Perca a vergonha, não o ganho de peso.
Na semana passada, abri minha caixa de entrada de e-mail para ver uma mensagem do salão de cabeleireiro que frequentei no The Before Times.
Meu estilista, um raio de sol e um verdadeiro artista, queria que os clientes soubessem que o salão (com razão) não reabriria tão cedo.
“E só para reconhecer o elefante na sala”, ele brincou, “ganhei muito peso! Eu estou imenso agora!" Ele então encerrou com um comentário sobre a “quarentena 15”, referindo-se ao ganho de peso que muitas pessoas estão experimentando durante o auto-isolamento nesta pandemia.
E eu realmente senti por ele.
Ele havia me revelado meses antes que, assim como eu, ele lutou por muito tempo com problemas de imagem corporal e alimentação desordenada. E estava claro em seu e-mail que muitas coisas difíceis estavam surgindo para ele durante o bloqueio.
Se você, como meu amado cabeleireiro, está sentindo vergonha de ganhar peso durante o bloqueio, quero tanto normalizar isso (muitos de nós estão lutando!) E desafiá-lo.
Quer seja uma "quarentena 15" ou uma "quarentena 50", seu corpo está fazendo uma coisa muito natural. E aqui está um conceito: Talvez você deva deixar.
Confuso? Deixe-me explicar. Aqui estão sete razões pelas quais você não precisa necessariamente perder sua "quarentena 15".
1. Fazer dieta não é isento de riscos para a saúde
Numerosos estudos indicaram que a dieta, especialmente a dieta crônica, é um forte precursor para distúrbios alimentares e distúrbios alimentares diagnosticáveis.
E dependendo de como você vai fazer isso? A perda intencional de peso rápida tem sido associada a vários problemas de saúde, incluindo deficiências nutricionais, taxa metabólica lenta, perda muscular e desidratação.
Seu desejo de “perder” aqueles 15 (ou quantos) quilos pode realmente causar sérios danos à sua mente e corpo. Quando nos fixamos exclusivamente na perda de peso, raramente obtemos a saúde melhor que esperávamos alcançar em primeiro lugar.
Pergunte a si mesmo: Quando decidi que fazer dieta é saudável por padrão? Onde aprendi isso e o que me levou a acreditar? É possível que outras pessoas - como a indústria da perda de peso - tenham mais a ganhar com dieta do que eu pessoalmente?
2. E raramente as dietas funcionam a longo prazo, também
Ainda precisamos encontrar um estudo de longo prazo que prove a eficácia da dieta ao longo do tempo.
E o que temos indica que mesmo que você consiga perder esse peso, é improvável que você consiga mantê-lo.
Na verdade, a dieta frequente está associada ao ganho de peso a longo prazo. No entanto, o medo da gordura e o medo da doença levam muitos de nós a tentar repetidamente algo que simplesmente não funciona.
Pergunte a si mesmo: A perda de peso intencional funcionou para mim no passado? Se sim, por quanto tempo? É possível que não seja uma questão de minha força de vontade, mas sim do meu corpo resposta natural à fome prolongada?
3. O 'ciclismo de peso' pode realmente ser pior para a sua saúde
Outra frase para o ciclismo de peso é “dieta ioiô”, significando as flutuações no tamanho do corpo que tantas vezes acompanham a dieta crônica.
Curiosidade: muitos dos efeitos adversos que os pesquisadores anteriores alegaram ter vindo da “obesidade” podem, na verdade, estar mais fortemente relacionados ao ciclismo de peso.
Agora sabemos que os efeitos da ciclagem de peso podem incluir:
- uma maior probabilidade de pressão alta
- inflamação crônica
- piorou a saúde cardiovascular
- morte precoce
Por que pode ser esse o caso? Por um lado, a desidratação crônica pode causar pressão alta, e a desidratação é um problema comum que as pessoas que fazem dieta enfrentam quando fazem dietas restritivas.
A pressão alta pode afetar a saúde cardiovascular, assim como a perda muscular (o coração é um músculo, lembra?) Que você pode sentir ao fazer dieta ioiô.
Esse tipo de estresse crônico pode desencadear uma resposta inflamatória ou desencadear condições de comorbidade, como hipertensão, que podem afetar a longevidade.
Quando a linha entre alimentação desordenada e dieta alimentar já pode ser difícil de analisar, é difícil dizer que há uma maneira de buscar a perda de peso sem algum risco para a saúde, especialmente quando nos envolvemos nesses comportamentos repetidamente.
Pergunte-se: são esses riscos que estou disposto a correr? E se meu desejo de perder peso era apenas sobre minha saúde, por que estou disposto a ignorá-los?
4. Você tem mais probabilidade de manter hábitos saudáveis se não se concentrar no seu peso
Sim, realmente. A fixação na perda de peso pode realmente contraditório os objetivos que você tem para o seu bem-estar.
Não acredita em mim? Em uma revisão promissora de 2014, os pesquisadores recomendam (com base em evidências crescentes) que as pessoas são mais propensas a manter hábitos saudáveis quando o foco é colocado no bem-estar e redução de peso envergonhado, em vez de empurrar para a perda de peso.
Lembre-se: está tudo bem querer incorporar mais movimento ou alimentos mais ricos em nutrientes em sua vida! Você pode fazer isso de maneira alegre e intuitiva, sem se envergonhar.
A culpa raramente é um bom motivador para mudar nossos comportamentos. E eu gostaria de encorajá-lo a considerar suas motivações por trás dessas mudanças, em primeiro lugar, também.
Pergunte a si mesmo: o que aconteceria se eu encontrasse motivação em me sentir bem no meu corpo (um recipiente de experiências incríveis!) em vez de cerca de meu corpo (um objeto para consertar ou um projeto para trabalhar)?
5. Suas lutas com a imagem corporal são um problema do cérebro, não um problema do corpo
Pessoas de todos os tamanhos lutam com sua imagem corporal. Definitivamente, não é exclusivo para um tipo específico de corpo ou pessoa.
Você já percebeu como a sensação temporária de “domínio” que podemos alcançar desde a perda de peso inicial parece nunca durar? Os postes da baliza se movem constantemente, garantindo-nos que em algum ponto mágico no futuro, atingiremos o número mágico e tudo ficará bem.
Mas parece que nunca chegamos lá. E mesmo quando o fazemos, a satisfação escapa de nossos dedos no momento em que não podemos mais sustentar nossos comportamentos restritivos.
Minhas próprias tentativas de controlar meu corpo me levaram a um centro de tratamento de transtornos alimentares.
Foi lá que ouvi histórias de pessoas de todos os tamanhos, todas convencidas de que eram indignas e indignas de amor por causa de suas coxas, seus quadris, sua barriga, seus ombros, seus braços ...
Mas nunca é realmente sobre essas coisas, não é?
Porque quando você vai um pouco mais fundo, esse desejo de controle nos dá algo em que nos ancorar quando o resto de nossas vidas parece caótico ou incontrolável.
E deixe-me validar isso por um segundo: há uma pandemia global acontecendo. Faz sentido que todos nós estejamos procurando por essas âncoras agora.
Mas controlar seu corpo não precisa ser o motivo de você agora. E encontrar um caminho para o amor-próprio é uma âncora que você deve ter pelo resto da vida.
Pergunte a si mesmo: O que tenho a perder ao buscar o amor-próprio ou, pelo menos, a auto-aceitação?
6. Precisamos de uma guerra contra o estigma de peso, não "obesidade"
Fatfobia, ou discriminação e repulsão baseada no medo de corpos gordos, é uma crise de saúde pública.
Eu quero dizer isso. Na verdade, um estudo de 2017 mostrou que o estigma de peso representava um risco maior para a saúde do que o que as pessoas comiam, e um risco quase equivalente ao representado pela inatividade.
* toca no microfone *… Isso está ligado? Vamos repetir isso para o pessoal da parte de trás: o estigma do peso representa um risco maior para a saúde do que o que comemos, e um risco quase igual ao da inatividade.
Uau.
Em outras palavras, a estigmatização dos corpos gordos pela sociedade está criando exatamente os problemas de saúde que afirma tratar com sua "guerra contra a obesidade".
O estigma do peso é uma crise de saúde, e muitos de nós contribuímos para isso quando sugerimos que a “quarentena 15” é pior do que pegar uma doença mortal.
O estigma de peso é o motivo pelo qual os pacientes de tamanho são menos propensos a receber tratamento baseado em evidências, já que seu peso é considerado a fonte de suas doenças, mesmo quando não está totalmente relacionado.
Isso leva esses mesmos pacientes a morrerem com mais frequência de câncer que não foi examinado e nem detectado, e a terem menos probabilidade de procurar atendimento médico por medo desse viés.
Não há "guerra contra a obesidade" que não contribua para o estigma do peso e, por extensão, problemas de saúde.
Não precisa haver uma guerra contra os corpos gordos (e não deveria haver). Pessoas gordas são, simplesmente, apenas pessoas - não uma praga, não uma empresa criminosa. Eles são seres humanos.
Se você está procurando por uma praga, há uma pandemia literal acontecendo agora. E talvez em vez de envergonhar as pessoas gordas ou que engordaram, pudéssemos envergonhar as pessoas que ainda se recusam a usar máscaras.
Apenas um pensamento.
7. Você merece experimentar alegria em todos os tamanhos - e você pode
Como Caroline Dooner, autora de um dos meus livros favoritos, “The F * ck It Diet”, diz: “Você não está vivo apenas para pagar contas e perder peso”.
Eu realmente não poderia dizer isso melhor.
Se você se preocupa com sua saúde? Isso é ótimo! Kudos. Mas se este artigo ilustrou algo, espero que seja que a saúde seja muito mais complicada do que apenas "calorias entrando, calorias saindo".
Saúde, de um ponto de vista holístico, é realmente sobre como criar uma vida para nós mesmos que nos permite experimentar alegria e estabilidade em nosso corpo, mente e alma.
Eu realmente acredito que ao priorizar hábitos sustentáveis e alegres, nos propomos a uma melhor qualidade de vida - e melhor saúde também! Uma vida que não é determinada por um número na escala ou pelo tamanho de nossas barrigas, mas sim pela felicidade que encontramos na conexão e no dia a dia.
E em um mundo que foi virado de cabeça para baixo, alegria e conexão não são o que realmente importa?
Sam Dylan Finch é um treinador de bem-estar, escritor e estrategista de mídia na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline e cofundador do Queer Resilience Collective, uma cooperativa de coaching de bem-estar para pessoas LGBTQ +. Você pode dizer olá em Instagram, Twitter, o Facebook, ou aprenda mais em SamDylanFinch.com.
