Se você recorrer à bebida para ajudá-lo a dormir, pode estar atrapalhando a qualidade do seu sono.
Diremos o motivo e daremos dicas para dormir melhor depois de uma noite fora.
Por que te deixa com sono
Qualquer pessoa que já se deliciou com uma ou duas bebidas sabe que o álcool pode fazer você ficar com muito sono, muito rápido.
Isso porque o álcool deprime o sistema nervoso central. Tem um efeito sedativo que ajuda a relaxar e deixa-o sonolento, fazendo com que adormeça mais rapidamente.
Os pesquisadores descobriram que o efeito sedativo dura apenas a primeira parte da noite. Pessoas que consomem álcool antes de dormir não acordam com tanta frequência durante as primeiras horas de sono. Se o fizerem, é por períodos mais curtos.
Assim que esse efeito passa, o álcool começa a ter o efeito oposto.
Por que isso também te mantém acordado
O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas é isso.
Pesquisas mostram que o álcool na verdade tem um efeito perturbador em seu sono pelo resto da noite e interfere na qualidade e quantidade do sono.
O álcool antes de dormir pode causar sono fragmentado e acordar com frequência. Existem algumas razões para isso.
Menos sono REM
O álcool tem sido associado à redução do sono REM. Este é o estágio mais profundo do sono. É também quando ocorre o sonho.
O sono REM tem um efeito restaurador e desempenha um papel importante na memória e na concentração. O sono REM deficiente ou insuficiente tem sido associado não apenas à tontura no dia seguinte, mas também a um maior risco de doenças e morte prematura.
Ritmo circadiano interrompido
À medida que seu corpo metaboliza o álcool e os efeitos sedativos vão passando, isso pode interferir no seu ritmo circadiano e fazer com que você acorde com frequência ou antes de estar devidamente descansado.
Levantando para fazer xixi
E por falar em acordar com frequência: há a micção frequente que anda de mãos dadas com uma noite de bebedeira.
O álcool tem um efeito diurético que faz com que seu corpo libere mais água na forma de urina. Beba muito e você está adicionando ainda mais líquido para a mistura. O resultado são muitas idas ao banheiro e uma noite (principalmente) sem dormir.
Sonhos vívidos
Por fim, ir para a cama com álcool no organismo aumenta as chances de ter sonhos ou pesadelos vívidos, sonambulismo e outras parassonias. Tudo isso vai levar a um sono nada repousante.
Quanto é necessário para afetar o sono?
Parece que a moderação é fundamental quando se trata de beber antes de dormir.
Beber uma quantidade leve a moderada de álcool (uma ou duas bebidas padrão) antes de dormir pode não ter muito impacto.
Se você passar do limite moderado, no entanto, terá muito mais daquele sono não REM inicial, mas reduzirá significativamente a porcentagem total de sono REM durante toda a noite.
Se você se sentir um pouco tonto, provavelmente se sentirá bem. Se você se sentir muito bêbado, provavelmente vai adormecer rapidamente, mas terá uma noite agitada.
Que tal usar o álcool como um remédio para dormir?
Embora uma bebida possa ajudá-lo a relaxar antes de dormir, para que você durma mais rápido, o álcool está longe de ser um auxílio para dormir confiável ou mesmo seguro.
Primeiro, o álcool afeta a todos de maneira diferente por causa de uma série de fatores, como idade, sexo biológico e composição corporal, apenas para citar alguns.
Além disso, pesquisas mostram que as pessoas podem desenvolver tolerância a esse método alcoólico em três noites, fazendo com que você precise de uma quantidade maior de álcool para obter o mesmo efeito.
Por fim, o consumo regular de álcool tem sido associado à insônia e a outros distúrbios do sono, especialmente em idades avançadas.
Se você tiver problemas para adormecer ou dormir com frequência, consulte seu médico. Eles podem descartar qualquer causa subjacente de sua insônia e recomendar o melhor tratamento para você.
Dicas para dormir depois de uma noite fora
Se você está planejando sair para uma noite que envolverá algumas bebidas, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir depois.
Como dormir depois de beber
- Dê ao seu corpo tempo para processar o álcool. É difícil dizer exatamente quanto tempo leva para seu corpo metabolizar o álcool, mas a regra geral é 1 hora para uma bebida padrão. Isso significa que, se você tomar três doses, deve interromper o consumo pelo menos 3 horas antes da hora planejada de dormir.
- Vá ao banheiro antes de dormir. Dependendo de quanto você bebe, é provável que você precise fazer xixi novamente durante a noite. Mas se aliviar um pouco antes de dormir pode ganhar algum tempo extra.
- Fique longe de refrigerantes. As bebidas alcoólicas carbonatadas são absorvidas pelo corpo mais rapidamente, o que pode deixá-lo tonto mais rápido e dificultar o sono.
- Ignore as bebidas com cafeína. Nada de Jagerbombs ou rum e Coca, se você quiser dormir um pouco! As bebidas que contêm álcool e cafeína têm ainda mais probabilidade de mantê-lo acordado. Além disso, o efeito estimulante da cafeína pode fazer você se sentir menos bêbado, então você acaba bebendo mais.
O resultado final
Ter uma bebida ocasional para relaxar não é nada demais e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Lembre-se de que o álcool afeta a todos de maneira diferente.
Beber muito provavelmente terá o efeito oposto e o deixará tonto e possivelmente de ressaca no dia seguinte.
Adrienne Santos-Longhurst é escritora e autora freelance residente no Canadá, que escreveu extensivamente sobre saúde e estilo de vida por mais de uma década. Quando ela não está enfurnada em seu galpão de redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, ela pode ser encontrada brincando em sua cidade praiana com o marido e cachorros a reboque, ou chapinhando no lago tentando dominar o stand-up paddleboard.
