Coisas a considerar
Se uma recente onda de suor o deixou tonto, é normal se preocupar.
Tontura pós-treino geralmente não é um sinal de nada sério. Muitas vezes, isso resulta de respiração inadequada ou desidratação.
Soa familiar? Continue lendo para saber mais sobre por que isso acontece e o que você pode fazer para impedi-lo.
1. Você está se esquecendo de respirar
Quando você está se exercitando, seus músculos consomem muito oxigênio. A respiração e a frequência cardíaca aumentam, de modo que mais sangue oxigenado pode fluir para os músculos.
Se você não está respirando o suficiente durante ou após o exercício, seu coração pode não estar bombeando sangue oxigenado suficiente para o cérebro. A tontura pode ocorrer sempre que o cérebro está com falta de oxigênio.
Como encontrar alívio
Sente-se no chão. Respire fundo três vezes e expire lentamente. Continue por três a cinco minutos antes de se erguer lentamente até a posição ereta.
Como prevenir isso no futuro
Muitas pessoas prendem ou restringem a respiração durante certos exercícios, como exercícios básicos. Tente encontrar um meio termo entre manter o núcleo tenso e prender a respiração. Quanto mais você trabalhar nisso, mais fácil se tornará.
2. Você está se esforçando demais
Embora o esforço excessivo seja comum em aulas de exercícios em grupo e sessões de treinamento em equipe, pode acontecer em qualquer lugar, a qualquer hora.
Empurrar com muita força durante o treino pode fazer com que sua pressão arterial caia ou resultar em desidratação. Isso pode deixá-lo com vertigens, tonturas ou desmaios.
Como encontrar alívio
Se você estiver se sentindo tonto, reserve um minuto para se acalmar, recuperar o fôlego e diminuir o ritmo cardíaco. Beba o máximo de água possível para reidratar seus músculos esgotados.
Como prevenir isso no futuro
Tentar fazer muito rápido pode fazer mais mal do que bem, então ouça seu corpo. Você deve se esforçar, mas faça isso lentamente ao longo do tempo.
Por enquanto, tente reduzir alguns níveis de seus treinos. Você pode aumentar gradualmente sua intensidade a cada semana até atingir o nível desejado.
3. Você está desidratado
A desidratação acontece sempre que você perde mais água do que ingere.
Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta. Seu corpo transpira para se refrescar. Você pode perder muita água durante exercícios intensos, especialmente se for um dia quente.
Além de tonturas, você pode sentir:
- tontura
- boca seca
- sede extrema
- fadiga
Como encontrar alívio
Este é fácil. Beber água! Muitos disso.
Como prevenir isso no futuro
Não é suficiente carregar uma garrafa de água - você também tem que bebê-la!
Você pode achar útil definir intervalos para rega durante o treino. Considere tomar um gole depois de completar um certo número de minutos ou rotações.
Você também deve garantir que tem água suficiente para mantê-lo durante o treino.
Leve o seu acesso às estações de recarga, a intensidade do exercício e a duração geral em consideração ao embalar o seu abastecimento de água.
4. Você tem baixo nível de açúcar no sangue
Quando você se exercita, seus músculos consomem mais energia do que o normal.
Durante os primeiros 15 minutos de exercício, seu corpo extrai o açúcar (glicose) que flutua em sua corrente sanguínea e músculos para sustentá-lo.
Uma vez que isso se esgota, o açúcar no sangue cai. Seu corpo explora suas reservas, extraindo glicose de seu fígado.
Seu cérebro depende da glicose para funcionar normalmente. Quando seu cérebro está faminto por glicose, você pode se sentir tonto.
Outros sintomas incluem:
- suando
- tremendo
- confusão
- dor de cabeça
- fadiga
Como encontrar alívio
O baixo nível de açúcar no sangue pode ser facilmente remediado comendo um pequeno lanche, como uma banana.
Para resultados mais rápidos, experimente beber um copo de suco. O suco contém frutose, uma forma natural de glicose que o corpo absorve rapidamente.
Como prevenir isso no futuro
Para evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam durante os treinos, certifique-se de que seu corpo tenha reservas de glicose suficientes. Você pode fazer isso comendo grãos inteiros ou proteínas magras cerca de uma hora antes do treino.
5. Você tem pressão arterial baixa
A pressão arterial está normalmente no ponto mais baixo cerca de 30 a 60 minutos após o exercício.
Algumas pessoas experimentam uma queda mais rápida. Isso pode acontecer durante qualquer tipo de exercício, mas pode ser mais comum quando você não consegue se acalmar após um treino vigoroso.
Quando você está se exercitando, seu coração e músculos estão trabalhando intensamente. Eles mantêm o sangue bombeando, para que seus músculos possam obter o oxigênio de que precisam.
Quando você para de se exercitar abruptamente, o coração e os músculos voltam rapidamente ao ritmo normal. Pode levar um pouco mais de tempo para que seus vasos sangüíneos se recuperem. Isso significa que o sangue oxigenado pode fluir para o cérebro a uma taxa mais lenta do que o normal.
Quando seu cérebro não recebe oxigênio suficiente, você se sente tonto e com vertigens.
Como encontrar alívio
Se você estiver se sentindo tonto ou desmaiado, sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos. Isso ajudará a levar sangue oxigenado para o cérebro.
Como prevenir isso no futuro
Nem sempre é possível evitar quedas de pressão arterial.
Estar totalmente hidratado pode ajudar, pois a desidratação pode agravar o problema. Certifique-se de comer bem antes dos treinos e manter uma dieta saudável.
Se você toma algum medicamento para pressão arterial, converse com seu médico sobre seus sintomas. Eles podem prescrever um medicamento diferente ou fazer outras recomendações.
E se eu estiver grávida e ficar tonta?
Se sua rotina normal de exercícios estiver causando tonturas repentinamente, faça uma pausa até que você possa falar com seu médico.
A gravidez não deve afetar sua rotina de exercícios, o que significa que sua tontura pode ser causada por uma das condições listadas acima.
Em alguns casos, a tontura pode ser um sinal de anemia por deficiência de ferro ou pré-eclâmpsia.
Consulte um médico imediatamente se você estiver enfrentando:
- inchaço no rosto ou nas mãos
- pressão alta
- visão embaçada
- dores de cabeça persistentes
Seu médico vai querer fazer alguns testes para determinar o que está causando seus sintomas e se está afetando a gravidez. Eles podem aconselhá-lo sobre as próximas etapas.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Se você ajustar sua rotina, mas continuar a sentir tonturas, marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde. Você pode marcar uma consulta com um provedor de cuidados primários em sua área usando nossa ferramenta Healthline FindCare. Seus sintomas podem ser um sinal de uma doença subjacente.
Seu provedor realizará um exame físico para avaliar o funcionamento do coração e dos pulmões. Eles também podem solicitar exames de sangue para verificar se há deficiências nutricionais, infecções ou diabetes.
