ameixa
Suplementos de vitamina A
A vitamina A também está disponível em forma de suplemento. Alguns suplementos combinam retinóides com carotenóides. Outros são constituídos apenas por retinóides, como palmitato de retinila ou acetato de retinila. Alguns suplementos são apenas carotenóides, como o beta-caroteno. A vitamina A também é um ingrediente comum em muitos suplementos multivitamínicos e minerais. A vitamina A é solúvel em gordura.
Retinóides tópicos e prescritos
A vitamina A é adicionada a muitos produtos cosméticos, como hidratantes, protetor solar, óleos com infusão de vitaminas e cremes anti-envelhecimento. Também pode ser encontrado como soro e como óleo. Alguns suplementos de vitamina A vêm na forma de cápsulas que podem ser abertas e aplicadas diretamente na pele.
Aplicada topicamente, a vitamina A pode ser benéfica para certas doenças da pele:
Acne. Os retinoides tópicos estão disponíveis por meio de fórmulas com e sem prescrição. Os retinóides são considerados eficazes no tratamento e controle da acne. Os retinóides têm propriedades antiinflamatórias. Eles também ajudam a regular a eliminação das células da pele, reduzindo a ocorrência de poros obstruídos.
Linhas finas. Os retinóides tópicos estimulam a produção de colágeno, tornando-os eficazes na redução do aparecimento de linhas finas e rugas. Eles também podem ajudar a uniformizar o tom da pele, desbotando as manchas senis.
Os retinóides prescritos são muito mais fortes do que as versões sem receita e podem ser mais eficazes para certas doenças da pele. Os nomes dos produtos incluem Retin-A (tretinoína).
Converse com seu médico sobre os objetivos que você tem para sua pele. Em alguns casos, o retinol de venda livre pode ser suficiente para resolver o problema. Em outros casos, um creme de prescrição pode ser mais benéfico.
Os retinóides tópicos não são um remédio permanente para nenhum tipo de condição da pele. Seus efeitos positivos param quando você interrompe seu uso.
Usando vitamina A com segurança
Comer ou aplicar muita vitamina A pode ter efeitos colaterais e pode até ser prejudicial.
Alguns efeitos colaterais associados ao consumo de muita vitamina A pré-formada incluem:
- dores de cabeça
- visão embaçada
- tontura
- dano ao fígado
- náusea
- coma
Betacaroteno
A ingestão de muito beta-caroteno pode deixar a pele amarela ou laranja. Essa condição não é prejudicial e se dissipará quando a quantidade de beta-caroteno na dieta for reduzida.
Medicamentos com ingredientes de vitamina A
Alguns medicamentos contêm vitamina A, incluindo certas prescrições usadas para tratar psoríase, obesidade e linfoma de células T.Tomar suplementos de vitamina A durante o uso desses medicamentos pode aumentar perigosamente os níveis de vitamina A no corpo, podendo causar efeitos colaterais, incluindo danos ao fígado.
Retinóides de prescrição e sensibilidade ao sol
Os retinóides prescritos são muito fortes e podem irritar a pele, causando ressecamento e descamação. A irritação é menos provável de ocorrer se você diminuir o uso lentamente, aumentando gradualmente a quantidade que aplica na pele ao longo do tempo.
Como os retinóides estimulam o crescimento celular, eles podem tornar a pele mais sensível à luz solar. Cobrir a pele durante o dia ou usar filtro solar é fundamental para minimizar o risco de queimaduras. Converse com seu médico sobre o tipo de protetor solar que você deve usar. Muitos incluem retinol como ingrediente. Se você já estiver usando um retinóide prescrito, eles podem irritar ainda mais a pele.
Discuta o uso de retinóides aplicados topicamente e ingeridos com seu médico, especialmente se você estiver grávida ou planejando engravidar. Níveis muito altos de vitamina A pré-formada podem causar defeitos de nascença.
Outras maneiras de obter e manter uma pele saudável
Descansar o suficiente, fazer uma dieta saudável e beber muita água é importante para manter a saúde da pele ideal em todas as faixas etárias. Também é muito importante proteger a pele do sol e verificar a pele regularmente em busca de anormalidades, como mudanças nas manchas. Manter a pele livre de toxinas ambientais, como fumaça de cigarro, também ajuda a manter sua vitalidade.
O tipo de pele que você tem deve determinar os tipos de produtos que você usa nela. Todos os tipos de pele, no entanto, se beneficiam de uma limpeza, hidratação e esfoliação duas vezes ao dia.
O takeaway
A vitamina A tem duas formas: retinóides e carotenóides. Ambas as formas estão prontamente disponíveis em uma ampla variedade de alimentos saudáveis, e comer alimentos que contenham vitamina A é considerado a melhor maneira de introduzi-la em seu sistema.
Os retinóides também são benéficos para a acne e o fotoenvelhecimento quando aplicados topicamente na pele. Os retinóides podem ter efeitos colaterais quando não usados adequadamente ou usados em excesso. Certifique-se de conversar com seu médico sobre o uso de vitamina A e seus objetivos para a aparência da sua pele.
