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Visão geral
O ácido alfalipóico ganhou muita atenção nos últimos anos.
É um composto orgânico que atua como um poderoso antioxidante no corpo.
Seu corpo produz ácido alfa-lipóico naturalmente, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e como suplemento dietético.
A pesquisa sugere que pode desempenhar um papel na perda de peso, diabetes e outras condições de saúde.
No entanto, muitas pessoas se perguntam se é eficaz.
Este artigo analisa o ácido alfalipóico, seus benefícios, efeitos colaterais e dosagem recomendada.
O que é ácido alfa-lipóico?
O ácido alfalipóico é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas.
É feito dentro da mitocôndria - também conhecida como a força motriz das células - onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia.
Além do mais, tem propriedades antioxidantes poderosas.
O ácido alfalipóico é solúvel em água e gordura, o que permite que atue em todas as células ou tecidos do corpo. Enquanto isso, a maioria dos outros antioxidantes são solúveis em água ou em gordura.
Por exemplo, a vitamina C é apenas solúvel em água, enquanto a vitamina E é apenas solúvel em gordura.
As propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico têm sido associadas a vários benefícios, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue, inflamação reduzida, envelhecimento da pele retardado e função nervosa melhorada.
Os humanos produzem ácido alfa-lipóico apenas em pequenas quantidades. É por isso que muitos recorrem a certos alimentos ou suplementos para otimizar sua ingestão.
Produtos de origem animal como carne vermelha e carnes orgânicas são ótimas fontes de ácido alfalipóico, mas alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas também o contêm.
Dito isso, os suplementos podem embalar até 1.000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que as fontes alimentares.
ResumoO ácido alfalipóico é um composto orgânico que atua como antioxidante. É feito nas mitocôndrias das células, mas também é encontrado em alimentos e suplementos.
Ácido alfa-lipóico e perda de peso
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode afetar a perda de peso de várias maneiras.
Estudos em animais indicam que ele pode reduzir a atividade da proteína quinase ativada pela enzima AMP (AMPK), que está localizada no hipotálamo do cérebro.
Quando a AMPK é mais ativa, pode aumentar a sensação de fome.
Por outro lado, suprimir a atividade da AMPK pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Assim, os animais que tomaram ácido alfalipóico queimaram mais calorias.
No entanto, estudos em humanos mostram que o ácido alfa-lipóico afeta apenas ligeiramente a perda de peso.
Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico perderam em média 1,52 libras (0,69 kg) a mais do que aquelas que tomaram um placebo durante uma média de 14 semanas.
Na mesma análise, o ácido alfa-lipóico não afetou significativamente a circunferência da cintura.
Outra análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram ácido alfa-lipóico perderam em média 2,8 libras (1,27 kg) a mais do que aquelas que tomaram um placebo durante uma média de 23 semanas.
Resumindo, parece que o ácido alfa-lipóico tem apenas um leve efeito na perda de peso em humanos.
ResumoEmbora o ácido alfalipóico tenha propriedades que podem promover a perda de peso, seu efeito geral em humanos parece insignificante.
Ácido alfa-lipóico e diabetes
O diabetes afeta mais de 400 milhões de adultos em todo o mundo.
Uma característica fundamental da diabetes não controlada são os níveis elevados de açúcar no sangue. Se não for tratada, pode causar problemas de saúde, como perda de visão, doenças cardíacas e insuficiência renal.
O ácido alfalipóico se tornou popular como um auxílio potencial para o diabetes, pois demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue tanto em animais quanto em humanos.
Em estudos com animais, reduziu os níveis de açúcar no sangue em até 64%.
Outros estudos em adultos com síndrome metabólica demonstraram que pode reduzir a resistência à insulina e diminuir a glicemia de jejum e os níveis de HbA1c.
Os cientistas acreditam que o ácido alfa-lipóico ajuda a reduzir o açúcar no sangue, promovendo processos que podem remover a gordura que se acumulou nas células musculares, o que de outra forma tornaria a insulina menos eficaz.
Além disso, o ácido alfa-lipóico pode diminuir o risco de complicações do diabetes.
Está comprovado que alivia os sintomas de danos nos nervos e reduz o risco de retinopatia diabética (danos aos olhos) que pode ocorrer com diabetes não controlada.
Acredita-se que esse efeito seja devido às poderosas propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico.
Embora o ácido alfa-lipóico tenha demonstrado ajudar no controle do açúcar no sangue, não é considerado um tratamento completo para o diabetes. Se você tem diabetes e deseja experimentar o ácido alfa-lipóico, é melhor falar primeiro com seu médico, pois ele pode interagir com seus medicamentos.
ResumoO ácido alfalipóico demonstrou reduzir a resistência à insulina, melhorar o controle do açúcar no sangue, aliviar os sintomas de lesão nervosa e diminuir o risco de retinopatia diabética.
Outros benefícios para a saúde
O ácido alfalipóico foi associado a uma variedade de outros benefícios à saúde.
Pode reduzir o envelhecimento da pele
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento da pele.
Em um estudo humano, os cientistas descobriram que a aplicação de um creme contendo ácido alfa-lipóico na pele reduziu as linhas finas, rugas e aspereza da pele sem efeitos colaterais.
Quando o ácido alfa-lipóico é aplicado na pele, ele se incorpora às camadas internas da pele e oferece proteção antioxidante contra a radiação UV prejudicial do sol.
Além disso, o ácido alfalipóico aumenta os níveis de outros antioxidantes, como a glutationa, que ajudam a proteger contra os danos à pele e podem reduzir os sinais de envelhecimento.
Pode diminuir a perda de memória
A perda de memória é uma preocupação comum entre os adultos mais velhos.
Acredita-se que os danos do estresse oxidativo desempenham um papel crítico na perda de memória.
Como o ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante, estudos examinaram sua capacidade de retardar a progressão de distúrbios caracterizados pela perda de memória, como a doença de Alzheimer.
Estudos em humanos e em laboratório sugerem que o ácido alfa-lipóico retarda a progressão da doença de Alzheimer, neutralizando os radicais livres e suprimindo a inflamação.
No entanto, apenas alguns estudos investigaram o ácido alfalipóico e distúrbios relacionados à perda de memória. Mais pesquisas são necessárias antes que o ácido alfa-lipóico possa ser recomendado para o tratamento.
Promove a função nervosa saudável
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico promove a função nervosa saudável.
Na verdade, descobriu-se que ele diminui a progressão da síndrome do túnel do carpo em seus estágios iniciais. Esta condição é caracterizada por dormência ou formigamento na mão causado por um nervo comprimido.
Além disso, a ingestão de ácido alfa-lipóico antes e após a cirurgia para a síndrome do túnel do carpo tem mostrado melhorar os resultados de recuperação.
Estudos também descobriram que o ácido alfalipóico pode aliviar os sintomas da neuropatia diabética, que é a dor nos nervos causada pelo diabetes não controlado.
Reduz a inflamação
A inflamação crônica está ligada a várias doenças, incluindo câncer e diabetes.
O ácido alfalipóico demonstrou reduzir vários marcadores de inflamação.
Em uma análise de 11 estudos, o ácido alfa-lipóico reduziu significativamente os níveis do marcador inflamatório proteína C reativa (PCR) em adultos com altos níveis de PCR.
Em estudos de tubo de ensaio, o ácido alfa-lipóico reduziu marcadores de inflamação, incluindo NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 e IL-6.
Pode diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas
As doenças cardíacas são responsáveis por uma em cada quatro mortes na América.
Pesquisas de uma combinação de estudos em laboratório, animais e humanos mostraram que as propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico podem reduzir vários fatores de risco de doenças cardíacas.
Primeiro, as propriedades antioxidantes permitem que o ácido alfa-lipóico neutralize os radicais livres e reduza o estresse oxidativo, que está ligado a danos que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Em segundo lugar, demonstrou-se que melhora a disfunção endotelial - uma condição em que os vasos sanguíneos não podem se dilatar adequadamente, o que também aumenta os riscos de ataque cardíaco e derrame.
Além do mais, uma revisão de estudos descobriu que tomar um suplemento de ácido alfa-lipóico reduziu os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (mau) em adultos com doenças metabólicas.
ResumoO ácido alfalipóico tem fortes propriedades antioxidantes, que podem reduzir a inflamação e o envelhecimento da pele, promover a função saudável dos nervos, diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas e retardar a progressão dos distúrbios de perda de memória.
Efeitos colaterais
O ácido alfalipóico é geralmente considerado seguro, com poucos ou nenhum efeito colateral.
Em alguns casos, as pessoas podem apresentar sintomas leves, como náuseas, erupções cutâneas ou coceira.
No entanto, a pesquisa mostra que os adultos podem tomar até 2.400 mg sem efeitos colaterais prejudiciais.
Doses mais altas não são recomendadas, pois não há evidências de que forneçam benefícios extras.
Além disso, pesquisas com animais descobriram que doses extremamente altas de ácido alfa-lipóico podem promover a oxidação, alterar as enzimas hepáticas e sobrecarregar o fígado e o tecido mamário.
Até o momento, poucos estudos avaliaram a segurança do ácido alfalipóico em crianças e mulheres grávidas. Essas populações não devem tomá-lo, a menos que sejam orientadas a fazê-lo por seu médico.
Se você tem diabetes, consulte seu médico antes de tomar ácido alfalipóico, pois ele pode interagir com outros medicamentos que ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
ResumoO ácido alfalipóico é geralmente seguro, com poucos ou nenhum efeito colateral. Em alguns casos, as pessoas podem apresentar sintomas leves, como náuseas, erupções cutâneas ou coceira.
Como tomar ácido alfa-lipóico
O ácido alfalipóico é encontrado naturalmente em vários alimentos.
Boas fontes de ácido alfa-lipóico incluem:
- carnes vermelhas
- carnes de órgãos como fígado, coração, rim, etc.
- brócolis
- espinafre
- tomates
- Couve de bruxelas
- batatas
- ervilhas verdes
- farelo de arroz
O ácido alfalipóico também está disponível como suplemento e pode ser encontrado em muitas lojas de produtos médicos e online. Os suplementos podem conter até 1.000 vezes mais ácido alfalipóico do que alimentos.
Os suplementos alfa-lipóicos são melhores tomados com o estômago vazio, pois certos alimentos podem diminuir a biodisponibilidade do ácido.
Embora não haja uma dosagem definida, a maioria das evidências sugere que 300–600 mg é suficiente e seguro. Como alternativa, você pode seguir as instruções no verso do frasco.
Pessoas com complicações diabéticas ou distúrbios cognitivos podem precisar de mais ácido alfa-lipóico. Nesses casos, é melhor perguntar ao seu médico quanto é mais eficaz.
ResumoO ácido alfalipóico está naturalmente presente em carnes vermelhas, carnes orgânicas e várias plantas. Também está disponível como um suplemento dietético vendido em lojas de produtos naturais ou online.
O resultado final
O ácido alfalipóico é um composto orgânico com propriedades antioxidantes. É feito em pequenas quantidades pelo seu corpo, mas também é encontrado nos alimentos e como suplemento.
Pode beneficiar o diabetes, o envelhecimento da pele, a memória, a saúde cardíaca e a perda de peso.
Doses de 300–600 mg parecem eficazes e seguras, sem efeitos colaterais graves.
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