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Para muitas pessoas, cobertores pesados se tornaram parte da rotina do alívio do estresse e de hábitos saudáveis de sono, e por um bom motivo. A pesquisa sugere que cobertores pesados podem beneficiar pessoas com ansiedade, autismo e insônia, entre outras condições.
Vamos explorar como os cobertores pesados funcionam, bem como os benefícios e riscos do uso desses cobertores terapêuticos.
Quais são os benefícios de usar um cobertor com peso?
Cobertores pesados são cobertores terapêuticos que pesam entre 5 a 30 libras. A pressão do peso extra imita uma técnica terapêutica chamada estimulação de pressão profunda.
A estimulação de pressão profunda usa pressão prática para relaxar o sistema nervoso. Isso pode ajudar:
- aliviar a dor
- diminuir a ansiedade
- melhorar o humor
A estimulação de pressão profunda não precisa ser totalmente prática. Com cobertores pesados, a mesma pressão vem de ter o cobertor enrolado em volta do corpo.
A estimulação por pressão profunda tem se mostrado uma parte eficaz de outros tratamentos, incluindo a massagem terapêutica e o uso de animais de apoio.
Onde encontrar um cobertor pesado e quanto custamExistem várias empresas que se especializam em cobertores pesados, incluindo:
- Mosaico. A Mosaic oferece uma linha completa de cobertores com pesos para todas as idades. Cobertores com efeito mosaico custam a partir de US $ 125.
- Gravidade. A Gravity recebeu o prêmio de cobertor ponderado de melhor classificação em 2019 pelo Mattress Advisor. Cobertores ponderados pela gravidade começam em cerca de US $ 250.
- SensaCalm. SensaCalm oferece cobertores pré-fabricados e personalizados. Os cobertores pesados SensaCalm custam a partir de US $ 100.
- Layla. Layla é especializada em colchões e travesseiros, mas eles também carregam um cobertor pesado que custa cerca de US $ 129.
Quem pode se beneficiar com um cobertor pesado?
Os pesquisadores estudaram a eficácia dos cobertores ponderados para várias condições. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados até agora indicaram os seguintes benefícios:
Autismo
Um dos sintomas do autismo, especialmente em crianças, é a dificuldade para dormir. Em um estudo cruzado de 2014, os pesquisadores investigaram a eficácia de cobertores pesados para problemas de sono relacionados ao autismo. Os resultados encontrados mostraram que houve pouca melhora nos escores de sono com o uso do cobertor pesado.
No entanto, tanto as crianças quanto seus pais notaram que gostaram mais do cobertor pesado, apesar da falta de melhora. Isso é apoiado por uma pesquisa menor que descobriu os benefícios positivos da terapia de pressão profunda em algumas pessoas com autismo. Esses benefícios podem se estender a cobertores pesados também.
TDAH
Existem poucos estudos que examinam o uso de cobertores com pesos para o TDAH, mas um estudo semelhante foi realizado com coletes com pesos. Neste estudo, os pesquisadores explicam que coletes com pesos têm sido usados na terapia de TDAH para melhorar a atenção e reduzir os movimentos hiperativos.
O estudo encontrou resultados promissores para os participantes que usaram o colete pesado durante um teste de desempenho contínuo. Esses participantes experimentaram reduções na queda da tarefa, na saída de seus assentos e na agitação.
Além disso, outras pesquisas confirmam que um cobertor de bola com peso também tem benefícios para problemas de sono relacionados ao TDAH.
Ansiedade
Um dos principais usos de um cobertor com peso é para o tratamento da ansiedade. Pesquisas anteriores mostraram que a estimulação de pressão profunda pode ajudar a reduzir a excitação autônoma. Esse despertar é responsável pelos sintomas de ansiedade, como aumento da frequência cardíaca.
No estudo acima, os pesquisadores descobriram que o uso de cobertor pesado reduziu a ansiedade em cerca de 33% dos 32 participantes.
Os pesquisadores também explicam que, para alguns dos participantes do estudo, deitar também pode ter ajudado a reduzir a ansiedade. Isso sugere que usar um cobertor com peso enquanto está deitado pode ajudar a reduzir ainda mais os sintomas de ansiedade.
Insônia e distúrbios do sono
No estudo cruzado de 2014 sobre autismo e cobertores pesados, tanto os pais quanto as crianças sentiram que os cobertores pesados foram benéficos na redução dos problemas de sono.
No estudo de TDAH usando cobertores de bola, o cobertor com peso ajudou a reduzir o tempo de início do sono e o número de despertares noturnos nos participantes do estudo.
Os resultados deste estudo sugerem um benefício geral do uso de cobertores pesados para tratar distúrbios do sono.
Osteoartrite
Não há estudos de pesquisa sobre o uso de cobertores com pesos para osteoartrite. No entanto, um estudo utilizando a terapia por massagem pode fornecer um link.
Neste pequeno estudo, 18 participantes com osteoartrite receberam massagem terapêutica no joelho por 8 semanas. Os participantes do estudo observaram que a massagem terapêutica ajudou a reduzir a dor no joelho e a melhorar sua qualidade de vida.
A massagem terapêutica aplica pressão profunda nas articulações osteoartríticas, então é possível que benefícios semelhantes possam ser experimentados ao usar um cobertor com peso.
Dor crônica
Um dos tratamentos caseiros recomendados para a dor crônica é a massagem terapêutica.
Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que começar com uma pressão leve, depois aumentar gradualmente para moderada e, em seguida, usar pressão profunda durante a massagem terapêutica pode reduzir os reflexos de dor em pessoas com condições de dor crônica.
Isso indica que a pressão extra de um cobertor pesado pode ajudar a manter as pernas no lugar e reduzir a sensação de dor em condições de dor crônica.
Procedimentos médicos
Pode haver algum benefício em usar cobertores pesados durante procedimentos médicos.
Um estudo de 2016 experimentou o uso de cobertores pesados em participantes submetidos à extração de dente do siso. Os participantes do cobertor pesado experimentaram menos sintomas de ansiedade do que o grupo de controle.
Os pesquisadores realizaram um estudo de acompanhamento semelhante em adolescentes usando um cobertor pesado durante a extração de um molar. Esses resultados também encontraram menos ansiedade com o uso de cobertor pesado.
Como os procedimentos médicos tendem a causar sintomas de ansiedade, como aumento da frequência cardíaca, o uso de cobertores pesados pode ser benéfico para acalmar esses sintomas.
Existem riscos ao usar um cobertor com peso?
Existem poucos riscos em usar um cobertor com peso.
No entanto, de acordo com os fabricantes, cobertores pesados não devem ser usados para crianças menores de 2 anos, pois podem aumentar o risco de asfixia. Sempre consulte seu pediatra antes de tentar um cobertor pesado.
Um cobertor pesado também pode ser inadequado para pessoas com certas condições, incluindo:
- apneia obstrutiva do sono, que causa respiração interrompida durante o sono
- asma, que pode causar dificuldade para respirar à noite
- claustrofobia, que o aperto de um cobertor pesado pode desencadear
dicas para escolher o peso correto
- Como regra geral, um cobertor com peso deve ter de 5 a 10 por cento do seu peso corporal. O cobertor com peso também deve se ajustar perfeitamente ao tamanho da cama.
- Os adultos podem usar cobertores de peso médio-grande que variam de 12 a 30 libras.
- Para uma criança de 20 a 70 libras, um cobertor pequeno deve pesar de 3 a 8 libras.
- Para uma criança de 30 a 130 libras, um cobertor de peso médio deve pesar de 5 a 15 libras.
- Os adultos mais velhos podem querer usar cobertores pequenos ou médios que variam de 5 a 8 libras.
O resultado final
Cobertores pesados são um tipo de terapia doméstica que pode fornecer benefícios semelhantes aos da terapia de pressão profunda.
Esses cobertores têm mostrado resultados positivos para várias condições, incluindo autismo, TDAH e ansiedade. Eles podem ajudar a acalmar um corpo inquieto, reduzir a sensação de ansiedade e melhorar os problemas de sono.
Ao escolher um cobertor com peso para você, encontre um tamanho confortável que seja cerca de 10 por cento do seu peso corporal.
