Se você vive com depressão, às vezes pode achar difícil realizar as tarefas e responsabilidades diárias. “Adulto” é um termo que você pode usar para descrever tarefas como:
- indo trabalhar
- pagando suas contas
- comprar comida e outras necessidades
- mantendo sua casa limpa e organizada
- mantendo relacionamentos importantes
A conclusão de qualquer uma dessas tarefas pode ser opressora se você tiver sintomas de depressão. Embora alguns deles possam parecer tediosos ou mundanos, eles são importantes para sua vida cotidiana.
Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a equilibrar suas responsabilidades quando você sofre de depressão.
1. Siga seu plano de tratamento
Você e seu médico podem trabalhar juntos para definir um plano de tratamento. Isso o ajudará a tratar os sintomas da depressão e a acompanhar as demandas de sua vida com mais facilidade.
Os tratamentos para a depressão podem incluir medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos. Seu médico também pode recomendar modificações no estilo de vida, como mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
2. Encontre uma rotina e mantenha-a
Anote ou planeje o que você precisa fazer a cada dia e tente replicar essa programação tão frequentemente quanto possível. Uma rotina o ajudará a encontrar um ritmo e equilibrar sua lista de tarefas, tudo isso usando menos energia mental.
Isso o ajudará a cumprir suas tarefas e responsabilidades e evitar que se sinta sobrecarregado. Considere um papel ou calendário digital e uma lista de tarefas para ajudá-lo a se manter organizado e atualizado.
3. Divida grandes projetos em pequenas tarefas acionáveis
Um grande projeto no trabalho ou em casa pode parecer intransponível e desencadear sintomas de depressão. Em vez de olhar para o resultado final monumental, tente dividir o projeto em partes menores.
Estabeleça metas alcançáveis ao longo do caminho para ajudá-lo a terminar o produto final. Tente concluir pequenas quantidades de trabalho cronometradas a cada hora ou dia até que o projeto seja concluído. Isso o ajudará a controlar o estresse e a canalizar sua energia de maneira eficaz.
4. Evite a confusão de calendário
Tente não se sobrecarregar ao se comprometer com muitas atividades, eventos e obrigações. Dê a si mesmo tempo para descomprimir e manter outros aspectos importantes do seu bem-estar.
Se você tem muito trabalho a fazer, converse com seu supervisor e colegas sobre como reequilibrar sua carga de trabalho.
5. Priorize o cuidado de si mesmo
Alimentação saudável, exercícios e atividades de lazer são importantes para ficar bem física e emocionalmente. Tente deixar espaço para esses aspectos importantes do autocuidado em sua rotina.
Para facilitar a prática do autocuidado, considere:
- juntando-se a uma aula de exercícios em grupo
- inscrever-se em boletins ou revistas que apresentam dicas para uma vida saudável, como receitas
- investir em um hobby
6. Verifique regularmente com amigos e familiares de confiança
Em vez de esconder seus sentimentos ou sintomas de depressão, tente conversar com seus entes queridos sobre eles. É útil conversar com pessoas em seu círculo íntimo sobre os fatores estressantes em sua vida. Os relacionamentos fornecem uma troca que pode ajudá-lo a encontrar uma perspectiva e fornecer conselhos úteis.
Você também pode considerar ingressar em um grupo de apoio online ou pessoalmente para compartilhar conselhos com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes às suas.
7. Considere adotar um animal de estimação
Pode parecer que cuidar de animais de estimação pode adicionar mais obrigações à sua carga de tarefas, mas considere os benefícios de um companheiro animal. Se a sua situação de vida permitir um animal de estimação e você não for propenso a alergias, um animal de estimação pode ser exatamente o que você precisa.
Cuidar de um animal pode ajudá-lo a controlar a depressão, bem como o estresse, a ansiedade e a solidão. Um animal de estimação também pode ajudá-lo a manter o controle de sua rotina, pois você terá que considerar suas necessidades a cada dia.
