Você provavelmente já ouviu falar que todos nós gastamos muito tempo em nossos telefones e computadores. O americano médio olha para uma tela - geralmente uma conectada à Internet - por 11 horas por dia, de acordo com um relatório recente da Nielsen.
À medida que a Internet se torna cada vez mais interligada em nossas vidas, alguns especialistas levantaram questões sobre o conceito de pessoas que são viciadas em Internet.
O vício em Internet, muitas vezes referido como transtorno de vício em Internet (IAD), não é uma condição reconhecida na edição mais recente do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
Ainda assim, muitos psicólogos argumentam que o uso excessivo da Internet deve ser tratado da mesma forma que outros tipos de vício.
Tal como acontece com outros tipos de vício, não há uma causa única para a adição à Internet.Vários fatores podem desempenhar um papel no desenvolvimento do vício. Esses fatores variam de pessoa para pessoa.
É realmente um vício?
Todo mundo tem coisas que ama fazer regularmente. Geralmente não há muito com que se preocupar em ter hábitos que não causam danos ou angústia.
Por exemplo, jogar videogame por algumas horas aos sábados ou examinar regularmente a prateleira de liquidação da Nordstrom não significa que você tenha um videogame ou vício em compras.
Mas onde é a linha entre o hábito e o vício? É complicado:
- Um hábito é algo que você faz regularmente, geralmente porque você o praticou ou incorporou à sua rotina. Lavar a louça após o jantar é um exemplo de “bom” hábito. Mas os hábitos também podem envolver coisas como roer as unhas quando você está estressado.
- Um vício envolve envolver-se em um comportamento ou consumir uma substância porque você se sente recompensado em fazê-lo. Com um vício, você pode saber que o comportamento ou substância é prejudicial a você, mas não consegue parar.
Se você gosta de surfar no Reddit por 20 minutos enquanto bebe seu café da manhã, provavelmente é apenas um hábito.
Se você normalmente não consegue parar depois de 20 minutos e acaba se atrasando para o trabalho ou acompanhando tarefas importantes, pode estar lidando com algo mais próximo de um vício.
Quais são os sintomas?
Os especialistas realizaram muitos estudos em um esforço para identificar como é o vício em internet.
De acordo com um estudo de 2012, você pode estar experimentando um vício em internet se passar longos períodos (definido como "muitas horas") online para atividades não relacionadas ao trabalho, como navegar na web ou jogar videogame, e perceber qualquer um dos sintomas abaixo:
- mudanças repentinas de humor
- preocupação intensa com o que está acontecendo online quando você não está lá
- não ser capaz de controlar quanto tempo você passa online
- aumentando seu tempo online para atingir um certo sentimento ou humor
- sintomas de abstinência (irritabilidade, dores físicas, depressão) ao não atingir o tempo desejado online
- comportamento e consumo on-line continuado, apesar do conflito com entes queridos ou das consequências no trabalho ou na escola
O que causa isso?
Não há uma causa única para o vício em internet.
Vários fatores podem desempenhar um papel, incluindo:
- condições de saúde mental subjacentes, incluindo ansiedade e depressão
- genética
- Fatores Ambientais
Alguns especialistas sugeriram que algumas pessoas são predispostas a comportamentos viciantes porque não têm receptores de dopamina suficientes ou não estão fazendo o equilíbrio certo de serotonina com dopamina. Esses são dois neurotransmissores que desempenham um grande papel no seu humor.
Estou preocupado com meu uso da Internet - alguma dica?
Se você está preocupado em ser viciado em internet, há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar antes de procurar tratamento profissional.
Defina um cronômetro no telefone e no computador
Alguns smartphones têm configurações integradas que você pode ajustar para bloquear ou limitar seu tempo em determinados aplicativos. Se você passa seis horas por dia no Facebook, por exemplo, defina seu cronômetro para bloquear o uso após um determinado ponto do dia.
Envolva-se com sua comunidade
Se você está passando muito tempo online porque se sente sozinho ou desconectado do mundo, agora é um ótimo momento para se juntar a um clube do livro de bairro ou grupo de voluntários.
Você conhecerá novas pessoas e contribuirá para algo maior do que você por algumas horas por semana, o que pode ajudá-lo a se sentir menos isolado.
Meditar
Ficar online por longos períodos pode cansar seu cérebro. Descanse e restaure seu espaço mental meditando alguns minutos por dia. Existem muitas meditações guiadas gratuitas para você começar no Spotify e no iTunes.
Como é o tratamento profissional?
Existem várias opções para combater o vício em internet com a ajuda de um profissional.
Terapia individual
Você pode decidir que a terapia da conversa individualmente com um terapeuta é a melhor opção. Isso significa reunir-se regularmente para uma sessão para falar sobre:
- seu processo de adição e recuperação
- as emoções e hábitos que surgem como resultado
- as metas que você definiu para si mesmo ao longo desta estrada
Terapia de Grupo
Reconhecer que você não está sozinho em sua recuperação é um grande primeiro passo. Ao frequentar a terapia de grupo, você se conectará e conversará com pessoas que estão lidando com os mesmos problemas que você.
Grupos de apoio anônimos
Muito parecido com Narcóticos Anônimos ou Alcoólicos Anônimos, os grupos de transtornos por uso de substâncias podem ajudá-lo a falar sobre seus comportamentos, mantendo-o responsável no caminho da recuperação.
Pesquise grupos de transtornos de dependência da Internet perto de você para encontrar uma reunião presencial ou virtual.
Tratamento hospitalar e ambulatorial
Muitas clínicas de transtornos por uso de substâncias agora oferecem programas para o vício em internet. Você pode pesquisar uma clínica perto de você ou falar com seu provedor de serviços de saúde primários para recomendações.
Como posso ajudar um ente querido?
Assistir ao vício se manifestando em um ente querido pode ser extremamente difícil. Se você está preocupado com o uso da Internet por alguém, há algumas coisas que você pode fazer.
Em primeiro lugar, estenda a mão e diga a eles que você os ama e apoia. Comunique de forma clara e objetiva suas preocupações sobre o uso da Internet e conversem sobre o que pode realmente estar afetando-os.
O vício geralmente alimenta o isolamento e a vergonha, especialmente devido ao seu estigma. Uma grande parte da recuperação é aprender a aliviar essas emoções.
Ao ajudar seu ente querido, lembre-se de reservar um tempo para cuidar de você também.
Considere a terapia, em grupo ou individual, e junte-se a um grupo de apoio em sua comunidade local. Juntos, vocês podem superar o vício.
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