Morangos são frutas saborosas, cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Eles também foram associados a vários benefícios à saúde e mostraram diminuir a inflamação, melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas.
No entanto, apesar de sua popularidade e potenciais benefícios à saúde, você pode se perguntar como os morangos podem afetar a perda de peso.
Este artigo avalia as evidências para determinar se os morangos podem ajudá-lo a perder peso.
Morangos e peso
Os morangos são muito nutritivos e contêm grande quantidade de água, cerca de 91% em peso, contribuindo para o seu baixo teor calórico.
Uma porção de 1 xícara (150 gramas) de morangos crus contém menos de 50 calorias e incríveis 3 gramas de fibra alimentar.
Os morangos são particularmente ricos em fibras solúveis, uma fibra que absorve água e forma uma consistência de gel em seu sistema digestivo.
Estudos mostram que a fibra solúvel pode diminuir a taxa de esvaziamento do estômago e aumentar a sensação de saciedade para ajudar a regular o apetite.
Além disso, a pesquisa sugere que consumir uma quantidade maior de frutas pode estar associado a um risco menor de ganho de peso ao longo do tempo.
Embora os morangos contenham açúcar natural, ele é digerido e absorvido pela corrente sanguínea mais lentamente devido ao conteúdo de fibra do morango.
Portanto, é improvável que os açúcares naturais encontrados nos morangos tenham os mesmos efeitos de açúcar no sangue que os açúcares adicionados encontrados em alimentos como refrigerantes, balas e doces.
resumoOs morangos são ricos em fibras e água e contêm menos de 50 calorias por porção de 1 xícara (150 gramas), o que pode ajudar na perda de peso.
Como adicioná-los à sua dieta
Existem muitas maneiras fáceis e deliciosas de incorporar morangos em sua dieta diária.
Eles são um ótimo lanche e podem facilmente satisfazer seu desejo por doces para ajudar a suportar a perda de peso.
Tente trocar os morangos por alimentos mais calóricos em sua dieta, incluindo doces, sobremesas e assados.
Você também pode polvilhar com morangos sobre a salada, cereal ou iogurte para adicionar um toque doce.
O Dietary Guidelines for Americans recomenda consumir cerca de quatro porções de frutas por dia, incluindo morangos e outras frutas como maçãs, laranjas e bananas.
Para a maioria dos adultos saudáveis, comer várias porções de morangos por dia é improvável que seja prejudicial.
No entanto, as pessoas com diabetes podem precisar monitorar seus níveis de açúcar no sangue e ajustar a ingestão de morangos e outras frutas de acordo.
Aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica também podem precisar limitar sua ingestão para manter sua cota diária de carboidratos.
resumoMorangos podem ser saboreados como um lanche ou polvilhados com salada, cereal ou iogurte. Dito isso, as pessoas com diabetes podem precisar monitorar seus níveis de açúcar no sangue e ajustar sua ingestão de acordo.
Tipos a evitar
Embora morangos frescos possam ser um excelente complemento para uma dieta equilibrada, é importante ter em mente que outras preparações de morango podem não ser tão saudáveis.
Por exemplo, xaropes de morango, geléias, geléias e molhos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar adicionado.
Saladas de frutas enlatadas ou sobremesas feitas com morangos, como bolos e sapateiros, também costumam conter adição de açúcar.
O açúcar adicionado pode não apenas aumentar significativamente o número total de calorias que você ingere, mas também contribuir para condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos mais recentes, a ingestão de açúcar adicionado deve ser limitada a menos de 10% do total de calorias diárias, ou cerca de 12 colheres de chá (50 gramas) em uma dieta de 2.000 calorias.
resumoSaladas de frutas enlatadas e sobremesas de morango, xaropes, geleias, geléias e molhos devem ser limitados, pois geralmente contêm uma grande quantidade de calorias e adição de açúcar.
O resultado final
Morangos são um ótimo complemento para uma dieta de perda de peso.
Eles são baixos em calorias, altamente nutritivos e uma grande fonte de nutrientes importantes, como fibras.
Eles também são incrivelmente versáteis e podem ser incorporados em muitas receitas.
Para obter os melhores resultados, escolha morangos frescos sempre que possível e aprecie-os junto com várias outras frutas e vegetais ricos em nutrientes.
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