Para muitas pessoas, o primeiro trecho da manhã é pegar uma caixa de lenços de papel. Por que tantos de nós acordamos com o nariz entupido, mesmo quando não estamos doentes?
Existem várias explicações para a congestão nasal matinal, também conhecida como rinite, e algumas delas podem surpreendê-lo.
O motivo mais comum são os alérgenos
Dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) de 2005–2006 indicam que cerca de 74% de nós estão expostos a 3-6 alérgenos em nossos quartos todas as noites.
Cada vez que você rola, ajusta as cobertas, tira o cachorro da cama ou afofa o travesseiro, está enviando novas nuvens de alérgenos para suas vias respiratórias. Não é de se admirar que nossas passagens nasais inflamam durante a noite!
Aqui está uma lista de alérgenos comuns de quarto e o que você pode fazer para minimizar seus efeitos:
Ácaros
Cada casa, por mais imaculada que seja, tem ácaros.
Se você tem alergia aos ácaros da poeira, não é a poeira ou mesmo os ácaros que o estão incomodando. Prepara-te. São as partículas de fezes de ácaros que estão causando espirros, coceira nos olhos e congestão matinal.
Pessoas alérgicas a ácaros têm de lidar com o problema durante todo o ano, ao contrário de quem sofre de alergia sazonal.
Reduzindo os ácaros da poeiraA Asthma and Allergy Foundation recomenda estas etapas para reduzir as populações de ácaros em seu quarto:
- Lave a roupa de cama em água quente com muita freqüência - pelo menos uma vez por semana ou com mais freqüência, se necessário.
- Mantenha o termostato entre 64 e 68 graus, uma vez que os ácaros prosperam em temperaturas de ar mais quentes.
- Feche as capas anti-alérgenos sobre o colchão e travesseiros.
- Use filtros de ar certificados redutores de alérgenos em sua casa.
- Evite carpetes e móveis estofados em seu quarto.
- Use um desumidificador para dificultar a sobrevivência dos ácaros.
- Limpe o chão com um aspirador que tenha um filtro HEPA certificado e esfregue para coletar os detritos que o aspirador pode perder.
Pólen
As alergias sazonais atingem o pico na primavera e no outono. Se você é alérgico a qualquer pólen em sua área, pode ser o que está aumentando o muco nasal ou inchando os tecidos do nariz.
O pólen que desencadeia suas alergias sazonais pode vir de janelas abertas ou podem estar entrando pelo sistema de ventilação CA.
Os médicos da Mayo Clinic recomendam estas maneiras de lidar com as alergias sazonais:
- Limite seu tempo ao ar livre em dias de alto pólen.
- Delegue tarefas ao ar livre para pessoas que não são tão afetadas pelo pólen quanto você.
- Use filtros de ar da mais alta qualidade para limpar o ar em sua casa.
- Converse com seu médico sobre imunoterapia, prescrição ou medicação para alergia sem receita (OTC) para tomar quando as alergias sazonais estão no seu pior.
- Experimente acupuntura. Em 2015, a acupuntura foi incluída na lista de opções de tratamento recomendadas publicada pela Academia Americana de Otorrinolaringologia-Cirurgia de Cabeça e Pescoço.
- Experimente remédios alternativos como spirulina e butterbur. O Instituto Nacional de Saúde afirma que há evidências de que o butterbur pode reduzir os sintomas da rinite alérgica. Estudos também mostram que a espirulina reduz os sintomas em pessoas com alergia.
Mofo
A exposição ao mofo dentro de sua casa pode ser a culpada noturna. O Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia aconselha as pessoas a verificarem os seguintes locais para mofo:
- banheiros
- porões
- calhas
- latas de lixo
- frigideiras de refrigerador
- em qualquer lugar que um vazamento possa ter umedecido as superfícies
Obtenha ajuda de limpeza de remediadores profissionais de molde, se necessário, e consulte um alergista se você não conseguir obter alívio com anti-histamínicos OTC.
Pêlos de animais
A American Veterinary Medicine Association estima que cerca de 70 milhões de lares americanos contêm pelo menos um animal de estimação. Se seu amado cão, gato ou pássaro compartilha suas acomodações noturnas, isso pode estar deixando você congestionado.
Se o congestionamento da manhã não vale os abraços da noite, não durma com seu animal de estimação. Você também pode tomar estas medidas para reduzir a inflamação nasal e obstrução:
- Dê banho em seu animal de estimação com um shampoo anti-alérgico.
- Tire a caixa de areia do seu quarto.
- Opte por pisos de madeira para evitar que os pêlos penetrem profundamente no carpete.
O entupimento matinal também pode ser causado por irritantes
Às vezes, a causa da congestão matinal não está relacionada a alérgenos, mas a irritantes que causam o inchaço das vias nasais durante a noite. Aqui estão alguns dos irritantes mais comuns que encontramos enquanto dormimos.
GERD
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma doença crônica em que o conteúdo do estômago volta para a garganta e as passagens nasais.
Estudos mostram que a DRGE costuma estar associada à rinite. Os sintomas da DRGE podem piorar à noite, quando a posição de dormir pode piorar o problema de gotejamento.
Maneiras de ajudar os sintomas da DRGE à noitePara diminuir o impacto da DRGE quando você tenta dormir, tente:
- levantando uma ponta do seu colchão
- evitando refeições e lanches noturnos
- dormir de pijama que não amarra na cintura
Fumo do tabaco
Se você for exposto à fumaça durante o dia ou se alguém em sua casa for fumante, você pode ter rinite no início da manhã. O fumo passivo também pode aumentar o risco de desenvolver problemas crônicos nos seios da face.
Converse com seu médico sobre quais medicamentos tomar e observe se estiver tomando descongestionantes OTC: os médicos da Mayo Clinic dizem que muito pode piorar a inflamação.
Ou a causa pode ser mudanças em seu corpo
Hormônios
As mudanças hormonais que você experimenta durante a gravidez e a menstruação também podem causar congestão matinal.
Cerca de 39% das mulheres grávidas apresentam rinite relacionada à gravidez. Estudos mostram que esses métodos podem ajudar a aliviar os sintomas com segurança:
- irrigar o nariz com água salgada e um pote neti
- exercício
- usando dilatadores nasais como tiras Respire certo
O resultado final
Se você acordar com o nariz entupido e não estiver resfriado ou gripado, pode estar sofrendo de rinite alérgica ou não alérgica.
Sua congestão nasal pode ser causada por ácaros, alergias sazonais, pêlos de animais, doença de refluxo, alterações hormonais ou produtos químicos em seu ambiente, como fumo passivo.
Tome medidas para reduzir sua exposição aos agentes irritantes, mantendo a roupa de cama limpa, reduzindo ao mínimo as fibras do quarto, como carpetes e móveis estofados, e mantendo os animais de estimação fora do quarto.
Filtros de ar em seu sistema de CA e aspirador de pó ajudarão, mas você pode querer conversar com seu médico sobre anti-histamínicos, descongestionantes e remédios naturais que irão diminuir seus sintomas.
