Muitas pessoas pensam nas bananas como o lanche pós-treino perfeito.
Eles são convenientes, fáceis de digerir e contêm uma combinação de nutrientes que ajuda a promover uma recuperação mais rápida após o exercício.
Este artigo ajuda você a decidir se deve comer uma banana após o próximo treino.
Comer uma banana após o treino pode ajudar a acelerar a recuperação
As bananas são nutritivas e particularmente ricas em água e carboidratos, sendo que ambos comprovadamente ajudam a melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação.
Pode ajudar a repor o glicogênio muscular
Comer alimentos ricos em carboidratos após o exercício promove a liberação do hormônio insulina, que ajuda a transportar o açúcar do sangue para as células musculares, onde é armazenado como glicogênio.
Também ajuda as células musculares a se tornarem mais sensíveis à insulina, tornando mais fácil para elas repor seus estoques de glicogênio após o exercício.
A maioria das pessoas pode repor os estoques de glicogênio muscular totalmente antes do próximo treino, simplesmente comendo uma dieta rica em carboidratos, independentemente da rapidez com que comem alimentos ricos em carboidratos após o exercício.
No entanto, aqueles com menos de 24 horas de recuperação antes do próximo treino se beneficiam da ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como bananas, o mais rápido possível após o exercício, bem como nas horas seguintes.
Isso ajuda a acelerar a taxa de formação de glicogênio muscular, garantindo que você possa iniciar sua próxima sessão com reservas de glicogênio totalmente ou quase totalmente reabastecidas.
Pode ajudar seu corpo a utilizar proteínas de forma mais eficaz
Comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, junto com uma fonte de proteína imediatamente após o exercício, geralmente é recomendado como uma forma de ajudar os músculos a se recuperarem mais eficazmente de um treino baseado em resistência.
A ideia é que os carboidratos ajudam a estimular a capacidade dos músculos de absorver ou utilizar proteínas, por sua vez, aumentando a criação de músculos e limitando sua degradação.
No entanto, pesquisas recentes sugerem que essa combinação pode não ser necessária na maioria dos casos. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias.
Pode ajudar a reduzir a inflamação
Além de ser rica em carboidratos, a banana contém uma boa quantidade de compostos benéficos, como dopamina e polifenóis.
A combinação de carboidratos e esses outros compostos pode ajudar a prevenir a ocorrência de inflamação excessiva após o exercício. Acredita-se que esse efeito promova uma recuperação mais rápida.
RESUMOComer uma banana após o treino pode ajudar a aumentar a produção de glicogênio muscular, reduzir a inflamação e, possivelmente, até mesmo ajudar seu corpo a utilizar a proteína com mais eficácia - tudo isso pode resultar em uma recuperação mais rápida.
Comer uma banana é melhor antes, durante ou depois do treino?
Embora comer uma banana após o treino possa ajudar na recuperação, comer esta fruta antes ou durante o treino também pode ser benéfico - embora de maneiras diferentes.
Para maximizar o desempenho durante o treino, comer uma banana 30–60 minutos antes do treino pode ser mais benéfico. Enquanto isso, comer 1-2 bananas em combinação com outras fontes de carboidratos pode ajudar na recuperação após um treino ou durante um treino mais longo.
Dito isso, comer bananas durante o exercício pode causar sensação de plenitude ou inchaço em algumas pessoas. Se este for o seu caso, experimente alimentos alternativos ricos em carboidratos, como frutas secas, purês de frutas, bebidas esportivas ou géis esportivos.
Se sua meta é minimizar a inflamação e acelerar a recuperação, comer uma banana após o treino pode ser o melhor para você.
Aqueles que têm menos de 24 horas de recuperação antes da próxima sessão de treinamento podem se beneficiar comendo uma banana o mais rápido possível após o treino.
Lembre-se de que as bananas não são necessariamente mais eficazes do que outros alimentos ricos em carboidratos e antioxidantes para impulsionar seus treinos ou ajudá-lo a se recuperar deles. Então, se você não gosta de bananas, simplesmente escolha a fruta que você mais gosta.
RESUMOAqueles que desejam maximizar seu desempenho podem se beneficiar mais comendo uma banana antes ou durante o treino. Aqueles que desejam otimizar sua recuperação podem se beneficiar mais comendo a fruta após o treino.
O resultado final
Como a maioria das frutas, as bananas são um ótimo alimento para comer depois do treino.
Isso pode reduzir a inflamação e repor os estoques de glicogênio muscular, promovendo uma recuperação mais rápida.
Além de ajudar na recuperação, comer essa fruta antes ou durante o treino pode ser benéfico. Portanto, há pouco a perder ao adicionar bananas ao seu regime pré ou pós-treino.
