Depois de um longo dia de trabalho ou escola, é comum sentir-se cansado. Isso é especialmente verdadeiro se você fizer muitas tarefas mentais, que podem esgotar sua energia física.
Por sua vez, você pode se perguntar se o ato de pensar queima mais calorias do que atividades estúpidas como assistir televisão. Afinal, se você fica cansado depois de pensar, isso não significa que está queimando energia?
Sim, mas apenas até certo ponto. Embora pensar muito use calorias, a queima de energia é mínima. Não é suficiente queimar gordura e causar perda de peso.
O cérebro também é um órgão, não um músculo. O exercício pode aumentar seus músculos, o que os faz queimar mais calorias. Este conceito não se aplica ao cérebro.
Mesmo assim, exercitar o cérebro traz outros benefícios. Pode aumentar as funções cognitivas, como memória e foco, e desacelerar o declínio cognitivo.
Para saber como o pensamento afeta sua queima de calorias, continue lendo.
Por que se esforçar mentalmente queima calorias
Primeiro, é importante entender como seu corpo usa calorias.
Você queima energia mesmo quando é sedentário. Por exemplo, enquanto você lê este artigo, seu corpo está usando calorias para sustentar:
- respirando
- fluxo sanguíneo
- temperatura corporal
- digestão
Seu cérebro também usa energia para realizar funções normais. Embora represente 2% do peso corporal, ele queima 20% da energia que você consome. Esta atividade metabólica é geralmente consistente, independentemente do que você está fazendo.
Na verdade, seu cérebro queima mais energia em repouso do que uma coxa humana durante a corrida.
Especificamente, seu cérebro obtém energia da glicose. A glicose vem dos alimentos que você ingere. A glicose entra na corrente sanguínea e, em seguida, viaja para o cérebro.
Aqui, ele é usado para fazer trifosfato de adenosina (ATP), uma forma de energia. Suas células nervosas precisam de ATP para se comunicar e realizar tarefas cognitivas.
Quando você se esforça mentalmente, seu cérebro usa mais energia para fazer a tarefa. Mas não é muito mais do que atividades cerebrais normais.
Para colocar as coisas em perspectiva, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 23 calorias por 30 minutos de sono. Seu cérebro executa as funções mais básicas durante esse período. Veja como outras atividades se comparam:
Estudar queima calorias?
Se uma pessoa de 155 libras estuda em um computador, ela queimará cerca de 51 calorias por 30 minutos. Se eles estudam em uma carteira ou sentam em sala de aula, eles vão queimar cerca de 65 calorias por 30 minutos.
Ler queima calorias?
A mesma pessoa de 155 libras queima cerca de 42 calorias em 30 minutos de leitura sentada. Se lerem em pé, queimarão cerca de 47 calorias a cada 30 minutos.
Quantas calorias seu cérebro queima?
Embora pensar queime calorias, não é suficiente para causar perda de peso. O aumento na queima de calorias é pequeno.
Você precisa queimar 3.500 calorias para perder meio quilo. Em 1 semana, isso equivale a 500 calorias por dia.
Se você dependesse exclusivamente de tarefas mentais, precisaria se esforçar por muitas horas.
Por exemplo, como mencionado anteriormente, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 42 calorias em 30 minutos de leitura. Essa pessoa teria que ler por quase 6 horas para queimar 500 calorias por dia.
Concedido, mover-se ocasionalmente aumentará a queima de calorias por hora. Mas ainda não seria o suficiente para causar perda de peso.
É possível exercitar seu cérebro?
Ainda é benéfico trabalhar seu cérebro. Exemplos de exercícios para o cérebro e seus benefícios incluem:
- Quebra-cabeças. Um estudo de 2013 descobriu que os jogos de treinamento cerebral aumentam as funções executivas e a memória em jovens adultos saudáveis. Quebra-cabeças cerebrais, como Sudoku ou palavras cruzadas, podem desafiar seu cérebro.
- Aprendendo algo novo. Ler, aprender um novo hobby ou assistir documentários pode manter seu cérebro ativo.
- Tocando ou ouvindo música. De acordo com um artigo de 2013, essas atividades ajudam a impulsionar a memória e as funções executivas.
- Socializando. Manter relações sociais saudáveis pode apoiar o desempenho cognitivo, de acordo com um estudo de 2017. Considere ingressar em um clube do livro, aula de ginástica ou grupo de voluntários.
- Exercício regular. Atividades físicas como caminhar ou cuidar do jardim são benéficas para o corpo e o cérebro. Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que o exercício aeróbico pode apoiar a saúde neuronal e a função cognitiva.
Todos os exercícios cerebrais não são iguais. É importante se desafiar continuamente. Se você repetir frequentemente as mesmas atividades, seu cérebro não ficará tão ativo.
Além disso, é um mito que o declínio cognitivo relacionado à idade seja inevitável. De acordo com um artigo de 2015, fatores de estilo de vida podem proteger e aumentar a função cerebral. Isso inclui as atividades acima, além de comer bem e evitar fumar.
Por que você se cansa depois de se esforçar mentalmente?
É normal sentir-se cansado depois de ir para a academia. Da mesma forma, é comum ficar cansado depois do trabalho ou da escola, mas não é a mesma coisa.
A glicose é armazenada como glicogênio em seus músculos. Quando você se exercita, seus músculos quebram o glicogênio e usam a glicose para se mover.
Eventualmente, seus músculos ficam sem energia e você se sente cansado. Também se torna difícil para o sistema nervoso central contrair os músculos. O resultado é fadiga física.
A atividade mental também usa glicose, mas não requer que seus músculos quebrem o glicogênio. Em vez disso, causa exaustão mental, o que aumenta a percepção de esforço em tarefas físicas, de acordo com uma revisão de 2017.
Quais músculos queimam mais calorias?
Para aumentar sua queima de calorias, faça exercícios que envolvam seus maiores músculos.
Músculos maiores requerem mais energia para se mover. Alguns de seus maiores músculos incluem:
- glúteo máximo (o maior músculo)
- deltóides
- músculos peitorais
- reto abdominal (abs)
- bíceps
- quadríceps
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Seu cérebro queima calorias para realizar funções básicas. Isso queima um pouco mais se você pensar muito, mas não é o suficiente para fazer você perder peso.
Isso não significa que exercitar seu cérebro não traz benefícios. Atividades como ouvir música, resolver quebra-cabeças e aprender novos hobbies podem aumentar sua função cognitiva.
Se você quiser queimar mais calorias, concentre-se em exercícios e uma alimentação saudável. Exercitar seus músculos maiores, como glúteos e bíceps, aumentará sua queima de calorias.
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