Caminhar é bom para você?
Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios à saúde para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Também pode ajudar a prevenir certas doenças e até prolongar sua vida.
Caminhar é gratuito e fácil de se adaptar à sua rotina diária. Tudo que você precisa para começar a caminhar é um par de sapatos resistentes.
Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios de caminhar.
1. Queime calorias
Caminhar pode ajudar a queimar calorias. A queima de calorias pode ajudar a manter ou perder peso.
Sua queima real de calorias dependerá de vários fatores, incluindo:
- velocidade de caminhada
- distância percorrida
- terreno (você queimará mais calorias caminhando morro acima do que em uma superfície plana)
- seu peso
Você pode determinar sua queima real de calorias por meio de uma calculadora de calorias. Para uma estimativa geral, você também pode consultar este gráfico.
2. Fortaleça o coração
Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana pode reduzir o risco de doença coronariana em cerca de 19 por cento. E seu risco pode diminuir ainda mais quando você aumenta a duração ou a distância que você caminha por dia.
3. Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue
Uma curta caminhada após comer pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
Um pequeno estudo descobriu que caminhar 15 minutos três vezes ao dia (depois do café da manhã, almoço e jantar) melhorou os níveis de açúcar no sangue mais do que caminhar 45 minutos em outro ponto do dia.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas, no entanto.
Considere fazer uma caminhada após as refeições uma parte regular de sua rotina. Também pode ajudá-lo a fazer exercícios ao longo do dia.
4. Facilita a dor nas articulações
Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que sustentam as articulações.
Caminhar também pode trazer benefícios para pessoas que sofrem de artrite, como reduzir a dor. E caminhar 5 a 6 milhas por semana também pode ajudar a prevenir a artrite.
5. Aumenta a função imunológica
Caminhar pode reduzir o risco de desenvolver um resfriado ou gripe.
Um estudo acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de gripe. Aqueles que caminharam em um ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença e menos infecções do trato respiratório superior em geral.
Seus sintomas também diminuíam quando ficavam doentes. Isso foi comparado aos adultos do estudo que eram sedentários.
Tente fazer uma caminhada diária para sentir esses benefícios. Se você mora em um clima frio, pode tentar caminhar em uma esteira ou em um shopping center coberto.
6. Aumente sua energia
Dar uma caminhada quando você está cansado pode ser um aumento de energia mais eficaz do que pegar uma xícara de café.
Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio pelo corpo. Ele também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Esses são os hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.
7. Melhore o seu humor
Caminhar pode ajudar sua saúde mental. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de isolamento social.
Para experimentar esses benefícios, tente fazer 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada três dias por semana. Você também pode dividi-lo em três caminhadas de 10 minutos.
8. Prolongue a sua vida
Caminhar em um ritmo mais rápido pode estender sua vida. Os pesquisadores descobriram que caminhar em um ritmo médio em comparação com um ritmo lento resultou em uma redução de 20 por cento do risco de morte geral.
Mas caminhar em um ritmo acelerado ou rápido (pelo menos 4 milhas por hora) reduziu o risco em 24 por cento. O estudo analisou a associação de caminhar em um ritmo mais rápido com fatores como causas gerais de morte, doenças cardiovasculares e morte por câncer.
9. Tonifique suas pernas
Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas. Para ganhar mais força, caminhe em uma área acidentada ou em uma esteira com inclinação. Ou encontre rotas com escadas.
Além disso, troque a caminhada por outras atividades de treinamento cruzado, como andar de bicicleta ou correr. Você também pode realizar exercícios de resistência como agachamentos, estocadas e flexões de pernas para tonificar e fortalecer os músculos das pernas.
10. Pensamento criativo
Caminhar pode ajudar a clarear sua cabeça e a pensar com criatividade.
Um estudo que incluiu quatro experimentos comparou pessoas que tentavam ter novas idéias enquanto caminhavam ou sentavam. Os pesquisadores descobriram que os participantes se saíram melhor enquanto caminhavam, especialmente quando caminhavam ao ar livre.
Os pesquisadores concluíram que caminhar abre um fluxo livre de ideias e é uma maneira simples de aumentar a criatividade e praticar atividade física ao mesmo tempo.
Tente iniciar uma reunião ambulante com seus colegas na próxima vez que tiver um problema no trabalho.
Dicas para se manter seguro ao caminhar
Para garantir sua segurança ao caminhar, siga estas dicas:
- Caminhe em áreas destinadas a pedestres. Procure áreas bem iluminadas, se possível.
- Se você caminhar à noite ou de madrugada, use um colete ou luz refletora para que os carros possam vê-lo.
- Use sapatos resistentes com bom salto e apoio no arco.
- Use roupas largas e confortáveis.
- Beba bastante água antes e depois da caminhada para se manter hidratado.
- Use protetor solar para evitar queimaduras solares, mesmo em dias nublados.
Como começar
Para começar a andar, você só precisa de um par de tênis resistentes. Escolha um percurso a pé perto de sua casa. Ou procure um lugar panorâmico para caminhar em sua área, como uma trilha ou na praia.
Você também pode recrutar um amigo ou membro da família para acompanhá-lo e responsabilizá-lo. Como alternativa, você pode adicionar caminhadas em sua rotina diária. Aqui estão algumas idéias:
- Se você viajar diariamente, desça do ônibus ou trem uma parada antes e caminhe o resto do caminho para o trabalho.
- Estacione mais longe do escritório do que o normal e caminhe de ida e volta para o carro.
- Considere caminhar em vez de dirigir ao fazer recados. Você pode completar suas tarefas e fazer exercícios ao mesmo tempo.
O takeaway
Caminhar pode cumprir os exercícios diários recomendados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Considere adquirir um pedômetro ou outro monitor de condicionamento físico para controlar seus passos diários. Aqui estão alguns para verificar.
Escolha uma rota de caminhada e uma meta diária de passos adequados para sua idade e nível de condicionamento físico.
Aqueça e esfrie antes de caminhar para evitar lesões. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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