A dieta Special K é um programa de 14 dias que envolve a substituição de duas refeições por dia por uma tigela de cereais Special K e leite desnatado. Você também pode fazer um lanche de frutas inteiras, vegetais e barras Special K de porção controlada ou shakes algumas vezes ao dia. A terceira refeição do dia pode ser uma refeição regular e equilibrada.
Este plano de dieta, às vezes chamado de “Desafio Special K”, foi criado pela Kellogg Company. A dieta afirma ajudar você a perder até três quilos, ou diminuir o tamanho das calças, em apenas duas semanas.
Os detalhes da dieta não estão mais disponíveis no site da Kellogg - nem são promovidos atualmente pela empresa. No entanto, os detalhes ainda estão disponíveis online por meio de várias fontes.
Embora haja evidências de que essa dieta pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, há vários fatores a serem considerados se você decidir experimentá-la.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios e riscos desta dieta
O que você pode comer?
Não há alimentos que estejam fora dos limites da dieta Special K. A maior parte do que você come envolve cereais Special K, barras Special K e batidos Special K. Além disso, tente priorizar os seguintes alimentos:
- frutas frescas
- Vegetais frescos
- laticínios com baixo teor de gordura
- proteína magra
- grãos inteiros
- água e outras bebidas sem açúcar
Um exemplo de plano de refeição
Com a dieta Special K, um plano de refeição diário típico pode ser mais ou menos assim:
Não há diretrizes específicas de horário de refeição ou lanche. Se você quiser, pode fazer sua refeição de “jantar” na hora do almoço ou mesmo pela manhã. Você também pode trocar seus lanches como quiser. O objetivo principal é substituir duas refeições por dia por cereais e leite.
Quais são os prós e os contras da dieta Special K?
Como em qualquer dieta, existem prós e contras. Um dos maiores prós é que a dieta é fácil de seguir e não requer muito planejamento. Por outro lado, você pode ficar cansado de comer cereais e também sentir fome.
Prós
- Cereais Special K estão prontamente disponíveis na maioria dos supermercados.
- Nenhum cozimento ou preparação especial é necessária. Basta despejar e comer.
- Recomendamos que você tome o café da manhã e não pule as refeições.
- A dieta é adequada para vegetarianos.
- Se você seguir o plano, provavelmente verá resultados, pelo menos a curto prazo.
Contras
- Special K pode ser muito baixo em calorias para mantê-lo se sentindo cheio por muito tempo.
- A dieta não fornece orientações sobre o que você deve comer no jantar, então você pode acabar comendo alimentos muito ricos em calorias.
- O exercício não faz parte do programa.
- A perda de peso pode ser apenas temporária, possivelmente levando a uma dieta ioiô.
- Você tem que comprar cereais Special K e outros produtos de marca.
A dieta Special K é saudável?
Uma dieta saudável é aquela que inclui alimentos inteiros nas porções certas e de vários grupos de alimentos. Além disso, deve ser complementado por um componente de exercício. A dieta Special K está ausente em algumas dessas áreas.
Além disso, por consumir muito menos calorias, essa dieta pode afetar seus níveis de energia e humor. Você pode se sentir cansado e irritado também.
Valor nutricional do cereal Special K Original
Desde que a dieta foi introduzida pela primeira vez, muitas outras marcas de Special K foram adicionadas além do cereal Original. É uma boa ideia ler os rótulos nutricionais dos diferentes cereais Special K. Compare os nutrientes nas diferentes opções e tente ficar longe de qualquer um que tenha muitos açúcares adicionados.
Uma xícara de Special K Original Cereal com meia xícara de leite desnatado fornece o seguinte:
O cereal Special K Original é enriquecido com vitaminas:
- UMA
- B-6
- B-12
- C
- E
- ácido fólico
- niacina
- riboflavina
- tiamina
- ferro selênio
- zinco
Não contém gordura saturada e, por ser processado, não contém muitas fibras.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Um estudo financiado pela Kellogg’s Co. Ltd mostrou que os participantes da dieta Special K perderam entre 0 e 13 libras no final de duas semanas. Algumas pessoas no estudo perderam até 10% de sua gordura corporal, e a perda média de peso foi de cerca de 3,5 libras.
As pessoas neste estudo cortaram seu consumo diário de calorias em uma média de 673 calorias durante a dieta. A ingestão de gordura também foi reduzida em 50%.
Uma revisão dos estudos ecoou esses resultados. Os participantes perderam em média 3,5 libras e uma polegada de cintura.
Ambos os estudos enfocaram a perda de peso a curto prazo. Eles não verificaram se os participantes eram capazes de manter a perda de peso após duas semanas.
Portanto, a resposta curta é sim, a dieta Special K pode levar à perda de peso. O que está menos claro com a pesquisa é se você pode manter o peso fora, uma vez que você voltar a comer três refeições regulares por dia.
A dieta Special K é uma boa opção para você?
Se você tem um problema de saúde ou não tem certeza se esta dieta é a certa para você, converse com seu médico antes de iniciá-la. Geralmente, também é uma boa ideia perguntar ao seu médico antes de fazer qualquer mudança em sua dieta, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.
Se você for um adulto saudável e não tiver nenhum problema de saúde, esta dieta pode ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente. Também pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a estabelecer hábitos alimentares saudáveis, como não pular o café da manhã ou outras refeições durante o dia.
Além disso, pode ajudar a motivá-lo a seguir um programa de perda de peso de longo prazo.
Se você está procurando uma dieta que possa seguir por um longo prazo, a dieta Special K não é a melhor opção devido às suas refeições restritivas e baixa ingestão de calorias.
Outras opções de perda de peso
Para uma perda de peso mais duradoura, os especialistas recomendam incorporar dieta e exercícios em seu plano de perda de peso. Em vez de perder peso rapidamente, uma meta mais realista é ter como objetivo a perda de peso de um a dois quilos por semana.
O Registro Nacional de Controle de Peso tem um banco de dados de cerca de 4.800 pessoas que mantiveram com sucesso sua perda de peso. O segredo para evitar o peso a longo prazo incluía:
- tomando o café da manhã
- exercitando todos os dias
- seguindo uma dieta balanceada
Além da comida, tente fazer 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos todas as semanas para manter o peso. Isso leva cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você quiser perder peso, as diretrizes atuais recomendam que você se exercite até 60 minutos por dia.
Resultado
Antes de estocar cereais na despensa, avalie suas metas de perda de peso. Se você deseja perder alguns quilos rapidamente, a dieta Special K pode ajudá-lo a obter resultados rápidos. Mas, não é a melhor opção se você está procurando uma dieta para seguir por mais de duas semanas.
Ao iniciar sua perda de peso, a dieta Special K pode motivá-lo a continuar perdendo peso. No entanto, a maneira mais segura de manter o peso baixo e continuar reduzindo sua cintura é seguir um plano alimentar balanceado que você possa seguir e incluir exercícios em seu programa de perda de peso.
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