O que você está sentindo é totalmente válido e vale a pena prestar atenção.
This is Crazy Talk: Uma coluna de conselhos para conversas honestas e sem remorso sobre saúde mental com o defensor Sam Dylan Finch. Embora não seja um terapeuta certificado, ele tem uma vida inteira de experiência vivendo com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Questões? Entre em contato e você pode ser destaque: [email protected]
Tive o que tenho certeza de que foi meu primeiro ataque de pânico alguns dias atrás. O coronavírus me deixa constantemente nervoso, e não posso dizer se isso significa que tenho um transtorno de ansiedade ou se todos estão pirando tanto quanto eu.Como você sabe a diferença?
Quero começar enfatizando que não sou um profissional de saúde mental. Sou apenas alguém com muita experiência vivida em doenças mentais e um jornalista nerd com um apetite insaciável por pesquisas em psicologia.
Portanto, minha resposta a isso não será diagnóstica ou clínica.
Esta vai ser apenas uma conversa entre humanos sobre o mundo em que vivemos - porque, francamente, não é preciso ser um profissional para validar o quão difícil é ser uma pessoa agora.
Amigo, aqui vai uma resposta curta: não sei se a diferença realmente importa.
Talvez você tenha um transtorno de ansiedade e ele finalmente esteja borbulhando à superfície! Ou talvez você, como todo mundo em vários graus, esteja experimentando um trauma e medo muito reais enquanto observa o desenrolar da pandemia.
E isso faz sentido. Esta crise global não tem precedentes. Muitos de nós somos deixados classificando informações conflitantes (as máscaras são mesmo úteis? Essas minhas alergias estão agindo?).
Estamos nos preocupando com nossos entes queridos, enquanto a maioria de nós é simultaneamente incapaz de estar com eles. Muitos de nós perdemos empregos ou estamos apoiando alguém que perdeu.
Estamos acordando a cada dia para um mundo que (mais uma vez) mudou dramaticamente da noite para o dia.
Honestamente, eu ficaria surpreso se você não eram ansioso agora.
O que você está sentindo - incluindo a preocupação com sua saúde mental - é totalmente válido e vale a pena prestar atenção.
Porque, seja um distúrbio ou uma reação razoável (ou um pouco dos dois), uma coisa permanece muito, muito verdadeira: essa resposta de pânico que seu corpo está enviando a você? É uma campainha de alarme. Você precisa e merece apoio agora.
Então, em vez de tentar analisar as diferenças entre traumas globais e transtornos de ansiedade, imagino que seja melhor colocar o foco no gerenciamento da ansiedade, independentemente de sua origem.
Não importa de onde esse pânico esteja surgindo, ele ainda precisa ser tratado.
Para começar, vou dar-lhe alguns recursos rápidos e sujos que podem ajudar a lidar com a ansiedade e o autocuidado:
Sua caixa de ferramentas digital para gerenciar a ansiedade COVID-19
PRIMEIROS SOCORROS: Este questionário interativo “você se sente um merda” pode orientá-lo em momentos de alta ansiedade ou estresse. Adicione-o aos favoritos e volte sempre que precisar.
APLICATIVOS PARA SEU TELEFONE: Esses aplicativos de saúde mental são meus favoritos e valem a pena baixar que oferecem suporte imediato sempre que você precisar.
MOVER-SE: O movimento é uma habilidade importante para lidar com a ansiedade. Joyn, um aplicativo de condicionamento físico alegre para "todos os corpos", tornou 30+ de suas aulas GRATUITAS para pessoas que estão em quarentena.
SOUNDSCAPE: Mantenha algumas listas de reprodução, podcasts e ruído ambiente disponíveis para você - o que quer que o ajude a relaxar. Spotify tem uma lista de reprodução de terapia musical, bem como o podcast Sleep With Me para alguns sons suaves, mas também há muitos aplicativos de ruído ambiente que podem ser úteis também.
RISOS: É importante rir. O comédia stand-up é uma bênção agora. Pessoalmente, gosto de pesquisar playlists de comédia no Youtube - como esta playlist de comediantes queer.
CONNECT: Você pode conversar com um ente querido ou amigo sobre sua ansiedade? Você pode se surpreender como eles podem ser compreensivos. Eu recomendo a criação de um texto de grupo com amigos (você pode até chamá-lo de algo inteligente, como “Sala do Pânico”) para criar um espaço intencional para compartilhar seus medos (com a opção de silenciar notificações conforme necessário!).
PROFISSIONAIS DIGITAIS: Sim, se possível, entrar em contato com um profissional de saúde mental é o ideal. Este resumo de opções de terapia de baixo custo é um ótimo lugar para começar. ReThink My Therapy tem terapeutas e psiquiatras disponíveis para os usuários também, se a medicação for algo que você queira considerar.
Faz todo o sentido que você esteja lutando agora, com transtorno de ansiedade ou não.
O mais importante é obter suporte o quanto antes.
A verdade é que nenhum de nós sabe realmente por quanto tempo isso vai durar. O mundo está mudando de maneiras difíceis de prever, por isso é mais importante do que nunca fortalecer nossa saúde mental.
Há muitas coisas sobre as quais não temos controle agora. Mas, felizmente, especialmente na era digital, temos muitas ferramentas para nos manter firmes durante esses tempos tumultuados.
Quando priorizamos cuidar de nós mesmos, isso nos beneficia não apenas mentalmente, mas também fortalece nossa saúde geral.
Mais do que tudo, espero que, em vez de se autodiagnosticar ou se envergonhar, você escolha ser compassivo consigo mesmo.
Agora é a hora de tirar proveito de todos os recursos de apoio disponíveis para você - não apenas porque você precisa deles, mas porque você merece estar bem, agora e sempre.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e no Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
