7 bebidas para reduzir a pressão arterial

Quando a pressão arterial não é controlada, pode levar a complicações como doenças cardíacas e derrame.

Uma de suas primeiras linhas de defesa contra a pressão alta (hipertensão) é a dieta. A adoção de uma dieta compatível com a pressão arterial pode ajudar a manter sua pressão arterial dentro de uma faixa saudável, sem os efeitos colaterais causados ​​pelos medicamentos.

Além de certos alimentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial, alguns tipos de bebidas também podem ser úteis.

Neste artigo, vamos nos aprofundar em 7 tipos diferentes de bebidas que podem ajudar a reduzir sua pressão arterial.

1. Suco de tomate

Evidências crescentes sugerem que beber um copo de suco de tomate por dia pode promover a saúde do coração.

Em um estudo de 2019, pesquisadores japoneses avaliaram os efeitos de beber uma média de uma xícara de suco de tomate por dia entre participantes com fatores de risco para doenças cardíacas.

Eles concluíram que o suco de tomate melhorou a pressão arterial sistólica e diastólica, bem como o colesterol LDL. Outros estudos recentes relataram resultados semelhantes entre pessoas com hipertensão estágio 1 e mulheres grávidas.

Para evitar sódio desnecessário, que pode ter o efeito oposto sobre a pressão arterial, certifique-se de comprar suco de tomate sem sal.

2. Suco de beterraba

Esses vegetais coloridos de baixa caloria não apenas contêm uma série de vitaminas, minerais e compostos vegetais que promovem a saúde, mas também podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Um estudo piloto randomizado de 2016 descobriu que o suco de beterraba crua e cozida melhorou a pressão arterial. No entanto, o suco de beterraba cru teve um impacto maior na pressão arterial.

A beterraba é rica em nitratos dietéticos, um composto conhecido por ter efeitos na redução da pressão arterial. Em uma revisão de 2017, os pesquisadores descobriram que esses benefícios eram maiores do que os efeitos dos nitratos isoladamente.

Em outras palavras, outros compostos que não agridem o coração também estão em jogo.

Experimente esta receita simples de suco de beterraba para baixar a pressão arterial.

3. Suco de ameixa

O suco de ameixa é conhecido por ajudar a aliviar a constipação. Mas um dos benefícios menos conhecidos do suco de ameixa para a saúde é que ele também reduz a pressão arterial.

Este efeito foi relatado em um estudo de 2010. Os pesquisadores compararam três grupos: um grupo comeu três ameixas secas por dia, um segundo grupo comeu seis ameixas secas por dia e um terceiro grupo não comeu nenhuma ameixa.

Os pesquisadores relataram uma redução significativa na pressão arterial entre as pessoas que comeram uma única dose de três ameixas secas por dia. Pessoas que comeram seis ameixas secas por dia tiveram uma redução adicional na pressão arterial sistólica.

Além disso, descobriu-se que as doses de três e seis ameixas também diminuem o colesterol LDL.

Para aproveitar esses efeitos, beba um copo de suco de ameixa 100% ou faça o seu próprio misturando ameixas umedecidas.

4. Suco de romã

As romãs não são apenas ricas em nutrientes, como ácido fólico e vitamina C, mas também apresentam efeitos antiinflamatórios potentes. Pode não ser surpresa, então, que o suco de romã possa contribuir para uma dieta saudável para o coração.

Uma revisão da literatura de 2016 de oito ensaios clínicos randomizados e controlados descobriu que consumir suco de romã pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.

Os efeitos sobre a pressão arterial sistólica foram independentes de quanto tempo os participantes consumiram suco de romã e por quanto. Os pesquisadores recomendam uma dose de pelo menos 240 mililitros para reduzir a pressão arterial diastólica.

Se você decidir adicionar suco de romã à sua dieta, certifique-se de que seja 100% suco sem adição de açúcar.

5. Suco de frutas vermelhas

Assim como as romãs, as frutas vermelhas - especialmente os mirtilos - são conhecidas por suas propriedades antioxidantes. No entanto, pouco se sabe sobre os benefícios para o coração.

Uma revisão de 2020 relatou que beber suco de cranberry ou cereja pode melhorar a pressão arterial.

Outra resenha publicada em Natureza em 2016, descobriram que o consumo de frutas vermelhas reduzia a pressão arterial sistólica e o colesterol LDL.

Em ambos os casos, os pesquisadores concluíram que as bagas provavelmente têm benefícios cardiovasculares, mas mais pesquisas precisam ser feitas para esclarecer seu papel na prevenção e controle de doenças cardíacas.

Se você optar por suco de fruta comprado em loja, certifique-se de que não contém açúcar adicionado.

6. Leite desnatado

Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte, são um componente-chave das Estratégias Dietéticas para Parar a Hipertensão, um conjunto de recomendações com base científica para prevenir e tratar a hipertensão.

Em uma revisão da literatura de 2011 envolvendo 45.000 adultos, os pesquisadores examinaram a ingestão de produtos lácteos com baixo e alto teor de gordura e como cada um afetava a pressão arterial.

Eles concluíram que o consumo de leite desnatado estava associado a um menor risco de hipertensão.

Tente ingerir de duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura por dia. Você pode beber um copo com as refeições ou adicioná-lo ao cereal ou a um smoothie. O leite desnatado no vapor também é um ótimo complemento para o café.

7. Chá

Quando se trata de pressão arterial, nem todos os chás são criados iguais. Uma revisão da literatura de 2014 de ensaios clínicos randomizados comparou os efeitos do consumo de chá preto e verde na pressão arterial.

Os pesquisadores relataram que a ingestão de longo prazo de ambos os tipos de chá reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica. No entanto, a redução da pressão arterial foi mais significativa para o chá verde.

Que tal café e álcool?

Tanto o café quanto o álcool podem ter efeitos variados sobre a pressão arterial.

Café

O efeito do café sobre a pressão arterial é uma fonte de controvérsia na comunidade científica.

A cafeína parece criar um aumento temporário na pressão arterial. Mas esse efeito pode ser menos pronunciado entre os bebedores regulares de café.

Algumas pesquisas anteriores sugeriram que o consumo de café a longo prazo está associado a um aumento do risco de hipertensão.

Mas, de acordo com uma revisão da literatura de 2017 de 34 estudos, o consumo moderado de café é seguro e talvez até benéfico tanto para pessoas saudáveis ​​quanto para pessoas com pressão alta.

Se você foi diagnosticado com hipertensão, provavelmente não precisa cortar o café. Com isso dito, pode não ser o melhor momento para começar a beber café se você ainda não o fez.

Álcool

Tal como acontece com o café, o efeito do álcool sobre a pressão arterial é complicado.

O consumo moderado de álcool - que é uma bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens - já foi pensado para reduzir a pressão arterial. Mas pesquisas recentes sugerem que mesmo o consumo moderado de álcool pode representar riscos para a saúde cardíaca.

Além disso, medicamentos para pressão arterial e álcool não se misturam.

Quando se trata de consumo de álcool, a recomendação provavelmente não é a mesma para todos. Se você tem pressão alta, converse com seu médico para descobrir o que é considerado um nível seguro de consumo de álcool para você.

O que mais pode ajudar?

Além de adicionar bebidas para reduzir a hipertensão em sua dieta, você pode tentar o seguinte para ajudar a reduzir sua pressão arterial:

• Mexa-se. Incorporar a atividade física em sua rotina diária pode ser tão eficaz na redução da pressão arterial quanto alguns medicamentos. A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa para benefícios à saúde.
• Elimine os quilos em excesso. Se você está com sobrepeso ou obeso, seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo. Mesmo perder alguns quilos pode ajudar a reduzir sua pressão arterial.
• Confira a dieta DASH. A dieta DASH, que foi especialmente projetada para prevenir e tratar a hipertensão, enfatiza alimentos não processados ​​como frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
• Parar de fumar. Cada cigarro que você fuma provoca um aumento de curto prazo em sua pressão arterial. A longo prazo, o uso do tabaco pode endurecer as artérias, o que, por sua vez, pode levar à hipertensão.
• Limite o estresse. O estresse crônico pode contribuir para a hipertensão. Evite estressores quando puder e tente encontrar maneiras saudáveis ​​de administrar seu estresse. Embora nem todas as fontes de estresse possam ser eliminadas, reservar um tempo para relaxamento pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir sua pressão arterial.

O resultado final

Além de seguir uma dieta saudável para o coração, alguns tipos de bebidas também podem ser úteis na redução da pressão arterial.

Segundo pesquisas, diversos tipos de sucos de frutas e vegetais, além do leite desnatado e do chá verde, podem ajudar no controle da pressão arterial, sem quaisquer efeitos colaterais.

Se você está preocupado com sua pressão arterial, converse com seu médico sobre a melhor maneira de controlar sua pressão arterial e a saúde cardíaca.