Aqui estão algumas das práticas que descobri que me ajudam a cultivar a autocompaixão, mesmo nos dias mais difíceis e dolorosos.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Ao entrar na loja, fiz a varredura de costume com meus olhos: Quantos lances de escada tem? Quantas cadeiras? Onde está a porta se eu precisar sair?
No tempo que levei para fazer o cálculo, meus amigos desapareceram no porão colorido, suas mãos arrastando-se nas prateleiras de vestidos e jaquetas estranhos enquanto avançavam.
Respirei fundo, engoli minha raiva extraviada e me sentei perto da porta. Não foi culpa deles, eu me lembrei. Nossa cultura não foi criada para compreender corpos que funcionam de maneira diferente. Como eles poderiam saber o que é estar tremendo enquanto eu ando?
Como eles, jovens saudáveis e fortes na casa dos 20 e poucos anos, poderiam saber o que era precisar descansar antes de subir um lance de escadas?
Que injusto, pensei, ficar preso sob essa pele inchada. Meu corpo, antes elétrico, esguio e saudável, agora mantinha todos os sinais de vários anos de doença.
Desde o meu diagnóstico de doença de Lyme crônica vários anos antes, eu não estava apenas reaprendendo como cuidar de mim fisicamente, mas também reaprendendo como lidar com uma realidade diferente. Aquele em que cada ação exigia um cálculo: Se eu descer com meus amigos, poderei voltar a pé para o carro sem fazer várias pausas? Eles perceberão se eu precisar fazer uma pausa e esperar, e vou me sentir envergonhado se precisar?
Dentro do meu mundo de doenças crônicas, a maior lição que estou aprendendo é como gerenciar minha dor e encontrar a aceitação de um corpo que precisa de coisas diferentes.
Aqui estão algumas das práticas que descobri que me ajudam a cultivar a autocompaixão, mesmo nos dias mais difíceis e dolorosos.
1. Verifique os fatos
Ao sentir sintomas, especialmente alguns como dor, fadiga ou fraqueza, é fácil catastrofizar o que você está experimentando e presumir que a dor nunca vai acabar ou que você nunca vai se sentir melhor.
Isso é especialmente difícil com doenças crônicas porque a verdade é que, para muitos de nós, não nos sentiremos completamente melhor ou teremos o mesmo nível de energia ou falta de dor que nossos amigos saudáveis. Ainda assim, há um equilíbrio entre assumir o pior e aceitar a realidade.
Na Terapia Comportamental Dialética, existe uma prática chamada "verificar os fatos". Basicamente, isso significa ver se sua visão da situação atual está de acordo com a realidade. Para mim, isso funciona melhor quando estou sentindo uma imensa ansiedade ou tristeza em relação à minha condição atual. Gosto de me fazer uma pergunta simples: "Isso é verdade?"
Essa técnica ajuda quando meu cérebro começa a girar em torno da autopiedade e do medo, acreditando que sempre estarei sozinho, sentado em uma cadeira enquanto meus amigos exploram.
"Isso é verdade?" Eu me pergunto. Normalmente, a resposta é não.
Hoje pode ser um dia difícil, mas nem todos os dias são tão difíceis.
2. Pratique a gratidão pelo seu corpo - mesmo apenas respirando
Uma das coisas mais úteis que aprendi a fazer é manter um diário de gratidão para quando as coisas derem certo.
Dentro dele, noto o lado bom: o corpo quente do meu gato contra o meu enquanto durmo, encontrando um brownie sem glúten na padaria, a forma como a luz se espalha pelo tapete no início da manhã.
É tão simples quanto escrever as pequenas coisas que me fazem sentir bem.
É mais difícil perceber o que há de bom em meu próprio corpo, mas isso também ajuda a restaurar o equilíbrio.
Tento perceber o que meu corpo está indo bem - mesmo que tudo que eu possa imaginar é que estou respirando e continuando a me mover pelo mundo.
Sempre que me pego criticando meu corpo, tento reformular essa crítica com gratidão por meu corpo estar trabalhando duro para lutar contra a doença.
3. Mantenha o autocuidado simples, mas intencional
Freqüentemente, o autocuidado é anunciado como algo extravagante, como um dia no spa, uma massagem ou uma maratona de compras. Essas coisas são divertidas e gratificantes, é claro, mas muitas vezes eu encontro mais prazer no autocuidado simples e intencional.
Para mim, isso é tomar banho ou ducha e depois usar uma loção favorita; servindo-me de um copo de água e bebendo enquanto estou ciente do bem que estou dando ao meu corpo; planejando um cochilo à tarde e me deleitando com a calma tranquila que surge quando eu acordo, relaxada e sem dor.
Acho que planejar maneiras de cuidar de si mesmo, mesmo que seja apenas lavar o cabelo ou escovar os dentes, ajuda a restaurar o equilíbrio em seu relacionamento com um corpo que sofre de uma doença crônica.
4. Defenda-se a si mesmo
Ao voltar para casa das compras com meus amigos, me arrastei para a cama e comecei a chorar.
Estávamos juntos em uma viagem de fim de semana, hospedados em uma casa compartilhada, e eu estava com medo de admitir como o dia tinha sido difícil para mim. Eu me sentia exausto, derrotado e com vergonha do meu corpo enfraquecido.
Adormeci, exausto e com dores, e saí do meu quarto várias horas depois para encontrar meus amigos acordados e esperando na cozinha. O jantar foi feito, a mesa posta e várias cartas esperadas em meu assento.
“Desculpe, a deficiência torna as coisas tão difíceis”, disse um cartão.
“Amamos quem você é, sempre, independentemente”, disse outro.
Dentro de mim, algo se suavizou. Oh, eu pensei, minha doença não é algo para se envergonhar. Que presente ter amigos tão bons. Que espaço seguro, pensei, para praticar a defesa do que preciso.
Então, dentro de um círculo de pessoas gentis, expliquei como, se ficarmos fora por longos períodos de tempo, eu preciso fazer pausas. Como as escadas eram difíceis às vezes. Como eu precisava ter certeza de que um lugar tinha cadeiras ou espaços para sentar se eu estivesse me sentindo cansado.
Eles ouviram e eu suavizei ainda mais. Advogar é um trabalho árduo, porque sempre existe o medo da rejeição e, mais do que isso, o medo de não merecer falar sobre o que você precisa.
Fala. Vale a pena. As pessoas vão ouvir. E se não o fizerem, encontre as pessoas que o farão.
5. Volte-se para modelos de papel positivos para o corpo
Uma das minhas maneiras favoritas de me encorajar nos dias ruins é olhar para modelos positivos para o corpo. Isso é especialmente relevante para mim quando sinto vergonha do ganho de peso ou da aparência física do meu corpo.
A conta do Instagram @bodyposipanda é um bom exemplo, assim como o site The Body Is Not an Apology. Procure pessoas e modelos que o façam sentir orgulho de qualquer forma que você tenha e de como seu corpo precisa estar agora.
Lembre-se de que qualquer forma, forma, peso ou número ainda merece amor, atenção e cuidado. Não há nenhuma versão de você ou do seu corpo que o considere indigno de tais coisas. Nenhum.
6. Lembre-se de que seus sentimentos são válidos
Finalmente, deixe-se sentir. Por mais clichê que pareça, é crucial.
No dia em que voltei das compras e me permiti chorar, senti uma dor real. Luto profundo, total e opressor por ter vivido em um mundo onde as pessoas podiam ficar doentes e não melhorar. Isso não vai embora. Nenhuma quantidade de gratidão, autocuidado intencional ou qualquer outra coisa tornará isso diferente.
Parte de amar seu corpo nos dias ruins, eu acho, é apenas envolver-se no conhecimento de que sempre haverá dias ruins. Esses dias ruins são uma merda e não são justos. Às vezes, eles vêm com tristeza e pesar tão grandes que você se preocupa se vai engoli-lo.
Que isso seja verdade. Deixe-se ficar triste, zangado ou angustiado.
Então, quando a onda passar, siga em frente.
Os dias bons também existem, e você e seu corpo estarão lá quando eles chegarem.
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