Você tem um amigo que vive com depressão? Você não está sozinho.
De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7 por cento de todos os adultos dos EUA experimentaram um episódio de depressão grave em 2017.
Em todo o mundo, mais de 300 milhões de adultos e crianças vivem com depressão.
Mas nem todas as pessoas experimentam a depressão da mesma maneira e os sintomas podem variar.
Se o seu amigo está sofrendo de depressão, ele pode:
- parece triste ou choroso
- parecem mais pessimistas do que o normal ou sem esperança quanto ao futuro
- fale sobre se sentir culpado, vazio ou inútil
- parecem menos interessados em passar algum tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente
- ficam chateados facilmente ou são incomumente irritáveis
- têm menos energia, movem-se lentamente ou parecem geralmente apáticos
- têm menos interesse em sua aparência do que o normal ou negligenciam a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes
- tem problemas para dormir ou dormir muito mais do que o normal
- se importam menos com suas atividades e interesses habituais
- parecem esquecidos ou têm problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas
- coma mais ou menos do que o normal
- falar sobre morte ou suicídio
Aqui, veremos mais de 10 coisas que você pode fazer para ajudar, bem como algumas coisas a evitar.
1. Ouça-os
Deixe seu amigo saber que você está lá para ele. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você está passando por momentos difíceis ultimamente. O que está em sua mente?"
Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos.
Interaja com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:
- Faça perguntas para obter mais informações em vez de presumir que você entende o que elas significam.
- Valide seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece muito difícil. Sinto muito por ouvir isso."
- Mostre empatia e interesse pela sua linguagem corporal.
Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você perguntar, portanto, continue dizendo a ele que você se importa.
Continue fazendo perguntas abertas (sem ser agressivo) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente o bate-papo por vídeo.
2. Ajude-os a encontrar suporte
Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com depressão ou pode não ter certeza de como pedir ajuda.
Mesmo que eles saibam que a terapia pode ajudar, pode ser difícil procurar um terapeuta e marcar uma consulta.
Se o seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a avaliar possíveis terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a fazer uma lista de coisas para perguntar a terapeutas em potencial e coisas que eles gostariam de mencionar em sua primeira sessão.
Incentivá-los e apoiá-los a marcarem a primeira consulta pode ser muito útil se eles estiverem tendo dificuldades.
3. Apoie-os na continuação da terapia
Em um dia ruim, seu amigo pode não sentir vontade de sair de casa. A depressão pode esgotar a energia e aumentar o desejo de auto-isolamento.
Se eles disserem algo como: "Acho que vou cancelar minha consulta de terapia", incentive-os a continuar.
Você pode dizer: “Na semana passada, você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje ajudar também? ”
O mesmo vale para a medicação. Se o seu amigo quiser parar de tomar a medicação por causa dos efeitos colaterais desagradáveis, dê apoio, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre a mudança para um antidepressivo diferente ou sobre a suspensão total da medicação.
A interrupção abrupta dos antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter consequências graves.
4. Cuide-se
Quando você se preocupa com alguém que está vivendo com depressão, é tentador largar tudo para ficar ao lado dele e apoiá-lo. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.
Se você colocar toda a sua energia para apoiar seu amigo, você terá muito pouco para você. E se você está se sentindo esgotado ou frustrado, não será de grande ajuda para seu amigo.
Definir limites
Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode deixar seu amigo saber que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.
Se você está preocupado com o fato de eles sentirem que não podem entrar em contato com você, ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de contingência se precisarem de você durante o seu dia de trabalho. Isso pode envolver encontrar uma linha direta para a qual possam ligar ou sugerir uma palavra-código para a qual possam enviar uma mensagem de texto se estiverem em uma crise.
Você pode oferecer uma visita a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.
Pratique o autocuidado
Passar muito tempo com um ente querido que sofre de depressão pode ter um grande impacto emocional. Conheça seus limites em relação às emoções difíceis e certifique-se de reservar um tempo para recarregar as baterias.
Se precisar avisar seu amigo de que não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: "Não posso falar até a hora X. Posso checar com você então? "
5. Aprenda sobre depressão por conta própria
Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre um problema de saúde mental ou física que você está enfrentando - explicando-o repetidamente. Parece exaustivo, certo?
Você pode conversar com seu amigo sobre seus sintomas específicos ou como ele está se sentindo, mas evite pedir-lhe para lhe contar sobre depressão em termos gerais.
Leia sobre os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.
Embora as pessoas experimentem a depressão de maneiras diferentes, estar familiarizado com os sintomas gerais e a terminologia pode ajudá-lo a ter conversas mais aprofundadas com seu amigo.
Estes artigos são um bom ponto de partida:
- Depressão: fatos, estatísticas e você
- 9 tipos de depressão e como reconhecê-los
- Causas da Depressão
- Como é realmente passar por uma depressão profunda e sombria
6. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias
Com a depressão, as tarefas do dia-a-dia podem parecer opressoras. Coisas como lavanderia, compras de supermercado ou pagamento de contas podem começar a se acumular, tornando difícil saber por onde começar.
Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente em que precisa de ajuda.
Então, em vez de dizer "Deixe-me saber se houver algo que eu possa fazer", considere dizer: "O que você mais precisa de ajuda hoje?"
Se notar que a geladeira está vazia, diga "Posso levar você para fazer compras no mercado ou pegar o que você precisa se me escrever uma lista?" ou "Vamos comprar mantimentos e preparar o jantar juntos."
Se seu amigo estiver atrasado com a louça, a roupa lavada ou outras tarefas domésticas, ofereça-se para vir, coloque um pouco de música e façam uma tarefa específica juntos. O simples fato de ter companhia pode tornar o trabalho menos assustador.
7. Faça convites soltos
Pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em falar com amigos e fazer ou manter planos. Mas cancelar planos pode contribuir para a culpa.
Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Esses sentimentos podem piorar a depressão.
Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo continuando a estender convites para atividades, mesmo se souber que é improvável que ele aceite. Diga a eles que você entende que eles podem não manter planos quando estão em uma fase difícil e que não há pressão para sair até que estejam prontos.
Basta lembrar a eles que você está feliz em vê-los quando quiserem.
8. Seja paciente
A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve algumas tentativas e erros. Eles podem ter que tentar algumas abordagens diferentes de aconselhamento ou medicamentos antes de encontrarem um que ajude seus sintomas.
Mesmo um tratamento bem-sucedido nem sempre significa que a depressão desapareça totalmente. Seu amigo pode continuar a ter sintomas de vez em quando.
Nesse ínterim, eles provavelmente terão alguns dias bons e alguns dias ruins. Evite presumir que um dia bom significa que eles estão "curados" e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.
A depressão não tem um cronograma claro de recuperação. Esperar que seu amigo volte ao normal depois de algumas semanas em terapia não vai ajudar nenhum de vocês.
9. Fique em contato
Deixar seu amigo saber que você ainda se preocupa com ele enquanto ele continua a lidar com a depressão pode ajudar.
Mesmo que você não consiga passar muito tempo com eles regularmente, verifique-os regularmente com uma mensagem de texto, telefone ou visita rápida. Até mesmo enviar uma mensagem rápida dizendo "Tenho pensado em você e me importo com você" pode ajudar.
Pessoas que vivem com depressão podem se tornar mais retraídas e evitar estender a mão, de modo que você pode se esforçar mais para manter a amizade. Mas continuar a ser uma presença positiva e de apoio na vida do seu amigo pode fazer toda a diferença para eles, mesmo que não possam expressar isso para você no momento.
10. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir
A depressão geralmente envolve tristeza ou mau humor, mas também apresenta outros sintomas menos conhecidos.
Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:
- raiva e irritabilidade
- confusão, problemas de memória ou dificuldade de foco
- fadiga excessiva ou problemas de sono
- sintomas físicos, como desconforto estomacal, dores de cabeça frequentes ou dores nas costas e outras dores musculares
Muitas vezes, seu amigo pode parecer estar de mau humor ou se sentir exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que eles estão sentindo ainda faz parte da depressão, mesmo que não se encaixe nas versões estereotipadas da depressão.
Mesmo que você não saiba como ajudá-los a se sentirem melhor, simplesmente diga "Lamento que você esteja se sentindo assim. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer "pode ajudar.
Coisas para não fazer
1. Não leve as coisas para o lado pessoal
A depressão do seu amigo não é sua culpa, assim como não é culpa dele.
Tente não deixar isso afetar você se eles parecerem atacá-lo de raiva ou frustração, continuar cancelando planos (ou se esquecerem de fazer o acompanhamento) ou não quiserem fazer muita coisa.
Você pode, em algum momento, precisar de uma pausa de seu amigo. É normal reservar um espaço para si mesmo se você se sentir emocionalmente esgotado, mas também é importante evitar culpar seu amigo ou dizer coisas que possam contribuir para seus sentimentos negativos.
Em vez disso, considere falar com um terapeuta ou outra pessoa que lhe dê apoio sobre como você se sente.
2. Não tente consertá-los
A depressão é uma condição séria de saúde mental que requer tratamento profissional.
Pode ser difícil entender exatamente como é a sensação de depressão se você nunca a experimentou. Mas não é algo que pode ser curado com algumas frases bem-intencionadas como: "Você deve ser grato pelas coisas boas da sua vida" ou "Pare de pensar nas coisas tristes".
Se você não diria algo para alguém que vive com uma condição física, como diabetes ou câncer, provavelmente não deveria dizer para seu amigo com depressão.
Vocês posso incentive a positividade (embora seu amigo possa não responder), lembrando-os de coisas que você gosta neles - especialmente quando parece que eles só têm coisas negativas a dizer.
O apoio positivo pode fazer com que seu amigo saiba que ele realmente é importante para você.
3. Não dê conselhos
Embora certas mudanças no estilo de vida freqüentemente ajudem a melhorar os sintomas da depressão, pode ser difícil fazer essas mudanças no meio de um episódio depressivo.
Você pode ajudar dando conselhos, como fazer mais exercícios ou seguir uma dieta saudável. Mas mesmo que seja um bom conselho, seu amigo pode não querer ouvi-lo no momento.
Pode chegar um momento em que seu amigo deseja descobrir quais alimentos podem ajudar com a depressão ou como os exercícios podem aliviar os sintomas. Até então, porém, pode ser melhor manter a escuta empática e evitar oferecer conselhos até que seja solicitado.
Incentive mudanças positivas convidando-os para uma caminhada ou cozinhando uma refeição nutritiva juntos.
4. Não minimize ou compare a experiência deles
Se seu amigo falar sobre sua depressão, você pode querer dizer coisas como "Eu entendo" ou "Todos nós já passamos por isso". Mas se você nunca lidou com a depressão, isso pode minimizar os sentimentos deles.
A depressão vai além de simplesmente se sentir triste ou deprimido. A tristeza geralmente passa rapidamente, enquanto a depressão pode persistir e afetar o humor, os relacionamentos, o trabalho, a escola e todos os outros aspectos da vida por meses ou mesmo anos.
Comparar o que eles estão passando com os problemas de outra pessoa ou dizer coisas como "Mas as coisas poderiam ser muito piores" geralmente não ajuda.
A dor do seu amigo é o que é real para ele agora - e validar essa dor é o que pode ajudá-lo mais.
Diga algo como: "Não consigo imaginar como é difícil lidar com isso. Eu sei que não posso fazer você se sentir melhor, mas lembre-se de que você não está sozinho. "
5. Não tome uma posição sobre a medicação
A medicação pode ser muito útil para a depressão, mas não funciona bem para todos.
Algumas pessoas não gostam de seus efeitos colaterais e preferem tratar a depressão com terapia ou remédios naturais. Mesmo que você ache que seu amigo deveria tomar um antidepressivo, lembre-se de que a escolha do medicamento é uma decisão pessoal.
Da mesma forma, se você pessoalmente não acredita em medicamentos, evite o assunto ao falar com eles. Para algumas pessoas, a medicação é a chave para levá-las a um lugar onde possam se envolver totalmente na terapia e começar a tomar medidas para a recuperação.
No final do dia, se alguém com depressão toma ou não medicamentos é uma decisão muito pessoal que geralmente é melhor deixar para eles e seu médico.
Quando é hora de intervir
A depressão pode aumentar o risco de suicídio ou automutilação de uma pessoa, por isso é útil saber como reconhecer os sinais.
Alguns sinais que podem indicar que seu amigo está tendo pensamentos suicidas graves incluem:
- mudanças frequentes de humor ou mudanças de personalidade
- falando sobre morte ou morrer
- comprando uma arma
- aumento do uso de substâncias
- comportamento arriscado ou perigoso
- livrando-se de pertences ou dando bens valiosos
- falando sobre se sentir preso ou querer uma saída
- afastando as pessoas ou dizendo que querem ficar sozinhas
- dizendo adeus com mais sentimento do que o normal
Se você acha que seu amigo está pensando em suicídio, peça-lhe para ligar para o terapeuta enquanto você estiver com ele ou pergunte ao seu amigo se você pode chamá-lo.
Suporte de criseEles também podem enviar uma mensagem de texto “HOME” para a Crisis Text Line em 741741 ou ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.
Não está nos Estados Unidos? A Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio pode conectar você a linhas diretas e outros recursos em seu país.
Você também pode levar seu amigo a um pronto-socorro. Se possível, fique com seu amigo até que ele não se sinta mais suicida. Certifique-se de que eles não tenham acesso a armas ou drogas.
Se você está preocupado com seu amigo, pode se preocupar se mencionar isso a ele pode encorajar pensamentos suicidas. Mas geralmente é útil falar sobre isso.
Pergunte ao seu amigo se ele já considerou seriamente o suicídio. Eles podem querer falar com alguém sobre isso, mas não têm certeza de como trazer à tona o tópico difícil.
Incentive-os a conversar com seu terapeuta sobre esses pensamentos, se ainda não o fizeram.Ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de segurança a ser usado se eles acharem que podem agir de acordo com esses pensamentos.
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