Mudar hábitos é difícil. Quer se trate de uma dieta, beber álcool, fumar cigarros ou controlar o estresse e a ansiedade, as pessoas muitas vezes procuram maneiras de fazer mudanças saudáveis. Na verdade, o setor de autoaperfeiçoamento vale quase US $ 11 bilhões nos Estados Unidos.
As abordagens e ferramentas a seguir visam ajudar as pessoas a se livrarem de um hábito que desejam abandonar.
Fabuloso
O aplicativo Fabulous é construído com base em um objetivo comum que muitas pessoas compartilham: ser o melhor de si.
“Nossa equipe [consiste] de alunos ao longo da vida. Em tudo o que fazemos, queremos ser versões melhores de nós mesmos, mas às vezes nos falta clareza para atingir nossos objetivos, então isso é [o que mantém] o Fabulous ... seguindo em frente ”, diz Kevin Chu, líder de marketing de crescimento da Fabulous.
O conceito do aplicativo surgiu de uma conversa entre um grupo de amigos que estavam discutindo produtividade e foco. “E a ideia floresceu em um aplicativo que convida e incentiva as pessoas a serem versões melhores de si mesmas, alavancando a ciência da economia do comportamento”, diz Chu.
Com a ajuda de Dan Ariely, um cientista de mudança de comportamento da Duke University e autor do best-seller “Previsivelmente irracional” do New York Times, nasceu Fabulous. A ferramenta visa ajudar seus usuários a redefinir seus hábitos, estabelecendo objetivos pequenos e alcançáveis, como beber mais água. Os usuários também trabalham para alcançar objetivos maiores e de longo prazo, como sentir-se mais energizado ao longo do dia, ter uma noite de sono melhor e uma alimentação mais saudável.
“Buscamos objetivos ainda maiores agora que vimos o sucesso do Fabulous”, diz Chu. “Ler as histórias de nossa comunidade… sobre o efeito que o Fabulous teve em sua saúde mental, bem-estar e felicidade apenas dá um impulso extra para se mover mais rápido e maior.”
Linha Direta para Fumantes
Smokers ’Helpline foi lançada em abril de 2000 como parte da renovação da Smoke-Free Ontario Strategy, que visa reduzir o uso de tabaco em Ontário, Canadá.
O serviço gratuito oferece suporte, dicas e estratégias para parar de fumar e usar o tabaco. Ele usa uma variedade de recursos, incluindo chamadas de saída agendadas, uma comunidade online, mensagens de texto e concursos como o The First Week Challenge Contest.
“Quando eu era jovem, vi meus avós fumarem e, por fim, eles faleceram por causa disso”, disse Linda Phrakonkham, especialista em cessação de tabagismo da Smokers ’Helpline. “Se alguém pudesse ajudá-los a desistir, talvez fosse diferente. Penso nisso quando falo com as pessoas que nos ligam. Não se trata apenas de parar de fumar, mas de fazer uma mudança positiva em sua vida. ”
Ela se lembra de ter feito uma mudança em uma mulher que usava a Linha de Apoio para Fumantes de 2003 a 2015. Phrakonkham admite que, no início, era difícil conversar com a mulher, mas foi quando ela mudou de tática que a mulher começou a responder positivamente para suas discussões.
“Um dia, concentrei-me em ouvir muito mais do que falar. Com o tempo, ela começava a ouvir e eu fazia com que ela se concentrasse apenas em uma habilidade ou comportamento ”, lembra Phrakonkham.
Eventualmente, a mulher desistiu em 2015.
“Em uma das ligações nos últimos dias, ela disse:‘ Vocês dão poder às pessoas. Eu me sinto como um novo eu. 'Mas não foi só porque ela desistiu. Ela me contou sobre como, depois de usar a [Linha de Ajuda para Fumantes] por tantos anos, ela conseguiu se reconectar com seu filho e ter um relacionamento melhor com sua nora, o que significou que ela conseguiu ver seu neto ”, diz Phrakonkham.
“A forma como ela falava era muito diferente em comparação com as nossas primeiras conversas - foi positiva e esperançosa, a forma como ela viu que a sua vida mudou.”
A pequena escola de grandes mudanças
Enquanto lutava por anos com ataques de pânico, ansiedade crônica, bulimia e compulsão alimentar, a psicóloga Amy Johnson, PhD, procurou ajuda de diferentes formas, mas nada parecia aderir. Para ajudar a si mesma e aos outros, ela desenvolveu uma abordagem contra-intuitiva para quebrar hábitos e experimentar mudanças duradouras.
“Não é exagero dizer que nunca pensei que isso fosse possível. Eu sou a prova viva de que mudanças profundas, duradouras e sem força de vontade são possíveis para qualquer pessoa ”, diz Johnson.
Em 2016, ela compartilhou sua abordagem no livro, “O Pequeno Livro das Grandes Mudanças: A Abordagem Sem Força de Vontade para Quebrar Qualquer Hábito”. O livro procura ajudar as pessoas a compreender a origem de seus hábitos e vícios, ao mesmo tempo que oferece pequenas mudanças que podem ser feitas para interromper esses hábitos desde o início.
“Havia uma grande demanda por mais leitores. Eles queriam comunidade, mais exploração, mais conversa em torno dessas ideias, então criei uma escola online que mostra às pessoas como funciona nossa mente e de onde vêm nossos hábitos ”, diz Johnson.
A Little School of Big Change inclui vídeo-aulas, animações, conversas com psiquiatras e psicólogos, um fórum e ligações em grupo ao vivo lideradas por Johnson.
“A escola está crescendo aos trancos e barrancos e ajudou centenas de pessoas a se libertarem de hábitos, vícios e ansiedade”, diz Johnson.
Easyway de Allen Carr
Por mais de 30 anos, a Easyway de Allen Carr ajudou cerca de 30 milhões de pessoas em todo o mundo a parar de fumar, incluindo as celebridades David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed e Anjelica Huston.
Por meio de seminários presenciais ou online, a Easyway enfoca os motivos pelos quais as pessoas fumam, em vez de por que não deveriam. Isso se baseia na noção de que a maioria dos fumantes já sabe que fumar é prejudicial à saúde, caro e muitas vezes anti-social.
O método remove a crença do fumante de que fumar proporciona qualquer tipo de prazer genuíno ou muleta, e que fumar apenas alivia os sintomas de abstinência do cigarro anterior.
Os participantes também são ensinados que a sensação de alívio que os fumantes experimentam ao fumar um cigarro é a mesma que os não fumantes experimentam o tempo todo, removendo o medo do sacrifício e da privação que vem junto com o abandono.
As pessoas que frequentam as clínicas e leem o livro que as acompanha são incentivadas a fumar ou vaporizar como de costume até que o seminário ou livro seja concluído.
A abordagem Easyway de Allen Carr também foi aplicada para ajudar com drogas, álcool, jogos de azar, açúcar, peso, ansiedade e várias fobias, como medo de voar.
