Os shakes de banana são uma bebida popular feita pela mistura de bananas com outros ingredientes.
Muitas pessoas gostam de shakes de banana como uma opção conveniente de café da manhã, lanche rápido, componente de sua rotina de exercícios ou estratégia para ajudar a atingir seus objetivos de peso.
Este artigo analisa os benefícios potenciais, as desvantagens, os ingredientes comuns e os melhores usos dos shakes de banana.
Benefícios potenciais
Os shakes de banana são frequentemente usados como uma maneira conveniente de incorporar calorias e nutrição a um estilo de vida agitado ou apoiar uma meta de saúde, como perda ou ganho de peso. Muitas pessoas também os usam para ajudar na recuperação de uma ressaca.
Algumas aplicações e benefícios potenciais dos shakes de banana incluem:
- Ganho de peso. Uma banana média contém aproximadamente 100 calorias. Para promover o ganho de peso, você pode incluir várias bananas em seu shake junto com outros ingredientes de alto teor calórico.
- Perda de peso. As bananas são ricas em fibras, contendo de 3 a 4 gramas cada. Este nutriente pode aumentar a sensação de saciedade, evitar comer demais ou petiscar entre as refeições e apoiar metas saudáveis de perda de peso.
- Exercícios. As bananas são uma fonte rica em carboidratos complexos, que podem aumentar os estoques de glicogênio muscular e potássio, o que ajuda a prevenir cãibras musculares. Eles também fornecem um fluxo constante de glicose, tornando-os perfeitos para alimentar um treino.
- Ressacas. O álcool aumenta a micção e inibe a produção de certos hormônios que, de outra forma, ajudam o corpo a reter água. Isso pode resultar na perda de eletrólitos como o potássio, e as bananas são uma fonte rica desse mineral.
Em última análise, estes batidos podem ser adaptados para cumprir os seus objetivos de estilo de vida específicos e oferecer uma série de benefícios potenciais.
RESUMOOs batidos de banana são extremamente versáteis e a receita pode ser adaptada para atender a necessidades e objetivos de saúde específicos, incluindo a promoção da perda ou ganho de peso, estimulando o treino ou ajudando na recuperação da ressaca.
Desvantagens
Se você está pensando em fazer ou comprar batidos de banana, vale a pena considerar algumas desvantagens potenciais relacionadas aos ingredientes.
Primeiro, esses shakes podem ter alto teor de açúcar. Isso é especialmente verdadeiro para versões preparadas comercialmente, que às vezes contêm adoçantes adicionados para melhorar o sabor.
Da mesma forma, você corre o risco de aumentar o teor de açúcar adicionado em batidos caseiros se incluir ingredientes como sorvete, iogurte ou açúcar refinado.
Em segundo lugar, os shakes de banana podem ser ricos em calorias. Embora isso possa beneficiar aqueles que os usam para ganhar peso ou beber durante os períodos de perda de apetite, pode não ser ideal se você está procurando evitar o excesso de calorias em sua dieta geral.
A melhor maneira de saber quais ingredientes estão em seus batidos é prepará-los você mesmo ou ler os painéis de ingredientes e nutrição nas versões comerciais.
RESUMODependendo de seus ingredientes, os shakes de banana podem ser ricos em açúcar e calorias. Embora isso possa ser adequado para certos usos, como ganho de peso, algumas pessoas podem querer evitar esses shakes.
Ingredientes comuns
Os shakes de banana são compostos por bananas e um líquido, como o leite, além de outros ingredientes que ajudam a criar o sabor e o perfil nutricional que você deseja.
Os shakes podem ser alterados para corresponder às suas preferências pessoais. Existem vários ingredientes comumente usados para fazê-los, incluindo:
- proteína em pó
- manteiga de amendoim ou outras manteigas de nozes
- leite ou leite não lácteo
- açúcar branco refinado ou cana-de-açúcar
- sorvete ou iogurte congelado
- iogurte lácteo ou não lácteo
- sementes de linho ou chia moídas
- frutas congeladas como pêssegos, mirtilos ou morangos
É fácil personalizar shakes de banana para atender ao seu gosto individual e necessidades dietéticas, e seus perfis nutricionais dependem dos tipos e quantidades de ingredientes que você usa.
RESUMOOs shakes de banana incluem bananas e um líquido como o leite. Outros ingredientes comuns adicionados para dar sabor e valor nutricional incluem manteiga de amendoim, proteína em pó, iogurte, sorvete ou outras frutas.
Tipos
Os shakes de banana são versáteis e é fácil ajustar a lista de ingredientes para atender às suas necessidades pessoais e objetivos de saúde.
Por exemplo, você pode fazer um shake de baixo teor de carboidratos usando apenas uma banana, o que contribuirá com 23–27 gramas de carboidratos para o seu smoothie. Outros ingredientes de smoothie com baixo teor de carboidratos incluem leite de amêndoa, proteína de soja em pó e nozes cruas.
Um batido rico em proteínas pode ser feito adicionando proteína em pó, manteiga de amendoim (misturada ou em pó) e sementes.
Se estiver usando shakes de banana para ganhar peso, você pode usar os ingredientes ricos em proteínas acima, junto com leite de coco em lata, para aumentar significativamente o teor de gordura e calorias.
Os shakes de banana também podem ser transformados de um smoothie em um milkshake para ser apreciado como sobremesa. Basta incorporar sorvete ou iogurte congelado, bem como coberturas como gotas de chocolate e chantilly, para dar ao seu batido um toque de sobremesa delicioso.
Para tornar seu batido vegano, evite usar laticínios ou outros ingredientes de origem animal. Em vez disso, use um leite vegetal, como leite de soja, ervilha, cânhamo ou amêndoa, bem como proteína em pó à base de soja ou ervilha.
RESUMOAjuste os ingredientes do seu shake de banana para torná-lo com baixo teor de carboidratos, vegan, alto teor de proteínas ou alto teor calórico e alto teor de gordura.
Recomendação
Os batidos de banana podem ser apreciados por qualquer pessoa como parte de uma dieta saudável em geral.
Isso é especialmente verdadeiro porque você pode ajustar a receita conforme necessário para atender às suas necessidades específicas de saúde ou condicionamento físico.
Por exemplo, atletas e pessoas ativas podem se beneficiar com o aumento de carboidratos e eletrólitos em shakes de banana para prevenir dores musculares, treinos de combustível e encurtar o tempo de recuperação.
Pessoas que desejam ganhar peso podem começar com uma receita básica e adicionar outros ingredientes de alto teor calórico e alto teor de gordura para criar um lanche rico em calorias para desfrutar entre as refeições e ajudar a aumentar seu peso corporal.
Para aqueles que estão tentando perder peso, os shakes de banana ainda podem ser apreciados, desde que você limite o conteúdo de ingredientes com alto teor de calorias e gorduras e certifique-se de apreciá-los como parte de uma dieta saudável em geral.
Os únicos que devem realmente evitar os shakes de banana são aqueles com alergia a banana. Caso contrário, estes batidos podem ser apreciados como parte de praticamente qualquer estilo de vida.
RESUMOOs shakes de banana são versáteis e podem ser uma rica fonte de nutrientes e apoiar muitos estilos de vida diferentes. A menos que você seja alérgico a bananas, pode criar e saborear facilmente esses batidos da maneira que melhor se adapte às suas necessidades e preferências.
O resultado final
Os shakes de banana são uma bebida versátil que pode ser apreciada pela maioria das pessoas e adaptada para atender a objetivos específicos de saúde ou preparação física.
Os ingredientes principais são bananas e um líquido, como leite, junto com outras adições comuns como proteína em pó, manteiga de nozes, outras frutas, sorvete ou iogurte.
Os shakes de banana podem ser feitos para beneficiar a perda ou ganho de peso, uma rotina de exercícios, dieta vegana ou estilo de vida com baixo teor de carboidratos. Você pode apreciá-los como um lanche, café da manhã rápido e fácil, ou ainda como opção de sobremesa.
Apenas certifique-se de escolher os ingredientes que atendem às suas necessidades, prestando atenção ao açúcar e às calorias adicionados, ou leia a lista de ingredientes e o painel nutricional se estiver comprando um batido pré-fabricado.
