De dietas da moda a planos de condicionamento físico, a perda de peso é um tópico comumente discutido no mundo da saúde e do bem-estar. No entanto, existem muitas pessoas por aí que lutam para ganho peso.
Seja devido à genética ou a uma condição médica subjacente, ganhar peso e manter um peso saudável pode ser uma tarefa difícil para algumas pessoas.
Neste artigo, discutiremos alguns motivos potenciais pelos quais você pode ter dificuldade para ganhar peso e o que você pode fazer a respeito.
Razões pelas quais você pode não conseguir ganhar peso
A genética desempenha um papel importante nos tipos de corpo e pode ditar um tipo de corpo naturalmente magro para algumas pessoas.
Para outros, condições médicas subjacentes e certos tratamentos médicos podem causar perda de peso ou dificuldade para ganhar peso. Isso inclui as seguintes condições.
Hipertireoidismo
Uma tireoide hiperativa, ou hipertireoidismo, causa um excesso de hormônio da tireoide no corpo. O hormônio tireoidiano é responsável por muitos elementos do metabolismo humano, incluindo a regulação da taxa metabólica.
Pessoas com hipertireoidismo têm um metabolismo hiperativo e costumam queimar mais calorias ao longo do dia. Sem a medicação adequada, o hipertireoidismo pode causar problemas para ganhar peso, mesmo quando a ingestão de alimentos é aumentada.
Diabetes tipo 1
O diabetes tipo 1 é um tipo de doença auto-imune em que o corpo destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina.
A insulina é o hormônio responsável pelo metabolismo da glicose. Quando o diabetes tipo 1 não é controlado, ele causa altos níveis de glicose no sangue, que é excretada na urina. Esse excesso de excreção de glicose pode levar à perda de peso não intencional.
Doença inflamatória intestinal
Doença inflamatória intestinal (DII) é um termo geral para uma série de condições caracterizadas pela inflamação dos intestinos. Essas condições, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa, podem ter impactos negativos na capacidade de alguém de manter o peso.
Essas condições podem limitar os tipos e as quantidades de alimentos que uma pessoa pode comer. Eles também podem causar diarreia frequente, o que pode causar perda de peso em alguns casos.
Distúrbios alimentares
Embora existam muitos tipos diferentes de distúrbios alimentares, pessoas com distúrbios alimentares que limitam a ingestão de alimentos podem ter problemas para manter um peso saudável.
Em sua forma mais extrema, a anorexia nervosa causa extrema perda de peso e, às vezes, a incapacidade de ganhar peso inteiramente. Outras condições, como a bulimia, podem tornar difícil para uma pessoa manter calorias suficientes para manter o peso.
Medicamentos e tratamentos
Certos medicamentos e tratamentos que causam perda de apetite, náuseas, vômitos e diarreia podem dificultar a manutenção de um peso saudável.
Por exemplo, medicamentos como antibióticos e tratamentos como quimioterapia são comumente conhecidos por causar efeitos colaterais gastrointestinais.
Geralmente, as pessoas que precisam desses tipos de tratamento podem perder peso e ter dificuldade para ganhar peso durante o tratamento.
Estratégias de ganho de peso para usar
Além de ter uma condição médica subjacente, a verdade é que é mais difícil para algumas pessoas ganhar peso do que outras.
Se você está tendo problemas para ganhar peso, existem certas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ter a melhor chance de aumentar seu peso corporal de maneira saudável.
Construa mais músculos
O treinamento cardiovascular e com pesos são importantes para a saúde geral, mas o treinamento com pesos é uma necessidade absoluta quando você deseja construir mais músculos.
Como o músculo pesa mais do que a gordura, o treinamento com pesos pode ajudá-lo a aumentar seu peso geral sem apenas aumentar a gordura corporal total.
Coma refeições frequentes
Comer com mais frequência pode permitir que você consuma mais calorias ao longo do dia - especialmente se você não gosta de grandes refeições.
Dividir refeições maiores em refeições menores e mais frequentes pode permitir que você coma mais calorias sem ter que empilhar desconfortavelmente o prato ou encher o estômago.
Desfrute de alimentos com alto teor calórico
As refeições ricas em grãos inteiros e gorduras saudáveis tendem a ter mais calorias do que as refeições compostas de alimentos com menos calorias, como proteínas magras e vegetais.
Comece cada refeição com pelo menos uma xícara de grãos e tente incorporar várias gorduras, como óleos, nozes ou outros condimentos. Finalmente, termine com um pouco de proteína magra e pelo menos algumas porções de vegetais.
Use mais condimentos
Os condimentos, especialmente aqueles com alto teor de gordura, podem adicionar pelo menos algumas centenas de calorias a qualquer refeição.
Por exemplo, óleos leves e molhos à base de maionese podem ajudar a fortalecer um sanduíche, um wrap ou até mesmo uma salada.
Experimente shakes e suplementos
Se você ainda está lutando para cumprir suas metas diárias de calorias, shakes de proteína e suplementos podem ajudar a adicionar calorias extras à sua ingestão diária.
Os batidos substitutos de refeição tendem a ser mais ricos em calorias e visam manter o peso para pessoas que não conseguem consumir alimentos regulares. Além disso, alguns shakes de proteína são formulados especificamente para aumentar a massa corporal.
Não encha de água
Para muitas pessoas, beber água antes das refeições pode ajudá-las a evitar comer demais - mas esse truque pode sair pela culatra se você estiver tentando ganhar peso.
Ainda é importante beber água com frequência ao longo do dia, mas se você estiver tendo problemas para comer por causa da fartura, evite beber muita água antes de se sentar para comer.
Como saber se você está abaixo do peso
O índice de massa corporal (IMC) é uma ferramenta de triagem de saúde frequentemente usada para determinar a composição corporal geral de alguém. O IMC estima a quantidade de gordura corporal de uma pessoa com base em sua altura e peso.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), você é considerado abaixo do peso se seu IMC cair abaixo de 18,5. Abaixo, você encontrará um gráfico de IMC completo para o que os profissionais de saúde consideram abaixo do peso, peso normal, sobrepeso e obesidade para adultos.
É importante notar que existem muitos fatores que influenciam a saúde geral, e o IMC não deve ser usado como uma medida definitiva da saúde de alguém. Mesmo que você esteja "abaixo do peso" de acordo com o gráfico de IMC, isso não significa necessariamente que você seja "insalubre".
No entanto, se você está abaixo do peso e com problemas para ganhar peso, pode ser hora de falar com seu médico.
Converse com um medico
Na maioria das vezes, pequenas flutuações de peso são normais. No entanto, se você notou uma perda de peso inexplicável que não é o resultado de um estilo de vida intencional ou mudanças na dieta, você deve marcar uma consulta com um médico.
Um médico pode revisar seu histórico de saúde e realizar os testes apropriados para determinar se uma condição subjacente está causando alterações em seu peso.
Se não houver condições subjacentes que estejam causando sua perda de peso ou dificuldades para ganhar peso, um médico pode encaminhá-lo a um nutricionista ou nutricionista. Esses profissionais de nutrição treinados podem ajudar a criar um plano de dieta abrangente para ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável.
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O ganho de peso saudável geralmente envolve a escolha de um bom equilíbrio de alimentos saudáveis com alto teor calórico e a construção muscular por meio do treinamento com pesos. Para muitas pessoas, fazer essas mudanças simples é o suficiente para começar a ver aumentos de peso e IMC.
Lembre-se, se você está tendo problemas para ganhar ou manter o peso, mesmo depois de fazer mudanças em sua dieta, marque uma consulta com um médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se há alguma condição subjacente e encaminhá-lo a um nutricionista, se necessário.
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