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Pronto para parar de fumar?
Fumar pode criar vários efeitos negativos em sua saúde, como um risco aumentado de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas. Também pode levar a uma morte prematura.
Embora esses riscos sejam um bom incentivo para parar, pode ser difícil para algumas pessoas por causa dos sintomas de abstinência. Isso pode incluir irritabilidade, dores de cabeça e ânsias intensas de nicotina.
Embora parar de fumar possa ser um desafio, os benefícios para sua saúde física e mental valem a pena.
Quais são os benefícios?
Ciclo de vício quebrado
Dentro de um mês após parar de fumar, os muitos receptores de nicotina em seu cérebro voltarão ao normal, quebrando o ciclo do vício.
Melhor circulação
Sua circulação sanguínea melhora em 2 a 12 semanas após parar de fumar. Isso torna a atividade física muito mais fácil e diminui o risco de um ataque cardíaco.
Sabor e cheiro melhorados
Fumar danifica as terminações nervosas do nariz e da boca, entorpecendo os sentidos do paladar e do olfato. Em apenas 48 horas após parar de fumar, as terminações nervosas começam a crescer e seu paladar e olfato começam a melhorar.
Mais energia
Junto com a melhora da respiração e da atividade física, o aumento do oxigênio em seu corpo também lhe dará mais energia.
Um impulso para o seu sistema imunológico
Parar de fumar melhora a circulação, aumenta os níveis de oxigênio e reduz a inflamação - tudo isso dá um impulso ao seu sistema imunológico, então é mais fácil combater resfriados e outras doenças.
Dentes e boca mais limpos
Fumar deixa seus dentes amarelos, causa mau hálito e aumenta o risco de infecções orais. Dentro de uma semana após parar, você começará a ver e sentir uma diferença em sua boca.
Vida sexual melhorada
Fumar pode prejudicar sua vida sexual. Aumenta o risco de disfunção erétil em homens e contribui para a disfunção sexual feminina, reduzindo a lubrificação genital e a frequência do orgasmo.
Menor risco de câncer
Pode demorar alguns anos após parar, mas você diminuirá o risco de câncer, como:
- câncer de pulmão
- câncer de esôfago
- cancêr de rins
- Câncer de bexiga
- câncer de pâncreas
Efeitos colaterais de parar de fumar
Os efeitos colaterais de parar de fumar podem ser extremos para alguns. Muitas pessoas sentem que estão com gripe durante o período de abstinência. Isso ocorre porque fumar afeta todos os sistemas em seu corpo. Quando você para de fumar, seu corpo precisa se ajustar para não ingerir nicotina.
É importante lembrar que esses efeitos colaterais são apenas temporários.
Dores de cabeça e náuseas
Fumar afeta todos os sistemas do seu corpo. Dores de cabeça, náuseas e outros sintomas físicos são comuns quando a nicotina sai do corpo.
Formigamento nas mãos e pés
À medida que sua circulação começa a melhorar, você pode sentir um formigamento nas mãos e nos pés.
Tosse e dor de garganta
Você pode ter tosse e dor de garganta quando seus pulmões começarem a limpar o muco e outros resíduos que o fumo cria.
Aumento do apetite e ganho de peso associado
O aumento de energia que você sente ao parar de fumar aumenta seu apetite. Algumas pessoas também comem mais porque substituem os cigarros por alimentos para lidar com o hábito de fumar “mão à boca”. Ambos levam ao ganho de peso.
Desejo intenso de nicotina
Seu corpo depende da nicotina enquanto você fuma. Ele vai ansiar quando for embora. Os desejos atingem o pico entre a marca de duas e quatro semanas.
Irritabilidade, frustração e raiva
Você está fazendo uma grande mudança - sua mente e corpo precisam se ajustar, desistindo de algo de que você se tornou dependente. Isso geralmente causa irritabilidade e raiva.
Constipação
A nicotina afeta o intestino delgado e o cólon. Quando você elimina a nicotina, pode sentir prisão de ventre à medida que seu corpo se ajusta a passar sem ela.
Ansiedade, depressão e insônia
Os fumantes têm um risco maior de depressão e ansiedade, embora a razão para isso não seja clara. Você pode fumar para se sentir melhor. Ao parar de fumar, você pode se sentir mais ansioso e deprimido. A insônia também é comum.
A depressão é uma condição séria. É melhor tratá-lo com um profissional médico, que pode recomendar psicoterapia, medicamentos ou fototerapia. Alguns remédios alternativos para usar junto com o tratamento prescrito pelo médico incluem:
- Erva de São João
- Ácidos gordurosos de omega-3
- acupuntura
- massagem terapêutica
- meditação
Compre suplementos de erva de São João e ácidos graxos ômega-3.
Dificuldade de concentração
Todos os efeitos colaterais de parar de fumar podem dificultar a concentração inicial.
Boca seca
Fumar é uma causa comum de boca seca. O estresse e a ansiedade associados à abstinência podem piorar à medida que você se adapta.
Linha do tempo para parar de fumar
- 20 minutos após parar, sua frequência cardíaca cai. Os cigarros aumentam a pressão arterial e aumentam a frequência cardíaca. Sua freqüência cardíaca começará a cair para níveis normais dentro de 20 minutos após seu último cigarro.
- 8 a 12 horas após parar de fumar, o nível de monóxido de carbono no sangue cai. O monóxido de carbono é a mesma fumaça perigosa que sai do escapamento do carro. Faz com que a frequência cardíaca aumente e causa falta de ar. Em 8 a 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai e o oxigênio no sangue aumenta.
- 48 horas após parar de fumar, sua capacidade de cheirar e saborear melhora. As terminações nervosas danificadas pelo fumo começam a crescer novamente, melhorando seu olfato e paladar.
- 2 semanas a 3 meses após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco diminui. A circulação melhorada, a pressão arterial e a freqüência cardíaca mais baixas, os níveis de oxigênio e a função pulmonar melhores reduzem o risco de um ataque cardíaco.
- 1 a 9 meses após parar, você vai sentir menos falta de ar e tossir menos. Tosse, falta de ar e congestão dos seios da face diminuirão. Você se sentirá com mais energia no geral.
- 1 ano após parar de fumar, o risco de doenças cardíacas será reduzido pela metade. Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas.
- 5 anos após parar de fumar, o risco de derrame diminui. Dependendo de quanto e por quanto tempo você fumou e de sua saúde geral, o risco de acidente vascular cerebral será o mesmo de alguém que nunca fumou dentro de 5 a 15 anos após parar.
- 10 anos depois de parar, seu risco de câncer de pulmão cai para o de alguém que nunca fumou. Seu risco de morrer de câncer de pulmão será o de uma pessoa que nunca fumou. Seu risco de desenvolver outros tipos de câncer diminui significativamente.
- 15 anos após parar de fumar, o risco de doenças cardíacas é o mesmo de alguém que nunca fumou. Depois de parar, você terá colesterol mais baixo, sangue mais fino (o que reduz o risco de coágulos sanguíneos) e pressão arterial mais baixa.
Parar de fumar vs. parar de fumar
Vaping pode parecer o menor dos dois males quando se trata de fumar. A vaporização pode ser menos prejudicial do que o tabaco, mas ainda contém nicotina e outros produtos químicos tóxicos, muitos dos quais também são encontrados nos cigarros normais.
Até mesmo alguns vapores que afirmam ser livres de nicotina foram encontrados para conter nicotina. Isso pode fazer com que parar de fumar seja tão difícil quanto parar de fumar para algumas pessoas.
Embora algumas evidências sugiram que a vaporização pode ajudar algumas pessoas a parar de fumar, a Food and Drug Administration não aprovou os cigarros eletrônicos como uma ajuda para parar de fumar.
Encontre um médico para ajudá-lo a parar
Um médico pode ajudá-lo a parar de fumar. Fale com seu médico se você estiver pronto para parar, ou encontre um médico para ajudá-lo a parar. Um médico pode conversar com você sobre medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar ou colocá-lo em contato com recursos locais.
Você também pode obter ajuda por meio do programa da American Lung Association, Freedom From Smoking, ou ligue para 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), que dá acesso a seus conselheiros especialmente treinados em todos os estados.
