Espero que as ferramentas de enfrentamento que salvaram minha vida também ajudem você.
A maneira como vemos o mundo molda quem escolhemos ser - e compartilhar experiências convincentes pode definir a maneira como tratamos uns aos outros, para melhor. Esta é uma perspectiva poderosa.
Às vezes, tenho lutado com pensamentos suicidas, mesmo em uma base semanal.
Às vezes, consigo ignorá-los. Posso estar dirigindo para encontrar um amigo para um brunch e pensar brevemente em tirar meu carro da estrada. O pensamento pode me pegar desprevenido, mas rapidamente passa pela minha cabeça e eu continuo com o meu dia.
Mas outras vezes, esses pensamentos permanecem. É como se um peso enorme caísse sobre mim e estou lutando para sair de baixo dele. De repente, sinto um desejo intenso de acabar com tudo, e os pensamentos podem começar a me oprimir.
Nesses momentos, estou convencido de que farei de tudo para sair desse peso, mesmo que isso signifique acabar com minha vida. É como se houvesse uma falha no meu cérebro que foi acionada e minha mente ficou confusa.
Mesmo que essa falha seja temporária, pode parecer que vai durar para sempre
Com o tempo, porém, tornei-me mais consciente desses pensamentos e descobri maneiras de administrar quando as coisas ficam difíceis. É preciso muita prática, mas simplesmente estar ciente das mentiras que meu cérebro me diz quando sou suicida ajuda a combatê-las.
Se este último ano me ensinou alguma coisa, é que não importa o que a depressão diga a você, sempre há esperança.
Aqui estão quatro maneiras pelas quais minha ideação suicida aparece e como aprendi a lidar com isso.
1. Quando parece impossível me concentrar em qualquer coisa que não seja minha dor, procuro uma distração
Quando sou suicida, luto para ouvir a razão - só me importo com o alívio. Minha dor emocional é intensa e opressora, tanto que é difícil me concentrar ou pensar em qualquer outra coisa.
Se eu achar que não consigo me concentrar, às vezes volto para meus programas de TV favoritos, como “Friends” ou “Seinfeld”. Eles me trazem a sensação de conforto e familiaridade de que preciso nesses momentos, e pode ser uma grande distração quando a realidade se torna demais. Eu sei todos os episódios de cor, então geralmente fico lá e ouço o diálogo.
Isso pode me ajudar a afastar meus pensamentos suicidas e me concentrar em passar outro dia (ou apenas mais uma hora).
Às vezes, tudo o que podemos fazer é esperar que os pensamentos passem e então se reagrupem. Assistir a um programa favorito é uma ótima maneira de passar o tempo e nos manter seguros.
2. Quando estou convencido de que todos estariam melhor sem mim, eu desafio esses pensamentos
Meus entes queridos nunca iriam querer que eu morresse por suicídio, mas quando estou em crise, é difícil para mim pensar com clareza.
Há uma voz na minha cabeça que me diz como meus pais estariam muito melhor se não precisassem me apoiar financeiramente, ou se meus amigos não tivessem que cuidar de mim quando estou no meu pior momento. Ninguém teria que responder às chamadas e mensagens de texto tarde da noite ou vir quando eu estou no meio de um colapso - não é melhor para todos?
Mas a realidade é que sou o único que pensa isso.
Minha família não se recuperaria se eu morresse, e meus entes queridos sabem que estar ao lado de alguém quando as coisas ficam difíceis faz parte da vida. Eles preferem atender a essas ligações noturnas do que me perder para sempre, mesmo que eu tenha dificuldade em acreditar nisso no momento.
Quando estou nesse estado de espírito, geralmente ajuda passar algum tempo com Petey, meu cão de resgate. Ele é meu melhor amigo e esteve lá durante todo o ano passado. Na maioria das manhãs, ele é a razão de eu sair da cama.
Eu sei que ele precisa que eu fique por perto e cuide dele. Já que ele já foi abandonado uma vez, eu nunca poderia deixá-lo. Às vezes, esse pensamento por si só é suficiente para me manter esperando.
Desafie seus pensamentos sobre seus entes queridos estarem melhor sem você, não apenas pensando na realidade, mas passando tempo com seus entes queridos - animais de estimação incluídos.
3. Quando me esforço para ver minhas outras opções, procuro meu terapeuta - ou vou dormir
Ser suicida é, de certa forma, uma forma de exaustão emocional total. Estou cansado de ter que me forçar a sair da cama todas as manhãs, ter que tomar todos esses medicamentos que não parecem estar funcionando e chorar constantemente.
Lutar com a sua saúde mental dia após dia é muito cansativo e, quando chego ao meu limite, posso sentir que estou muito quebrado - que preciso de uma saída.
No entanto, ajuda consultar meu terapeuta e ser lembrado de todos os progressos que fiz até agora.
Em vez de me concentrar no passo para trás, posso voltar a me concentrar nos dois passos à frente que dei um pouco antes disso - e como outras formas de tratamento que ainda não tentei podem me ajudar a me recuperar novamente.
Nas noites em que as ideações são mais intensas e é tarde demais para consultar meu terapeuta, tomo um par de Trazadone, que são antidepressivos que podem ser prescritos como um sonífero (melatonina ou Benadryl também podem ser usados como soníferos, e comprado sem receita).
Eu só os tomo quando me sinto inseguro e não quero tomar nenhuma decisão impulsiva, e isso ajuda a garantir que eu sobreviva durante a noite. Na minha experiência, essas decisões impulsivas teriam sido a escolha errada, e quase sempre acordo na manhã seguinte me sentindo um pouco melhor.
4. Quando me sinto completa e totalmente sozinho, eu me esforço para estender a mão
Quando estou lidando com ideias suicidas, pode parecer que ninguém entende o que estou passando, mas também não sei como articular isso ou pedir ajuda.
É difícil o suficiente tentar explicar a alguém por que você sente o desejo de morrer e, às vezes, até mesmo se abrir apenas leva a se sentir incompreendido.
Mesmo que possa parecer estranho ou assustador no início, é importante estender a mão nesses momentos e manter-se seguro
Se estou me sentindo suicida, sei que a pior coisa que posso fazer é tentar seguir sozinho. Levei muito tempo para reunir coragem para ligar para alguém quando me sentia assim, mas estou feliz por ter feito isso. Ligar para minha mãe e melhores amigos salvou minha vida várias vezes, mesmo que no momento eu não estivesse convencida de que salvaria.
Às vezes você tem que ignorar a parte do seu cérebro que diz que não vale a pena e pegar o telefone de qualquer maneira
Agora, quando estou me sentindo suicida, ligo para um amigo em quem confio ou para meus pais.
Se eu não estiver com vontade de falar, apenas ter alguém do outro lado do telefone ainda pode ser reconfortante. Isso me lembra que não estou sozinho e que eu (e as escolhas que faço) são importantes para alguém.
Se você não se sentir confortável para falar com um amigo, envie uma mensagem de texto para a linha direta de emergência enviando uma mensagem de texto para CASA para o número 741741. Já fiz isso algumas vezes e é bom tirar minha mente das coisas enviando mensagens de texto para uma pessoa compassiva.
Quando você está deprimido, não está em posição de tomar decisões permanentes, especialmente quando não há ninguém para oferecer uma perspectiva. Afinal, a depressão não afeta apenas nosso humor - pode afetar nossos pensamentos também.
A ideação suicida pode ser extremamente assustadora, mas você nunca está sozinho e nunca está sem opções.
Se você ficar sem ferramentas de enfrentamento e tiver um plano e uma intenção, ligue para o 911 ou vá ao hospital mais próximo. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso, e você merece ser apoiado e seguro.
Se este último ano me ensinou alguma coisa, é que não importa o que a depressão diga a você, sempre há esperança. Não importa o quão doloroso possa ser, eu sempre acho que sou mais forte do que penso ser.
E as chances são muito boas de que, se você chegou até aqui, você também está.
Allyson Byers é redatora e editora freelance de Los Angeles que adora escrever sobre qualquer assunto relacionado à saúde. Você pode ver mais de seu trabalho emwww.allysonbyers.com e acompanhá-la nas redes sociais.
