Os óleos essenciais são compostos concentrados extraídos de plantas por destilação a vapor ou água, ou métodos mecânicos, como prensagem a frio. Os óleos essenciais são mais comumente usados na prática da aromaterapia. Eles são normalmente inalados ou diluídos e aplicados na pele.
Existem cerca de 100 óleos essenciais comumente usados, cada um associado a certas alegações de saúde, incluindo foco, motivação e aumento de energia.
Continue lendo para saber quais óleos você pode usar para ajudar a diminuir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, motivação e concentração.
5 óleos essenciais apoiados por pesquisas
Alguns óleos essenciais têm pesquisas clínicas que sustentam as alegações de que eles podem aumentar a energia e aliviar a fadiga.
Óleos que diminuem a fadiga e aumentam o foco incluem:
- óleo essencial de hortelã-pimenta
- óleo essencial de laranja doce
- óleo essencial de hortelã
- óleo essencial de alecrim
- óleo essencial de limão
Óleo essencial de hortelã-pimenta
Um pequeno estudo de 2013 concluiu que o óleo essencial de hortelã-pimenta é eficaz para prevenir a fadiga e melhorar o desempenho nos exercícios.
Óleos essenciais de laranja doce e hortelã
Um estudo de 2016 concluiu que a inalação de laranja doce (Citrus sinensis) e hortelã (Mentha spicata) os óleos essenciais podem melhorar o desempenho atlético.
Óleos essenciais de hortelã e alecrim
Outro estudo de 2016 (este feito em ratos) descobriu que o óleo essencial de hortelã misturado com óleo essencial de alecrim teve efeitos benéficos no aprendizado e na memória, bem como marcadores de oxidação do tecido cerebral que ocorrem com a idade.
Óleo essencial de alecrim
Um estudo de 2012 mostrou pela primeira vez os efeitos estimulantes do óleo de alecrim e como ele afeta os estados de humor, bem como a atividade das ondas cerebrais e o sistema nervoso autônomo.
Mais tarde, um estudo de 2018 com crianças em idade escolar confirmou que o alecrim pode ajudar a concentração e a memória, potencialmente aumentando a memorização na escola.
Óleo essencial de limão
Um estudo mais antigo em 2008 concluiu que o óleo de limão aumenta o humor positivo de forma confiável.
Mais pesquisas são necessárias sobre o óleo essencial de limão, mas tradicionalmente os aromas das frutas cítricas são considerados edificantes.
Outros óleos essenciais que afirmam aumentar os níveis de energia, humor e concentração
Os defensores da aromaterapia sugerem que existem muitos óleos essenciais que oferecem benefícios que aumentam a energia, ao mesmo tempo que ajudam a melhorar o foco e a motivação.
A tabela a seguir mostra quais óleos essenciais alegam aumentar a energia, o humor ou a criatividade. Pesquisas futuras precisarão especificar e estudar essas afirmações.
Como você usa óleos essenciais?
Embora alguns defensores dos óleos essenciais misturem os óleos com loções ou os apliquem em curativos, as maneiras mais comuns de usar óleos essenciais para aromaterapia são:
- Inalação direta. Você pode respirar o cheiro do óleo essencial usando um inalador individual, que geralmente inclui gotas flutuantes de óleo essencial em água quente.
- Inalação indireta. Você também pode respirar o perfume usando um difusor ambiente para espalhar o perfume pelo ar. Colocar gotas em um lenço de papel ou bola de algodão é outra forma de inalação indireta.
- Massagem. Você pode massagear o óleo essencial diluído em sua pele. Certifique-se de diluir o óleo essencial em um óleo veicular - como óleo de coco, óleo de amêndoa ou óleo de abacate - antes de aplicá-lo na pele.
Melhores práticas de óleo essencial
- Sempre use um óleo carreador ao aplicar óleos essenciais topicamente.
- Sempre faça um teste de remendo antes de aplicá-lo em sua pele.
- Sempre compre óleos essenciais 100% puros de uma fonte confiável.
- Nunca tome óleos essenciais por via oral, a menos que instruído a fazê-lo por um profissional de saúde. Muitos óleos são tóxicos.
Riscos potenciais
As alegações de saúde a respeito dos óleos essenciais às vezes são exageradas e podem faltar evidências para apoiá-las.
Se você estiver tomando medicamentos ou tiver um problema de saúde sério, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais.
Se você está planejando usar um óleo essencial topicamente, teste uma possível reação alérgica colocando uma ou duas gotas em seu cotovelo ou pulso e cobrindo a área de teste com uma bandagem. Em 24 horas, se você sentir coceira ou ver vermelhidão ou erupção na pele, o óleo não deve ser usado em sua pele.
Se você está planejando usar óleos essenciais com seu filho, converse com seu pediatra antes de começar.
O óleo essencial de limão (e qualquer cítrico) torna sua pele muito sensível ao sol. Não exponha sua pele ao sol se você colocou um óleo cítrico.
Ao difundir óleos essenciais no ar, considere quem mais pode ser exposto, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com asma, crianças ou animais de estimação. Alguns óleos essenciais podem ser perigosos para certas pessoas.
O takeaway
Se você estiver pegando uma xícara de café, refrigerante açucarado ou bebida energética para vencer a fadiga, você pode tentar aumentar sua energia com um óleo essencial. Escolha entre óleo de alecrim, hortelã-pimenta ou limão.
Discuta isso com um médico, juntamente com outras maneiras de lidar com seus momentos de baixa energia. Eles podem recomendar outras opções de estilo de vida - como dieta, sono e exercícios - para manter seus níveis de energia elevados. Eles também podem garantir que seu cansaço não seja um sinal de algo mais sério.
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