Estratégias de autocuidado para os pais quando você não tem tempo para si mesmo

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Quer você só possa escapar por 1 minuto ou 1 hora, existem maneiras de reivindicar esse tempo como um momento para você.

Hoje em dia, o tempo para você pode ser quase inexistente. No entanto, para estar totalmente presente para seus filhos, você deve, como diz o ditado, colocar primeiro sua própria máscara de oxigênio. Idealmente, todos nós teríamos tempo para nos envolver em passatempos significativos ou, pelo menos, ter uma pausa sólida para verificar de vez em quando.

Mas agora, você pode ter que roubar o tempo que puder - mesmo enquanto estiver cuidando de seus filhos o dia todo (e potencialmente tentando trabalhar também). Aqui estão algumas idéias para autocuidado, não importa o quão pontual você esteja.

Se você tiver 1 minuto

Acenda uma vela

A luz das velas torna tudo um pouco mais relaxante. Cole uma vela perto da pia da cozinha e no balcão do banheiro. Dessa forma, quando você está fazendo refeições, lavando pratos, tomando banho ou apenas fugindo para fazer xixi, você pode ter um breve momento zen.

Pratique a respiração da caixa

A respiração em caixa é uma técnica fácil de aprender comprovada para ajudar as pessoas a desestressar. Basicamente, você expira por 4 segundos, prende a respiração por 4 segundos, inspira por 4 segundos e, em seguida, prende a respiração por 4 segundos, diminuindo a pressão arterial e ajudando você a se sentir calmo. Este aplicativo pode ajudar a orientá-lo e lembrá-lo de dedicar um minuto para fazer isso todos os dias.

Riso

Faça o que for preciso para LOL - assista a vídeos bobos de gatos, veja memes, encontre um clipe de seu comediante favorito. De acordo com a Clínica Mayo, rir pode aliviar o estresse e até mesmo estimular o sistema imunológico.

Tome suas vitaminas

Um multivitamínico diário fornece ao corpo os nutrientes de que ele precisa e ajuda você a sentir que está realmente se cuidando.

Se o estado do mundo - ou de sua casa - está afetando seu nível de estresse, considere tomar um suplemento de magnésio, que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

As opções do Natural Vitality são ótimas, você pode tomá-las em comprimido, goma ou misturado em uma bebida. (Claro, limpe todos os suplementos que deseja tomar com seu médico primeiro.)

Abrace alguém

Pegue seu parceiro ou filho e dê um grande aperto. Abraçar apenas parece Boa. E todos nós poderíamos usar um pouco disso. Além disso, pode ter alguns benefícios.

Beba um copo de agua

Manter-se hidratado traz benefícios mentais e físicos. Além disso, beber água ajuda você a não se sentir com excesso de cafeína ou por pegar um punhado de biscoitos de peixe dourado do seu filho.

Reservar este minuto para você mesmo pode dar-lhe uma pausa necessária para estar atento ao que você deseja colocar em seu corpo.

Se você tiver 5 minutos

Envie uma mensagem para um ente querido

Verifique com seu parceiro, um amigo ou membro da família que sempre ilumina o seu dia. Envie uma foto engraçada da sua semana, uma frase inspiradora ou algo divertido que os faça sorrir.

Aumente sua rotina de banho

Quando você tiver tempo para realmente tomar um banho de verdade, use esses minutos extras para esfoliar o corpo, condicionar profundamente o cabelo ou hidratar. Essas coisas podem dar a você um momento para se sentir rejuvenescido.

Misture um smoothie

Dê ao seu corpo um pouco de combustível e nutrição, misturando frutas, algumas verduras e proteína em pó para não passar fome e fome na hora das refeições. Faça algo extra para saborear ao longo do dia ou compartilhar com seus filhos.

Ouça a sua música favorita

Faça uma pausa na Vila Sésamo para ouvir algo que você realmente deseja ouvir. Coloque seus fones de ouvido enquanto você está limpando brinquedos ou fazendo almoços e se anima com sua geléia favorita.

Sentar ao sol

A luz solar é um impulsionador natural do humor. Quando você puder roubar alguns minutos, pegue a si mesmo (e seu café) e sente-se do lado de fora para literalmente aproveitar o sol.

Limpar algo

Talvez seus contadores fixos estejam causando ansiedade. Ou talvez sua varanda cheia de teias de aranha o irrite toda vez que você passar por ela. Pegue uma esponja, vassoura ou o que quer que você tenha e sinta a doce sensação de realização que limpar algo geralmente traz.

Se você tiver 10 minutos

Jogar um jogo

Quer você jogue Candy Crush no seu telefone ou mergulhe no mundo de Animal Crossing, o jogo pode desafiar seu cérebro enquanto dá a sua mente férias virtuais. Jogue com amigos ou família para tornar a experiência social.

Aumente a frequência cardíaca

Movendo seu corpo fará maravilhas para seu estado mental. Não tem certeza do que fazer exatamente? Baixe um aplicativo que oferece exercícios de vários comprimentos (Peloton e The Sculpt Society são dois ótimos) para caber facilmente em uma pequena malha de suor.

Coloque uma máscara facial

Nao nao que tipo de máscara facial. Dê à sua pele um tratamento de calibre de spa, colocando uma máscara que você não precisa lavar imediatamente.

Dessa forma, você pode tecnicamente usar um enquanto dá o almoço para seus filhos e, em seguida, removê-lo sem perder uma mordida. Confira as máscaras de folha de bambu da Edible Beauty para uma experiência super hidratante e botânica.

Meditar

Verificar sua respiração e limpar sua mente pode ajudá-lo a recomeçar até mesmo os dias mais estressantes. Pesquise no YouTube por vídeos guiados gratuitos ou baixe um aplicativo como o Headspace se você estiver pronto para se comprometer com a prática.

Andar descalço

Sentir os pés no chão pode fazer com que você se sinta mais, bem, com os pés no chão. Andar ao ar livre na grama ou terra é considerado terapêutico.

Dito isso, o chão da cozinha ou o carpete do quarto servem perfeitamente. Sinta os dedos dos pés em qualquer material em que estejam e concentre-se em sua conexão com o solo no momento presente.

Escreva em um diário

Colocar seus pensamentos no papel pode ter um efeito restaurador em seu estado mental. Escreva sobre o que você é grato, o que está lutando agora e suas esperanças para o futuro - ou o que quer que venha à mente.

Se você tiver 30 minutos

Fazer as unhas

Molhe os dedos dos pés, hidrate-se e dê-se uma desculpa para colocar os pés para cima. Delicie-se com este pequeno momento de embelezamento e você se sentirá rejuvenescido, mesmo que esteja apenas cortando e lixando as unhas. (Se você faz as unhas com seus filhos, dê uma olhada nos esmaltes Sophi, que não cheiram nem contêm produtos químicos.)

Faça uma refeição para você

Quando você está sem tempo, é fácil simplesmente pegar um bar e chamá-lo de almoço. No entanto, se você tiver tempo livre, prepare algo que realmente queira comer (ou se você realmente quiser fazer alarde, compre algo que deseja no seu restaurante local favorito). Comer comida de verdade lhe dará um estímulo mental e físico.

Organizar uma sala

Algumas pessoas se sentem revigoradas ao abrir um espaço. Isso faz sentido, pois estar perto da desordem pode fazer você se sentir mais estressado.

Pegue uma caixa vazia e pegue tudo o que não pertence a um determinado cômodo, então dê a volta em sua casa e coloque todas essas coisas em seus devidos lugares. Pense nisso como uma caça ao tesouro reversa e coloque sua família na tarefa se organizar não é algo que você gosta de fazer sozinho.

Assistir algo indulgente

Coloque seu reality show favorito, um documentário que você está esperando para mergulhar ou sua sitcom favorita. Seja o que for, escolha algo que vai iluminar seu humor.

Leia um livro para se divertir

Em vez de navegar nas redes sociais ou ler notícias quando tiver algum tempo de inatividade, faça algo melhor para o seu cérebro (e espírito) lendo um ótimo livro. Se você está tendo dificuldade em encontrar algo, dê uma olhada em “Untamed” de Glennon Doyle para uma jornada poderosa sobre a individualidade.

Tire uma soneca profunda

Você pode ter sido aconselhado a dormir enquanto o bebê dorme, e muitos pais sabem muito bem como isso pode ser irreal. (Olá, a roupa não lava sozinha.)

No entanto, tirar uma soneca rápida - independentemente de você ainda ter um bebê que faça o mesmo - pode reiniciar o seu dia e dar-lhe o descanso muito necessário. Mesmo se você ficar deitado na cama por 20-30 minutos, pelo menos sentirá algum alívio.

Se você tem 1 hora

Ouça um podcast inspirador

Mesmo que sua hora “livre” seja gasta limpando a casa ou empurrando um carrinho de bebê durante a hora da soneca, você pode realizar várias tarefas ao mesmo tempo de uma forma emocionante. Experimente Unlocking Us de Brené Brown ou Conversas de Super Soul de Oprah para tópicos e entrevistas perspicazes e instigantes.

Mimar-se

Realmente vá tudo aqui. Despeje uma taça de vinho, se desejar. Tome um banho com babados (bombas de banho, sais de banho, banho de espuma - essa é a ideia) e dê-se permissão para mergulhar tudo, literalmente. Deixe seu parceiro ganhar alguns pontos de brownie, dando-lhe uma massagem nos pés muito necessária depois.

Faça uma aula de ioga online

Entre no corpo e saia da cabeça movendo-se, alongando-se e fluindo. Se você não consegue ter uma hora para si mesmo, envolva a família e façam uma aula juntos. (Crianças de todas as idades vão adorar este tapete de chi que transforma a ioga em um jogo.)

Passe um tempo com um amigo

Faça um hangar socialmente distanciado com um amigo para que você possa se relacionar, desabafar e se sentir um tanto normal novamente. Se você não pode se encontrar com alguém IRL, passe algum tempo escrevendo uma carta para seu amigo mais próximo e dizendo o quanto isso significa para você.

Asse algo delicioso

Quer você prepare brownies do zero ou abra uma lata pré-fabricada de pãezinhos de canela, o ato de criar algo no forno iluminará o seu dia, assim como o de todo mundo em sua casa (ou seja, se você decidir compartilhar).

Ir caminhar

Talvez você faça uma caminhada. Talvez você vá até o café local e se delicie com uma bebida com cafeína que você não precisa fazer para si mesmo. Sair de casa e conseguir um novo cenário pode ser um grande estímulo mental.

Natasha Burton é redatora e editora freelance que escreveu para a Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day e muitas outras publicações sobre estilo de vida. Ela é a autora de Qual é o meu tipo ?: ​​Mais de 100 questionários para ajudá-lo a encontrar a si mesmo - e quem combina com você!, 101 testes para casais, 101 questionários para melhores amigos, 101 testes para noivas e noivos, e o co-autor de “O livrinho preto das grandes bandeiras vermelhas. ” Quando ela não está escrevendo, ela está totalmente imersa na #momlife com seu filho pequeno e pré-escolar.