En algún momento entre cinco días e das semanas antes de que comience tu periodo, puedes experimentar síntomas que te avisan que está por venir. Estos síntomas se conocen como síndrome premenstrual (SPM).
Más del 90 por ciento de las mulheres experimentan algún tipo de SPM. Para la mayoría, los síntomas del síndrome filho pré-menstrual leves, pero otras tienen síntomas lo suficientemente graves como para interrumpir las actividades diarias.
Si tienes síntomas de síndrome pré-menstrual que interfieren con tu capacidad para trabajar, ir a la escuela o disfrutar de tu día, debes hablar con tu médico.
Por lo general, a síndrome pré-menstrual desaparece a los pocos días de la menstruación. Las siguientes son las 10 señales más comunes que te permiten saber que tu periodo está por comenzar.
1. Cólicos abdominais
Los cólicos abdominais o menstruales también se conocen como dismenorrea primaria. Estos filho síntomas comunas de SPM.
Los cólicos abdominais pueden comenzar en los días anteriores a tu periodo y durar varios días ou más depois de que comience. La intensidad de los cólicos pode variar, desde dolores sordos e níveis hasta dolores extremos que te impulsionam a participar em tus actividades habituais.
Os cólicos menstruais são sentenciados na parte inferior do abdômen. La sensación de dolor y los cólicos también puede irradiarse hacia la parte baja de la espalda y la parte superior de los muslos.
Las contracciones uterinas causan cólicos menstruais. Estas contracciones ayudan a eliminar el recubrimiento interno del útero (endométrio) cuando não se produz um embarazo.
Estas contracciones são desencadenan por la producción de lípidos similares a las hormas llamadas prostaglandinas. Aunque estos lípidos causam inflamação, também ayudan a regular la ovulación y la menstruación.
Algunas mujeres experimentan cólicos más intensos cuando su flujo menstrual es más pesado.
Algunas afecciones médicas pueden empeorar los cólicos. Entre ellos:
- endometriose
- estenose cervical
- adenomiose
- enfermedad pélvica inflamatoria
- fibromas
Los cólicos associados com este tipo de afecciones se conocen como dismenorrea secundaria.
2. Brotes
Alrededor de la mitad de todas as mujeres notan un aumento en el acné aproximadamente una semana antes de that comience su periodo.
Os brotes relacionados com a menstruação suelen aparecer na barbilla e a linha da mandíbula, pero pueden aparecer na cualquier parte do cara, a espalda em outras áreas do cuerpo. Estos brotes é produzido por los cambios hormonales naturales asociados con el ciclo reproductivo femenino.
No momento da ovulação não se produz um embarazo, los niveles de estrógeno e progesterona disminuyen y los andrógenos, como la testosterona, aumentan ligeiramente. Los andrógenos en tu sistema estimulan la producción de sebo, un el aceite producido por las glándulas sebáceas de la piel.
Cuando se produz demasiado sebo, se pueden producir brotes de acné. O acné relacionado com o periodo a menudo desaparece cerca do final de la menstruación ou poco depois de cuando los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a subir.
3. Senos sensíveis
Durante a primera mitad del ciclo menstrual (que comienza el primer día de tu periodo) los niveles de estrógeno empiezan a aumentar. Esto estimula el crecimiento de los condutores de leite em los senos.
Los niveles de progesterona comienzan a aumentar na mitad de tu ciclo cerca de la ovulación. Esto hace que las glándulas mamarias en los senos se agranden y se hinchen. Estos cambios hacen que los senos se sientan adoloridos e inflamados just antes o durante tu periodo.
Para algunas mujeres, este síntoma puede ser leve. Otras sienten que los senos se vuelven muy pesados o abultados, causando incomodidad extrema.
4. Fatiga
A medida que tu periodo se acerca, tu cuerpo cambia de ritmo; en vez de prepararse para mantener un embarazo, se empieza a preparar para la menstruación. La fatiga suele ser o resultado de la rápida caída de los niveles hormonales. Los cambios de humor también pueden hacer que te sientas cansada.
Además de todo eso, durante esta parte do ciclo menstrual, algunas mujeres tienen dificultades para dormir. La falta de sueño puede exacerbar la fatiga durante o dia.
5. Distención abdominal
Si tu estómago se siente pesado o parece que no puedes lograr que tus jeans se abrochen unos días antes de tu periodo, é possível que tengas hinchazón causado por el SPM. Los cambios en los niveles de estrógeno e progesterona pueden hacer que tu cuerpo retenga más agua y sal de lo normal. Esto causa una sensación de hinchazón.
La balanza también pode marcar uma libra ou dos mais, por causa da hinchazón del síndrome pré-menstrual sem ter um aumento real de peso. Muchas mujeres se alivian dos o tres días después de que comienza su periodo. A menudo, la hinchazón es más intensa en el primer día del ciclo.
6. Problemas intestinales
Dado que tus intestinos son sensibles a los cambios hormonales, antes e durante seu periodo podrías experimentar alteraciones cuando vas al baño.
Las prostaglandinas que causan las contracciones uterinas también pueden causar contracciones en los intestinos. É possível que durante a menstruação tengas evacuaciones intestinales más frecuentes. También podrías tener:
- diarreia
- náuseas
- gases
- estreñimiento
7. Dolor de cabeza
Dado que las hormonas son responsables de generar la respuesta al dolor, es comprensible que los niveles hormonales fluctuantes puedan causar dolores de cabeza y migrañas.
La serotonina é um neurotransmisor que a menudo desencadena migrañas y dolores de cabeza. Em certos pontos do ciclo menstrual, o estrógeno pode aumentar os niveles de serotonina e a cantidad de receptores de serotonina no cerebro. La interacción between el estrógeno y la serotonina pode causar enxaquecas en personas que las sufren.
Más del 50 por ciento de las mujeres that tienen migrañas reportan una relación between las migrañas y su periodo. Las migrañas pueden ocurrir antes, durante o inmediatamente después de la menstruación.
Algunas também experimentan migrañas no momento da ovulação. Un estudio clínico publicado en Neurology encontró that, en esa población, las migrañas eran 1.7 veces mais prováveis uno o dos días antes de la menstruación y 2.5 veces más provables du end los primeros tres días de la menstruación.
8. Cambios de humor
Para algunas mujeres, los síntomas emocionales del síndrome pré-menstrual pueden ser más graves que los físicos. Puedes tener:
- cambios de humor
- depressão
- irritabilidad
- ansiedad
Si sientes que estás en una montaña rusa emocional o te sientes más triste ou más irritable de lo habitual, los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona pueden ser los culpables.
O estrógeno pode afetar a produção de serotonina e endorfinas que hacen sentir bem no cerebro, desminuir a sensação de bienestar e aumentar a depressão e irritabilidade.
Para algunas, la progesterona puede tener un efecto calmante. Este efecto puede disminuir cuando los niveles de progesterona filho bajos. Pueden producirse períodos de llanto pecado motivo e hipersensibilidad emocional.
9. Dolor lombar
Las contracciones uterinas y abdominales desencadenadas por la liberación de prostaglandinas también pueden causar contracciones musculares en la zona lombar.
Esto puede causar una sensación de dolor o tirón. Algunas pueden tener dolor de espalda baja significativo durante o periodo. Otras experimentan una leve molestia o una sensación molesta en la espalda.
10. Dificultades para dormir
Los síntomas del síndrome premenstrual como cólicos, dolor de cabeza y cambios de humor pueden afectar el sueño, lo que hace más dificil conciliar el sueño. Tu temperatura corporal también pode impactar el sueño que tanto necesitas.
A temperatura corporal central aumenta aproximadamente o meio grado depois da ovulación e se mantém alta hasta que comienza a menstruar ou poco depois. Puede que no parezca mucho, pero las instalações corporales más frías están relacionadas con un mejor sueño. Ese medio grado pode afectar tu capacidad de descansar cómodamente.
Tratamientos
Los tratamientos para el síndrome pré-menstrual dependerán del rango y la gravedad de los síntomas that tengas.
Si tus síntomas son túmulos, é possível que tengas un trastorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Esta é uma forma mais grave de SPM. La atención de un médico puede ser el mejor tratamiento.
Si tienes migrañas graves, también es una buena idea ver a tu médico. Los problemas de salud subyacentes, como el síndrome del intestino irritable ou la endometriose, también pueden hacer que el síndrome pré-menstrual sea más grave, lo que requiere la ayuda de un médico.
En algunos casos de SPM, tu médico te puede recetar píldoras anticonceptivas para tus hormonas regulares. Las píldoras anticonceptivas contienen niveles variáveis de tipos sintéticos de estrógeno e progesterona.
Las píldoras anticonceptivas impiden que tu cuerpo ovule naturalmente al proporcionar niveles constantes y estables de hormonas durante três semanas. Esto es seguido por uma semana de píldoras placebo ou píldoras que não há hormônios tienen. Cuando tomas las píldoras placebo, tus niveles hormonales disminuyen para que puedas menstruar.
Debido a que las píldoras anticonceptivas proporcionam um nível constante de hormônios, pueden ayudar a que tu cuerpo no pase por los niveles bajos os máximos que pueden causar síntomas de síndrome pré-menstrual.
Em muitos casos, también puedes aliviar los síntomas leves del síndrome premenstrual en tu casa. Estos son algunos consejos a tener en cuenta:
- Reduza tu consumo de sal para aliviar la hinchazón.
- Toma analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil) ou acetaminofeno (Tylenol).
- Para aliviar os cólicos, usa uma botella de agua caliente ou uma almohadilla térmica caliente no abdômen.
- Puedes hacer ejercicio moderado para mejorar el estado de ánimo y potencialmente reducir los cólicos.
- Venha comidas pequeñas y frecuentes para que tu nível de azúcar en la sangre se mantenga estable. O nível bajo de azúcar no sangre pode desencadenar o mal humor.
- Medita ou haz yoga para promover a sensação de bienestar.
- Suplementos de tomate de calcio. Un estudio publicado en Obstetrics & Gynecology Science descubrió que los suplementos de calcio eran útiles para regular la depresión, la ansiedad y la retención de líquidos.
Conclusão
En los días previos a tu periodo, es muy común experimentar níveis síntomas de SPM. A menudo puedes encontrar alivio con remedios caseros.
Pero si tus síntomas son lo suficientemente graves como para afetar sua capacidade para disfrutar de la vida ou participar de tus actividades diarias habituales, habla con tu médico.
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