A vida moderna está repleta de telas, de smartphones a laptops. A realidade de como trabalhamos e nos comunicamos tem um efeito colateral médico: cansaço visual do computador, também conhecido como síndrome da visão computacional. Isso afeta a maneira como você se vê e se sente, e pode até afetar sua saúde mental.
Se você tem síndrome de visão computacional, você não está sozinho. O cansaço visual dos computadores afeta cerca de 75% das pessoas que trabalham com computadores, especialmente aquelas com mais de 40 anos.
Felizmente, a síndrome da visão computacional não é permanente. Os sintomas de fadiga ocular digital podem melhorar com novos hábitos de tela. Suplementos naturais e produtos para aliviar os sintomas de olho seco também podem ajudar.
Quais são os sintomas do cansaço visual do computador?
Muitas pessoas reconhecem a sensação de ficar olhando para um monitor por muito tempo. Para alguns de nós, é um estilo de vida.
A American Optometric Association estima que os trabalhadores dos EUA gastam cerca de 7 horas todos os dias trabalhando em computadores. Smartphones, tablets e telas de jogos também são culpados por causar cansaço visual digital.
Se você olhar para uma tela por muito tempo, pode ter alguns ou todos estes sintomas de cansaço visual:
- olhos secos, com coceira, queimando ou lacrimejantes
- fadiga ocular
- visão embaçada ou dupla
- pescoço, ombro ou dor nas costas
- dor de cabeça
- sensibilidade à luz
Esses sintomas podem dificultar o trabalho ou encontrar diversão por meio de dispositivos digitais. Felizmente, existem algumas estratégias que podem ajudar.
O que ajuda com o cansaço visual causado pelo computador?
Focar na tela é mais difícil para os olhos do que focar em um livro ou página impressa devido a vários fatores:
- contraste reduzido entre texto digital e fundo
- brilho ou reflexo da tela
- texto ligeiramente borrado nas telas
O resultado é um nível mais alto de tensão nos músculos oculares. Má iluminação, má postura ao sentar e problemas de visão não corrigidos podem agravar os sintomas.
Uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto causado pelo cansaço visual digital é limitar o tempo de tela. Isso não é viável para todos, no entanto. Tente fazer pausas frequentes na tela e mudar a área de trabalho do computador.
Aqui estão algumas estratégias eficazes que os médicos recomendam para combater a fadiga ocular do computador:
Siga a regra 20-20-20
A regra 20-20-20 é um lembrete útil para dar um descanso aos seus olhos. A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso dá a seus olhos um momento para relaxar e se reajustar depois de focar intensamente em uma tela.
Piscar
Piscar é importante para a lubrificação dos olhos. As pessoas piscam naturalmente cerca de 15 vezes por minuto.
A maioria de nós só pisca cinco a sete vezes por minuto quando olha para as telas, de acordo com a American Academy of Ophthalmology. Lembrar-se de piscar, mesmo ocasionalmente, pode ajudar a manter os olhos hidratados.
Ajuste a iluminação e reduza o brilho
O brilho e o reflexo dificultam a leitura da tela do computador. Luzes brilhantes ou luz solar podem piorar esse fenômeno.
Use uma luminária de mesa, desligue as luzes do teto e feche as cortinas para reduzir a luz acima, diretamente à sua frente e atrás de você. Um filtro de tela anti-reflexo também pode ajudar.
Ajuste o seu monitor
Posicione sua área de trabalho de forma que o monitor fique a cerca de um braço de distância (cerca de 25 polegadas) de seu rosto. A parte superior da tela deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos.
Além disso, tente aumentar o contraste nas configurações do computador e ajustar o brilho. Idealmente, sua tela deve ter aproximadamente o mesmo brilho da sala em que você está.
Use óculos de computador
Se você usa óculos, converse com seu optometrista ou oftalmologista sobre lentes especiais que podem reduzir o cansaço visual. Algumas opções incluem revestimento anti-reflexo e lentes feitas para focalizar telas de computador. (Observe que esses óculos são diferentes daqueles que filtram a luz azul das telas.)
Use colírio
O colírio lubrificante pode ajudar a restaurar a umidade dos olhos. Seu optometrista pode recomendar ou prescrever uma marca, ou você pode obter o conselho de um médico de família ou farmacêutico.
Além disso, um umidificador pode ajudar a manter os olhos hidratados se o ambiente for seco e quente.
O cansaço visual do computador vai embora?
A boa notícia é que a fadiga ocular do computador é tratável. Muitas pessoas se sentem melhor depois de ajustar seus hábitos de tela e reorganizar sua estação de trabalho.
Se os seus sintomas são graves ou não desaparecem, é uma boa ideia visitar um optometrista ou oftalmologista. Um exame oftalmológico abrangente pode ajudar a determinar se seus problemas de visão estão relacionados a outros problemas oculares, como hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia.
Óculos graduados ou lentes de contato podem ser necessários para corrigir sua visão. Se os óculos não corrigem a focalização ou coordenação ocular, seu oftalmologista pode recomendar uma terapia de visão, também conhecida como treinamento visual.
Seu médico também pode diagnosticar a síndrome do olho seco, que ocorre quando você não tem lágrimas suficientes para manter os olhos hidratados. Os tratamentos para a síndrome do olho seco incluem ciclosporina (Restasis, Cequa), colírios de corticosteroides ou medicamentos colinérgicos, como a pilocarpina.
Como você trata a fadiga ocular naturalmente?
Os seguintes suplementos naturais não foram comprovados para combater a síndrome da visão computacional. Mas eles podem ajudar a reduzir os sintomas de fadiga ocular digital.
Extrato de mirtilo
Um estudo duplo-cego de 12 semanas publicado em 2020 encontrou evidências de que o extrato de mirtilo reduziu a tensão muscular do olho em pessoas que usam um terminal de exibição visual.
Um estudo publicado em 2015 também mostrou que o extrato de mirtilo melhorou a experiência de fadiga ocular, de acordo com critérios objetivos e subjetivos.
Ácidos gordurosos de omega-3
Um estudo de 2015 descobriu que os ácidos graxos ômega-3 tiveram alguns efeitos positivos em pessoas com olho seco relacionado ao computador. O ômega-3 melhorou os sintomas e reduziu a evaporação das lágrimas.
No entanto, pesquisas de 2018 descobriram que as evidências que sustentam a eficácia dos suplementos de ômega-3 para melhorar o olho seco eram inconsistentes.
O takeaway
A fadiga ocular do computador é um efeito colateral infeliz do uso de dispositivos digitais. Felizmente, você pode prevenir a síndrome da visão computacional.
Anote os sintomas que sentir e, se necessário, consulte um optometrista ou oftalmologista. Ajuste sua estação de trabalho, agende intervalos regulares na tela, pisque regularmente e use colírio. Converse com seu médico se essas etapas não melhorarem sua visão.
