Muitas opções de tratamento para a insônia estão disponíveis. Bons hábitos de sono e uma dieta saudável podem remediar muitos casos de insônia. Em alguns casos, pode ser necessária terapia comportamental ou medicação.
É importante determinar se um problema subjacente ou condição médica está causando sua insônia. Alguns casos de insônia são resultado de estresse ou alguma outra condição física ou emocional que requer tratamento separado. Muitas vezes, os padrões de sono voltam ao normal quando essas condições são tratadas com sucesso.
Medicamentos para insônia
Seu médico pode recorrer à medicação quando as mudanças no estilo de vida e as terapias de comportamento não ajudarem na sua insônia. Os médicos geralmente não recomendam depender de pílulas para dormir por mais de algumas semanas, pois esses medicamentos podem ser viciantes. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento se você tiver insônia.
O tipo de medicamento e a dose dependerão de seus sintomas e histórico médico. Além disso, informe seu médico se você estiver apresentando sintomas de depressão. Essa pode ser a raiz da sua insônia e exigirá outros tipos de tratamento.
Prescrição de medicamentos para dormir
Os medicamentos prescritos para a insônia incluem sedativos, tranquilizantes e ansiolíticos. Os médicos não recomendam tomar pílulas para dormir por mais de 2 a 3 semanas, pois podem se tornar viciantes. A dose e a duração variam de acordo com seu diagnóstico, histórico médico e condição atual.
Alguns dos medicamentos para dormir com receita mais populares incluem:
- eszopiclone (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodona (Desyrel)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- doxepina (Silenor)
- estazolam (Prosom)
- triazolam (Halcion)
- suvorexant (Belsomra)
Estudos demonstraram que os medicamentos para dormir são eficazes em:
- encurtando o tempo que leva para adormecer
- aumentando a duração do sono
- diminuindo o número de vezes que uma pessoa acorda
- melhorando a qualidade geral do sono
Medicamentos prescritos para dormir às vezes têm efeitos colaterais. Os efeitos colaterais costumam ser mais pronunciados em adultos mais velhos. Isso pode incluir:
- sonolência excessiva
- pensamento prejudicado
- vaguear noturno
- agitação
- problemas de equilíbrio
Em casos raros, esses medicamentos podem causar os seguintes efeitos colaterais:
- Reações alérgicas
- edema facial
- comportamentos incomuns, como dirigir, cozinhar ou comer enquanto dorme
Converse com seu médico imediatamente sobre quaisquer efeitos colaterais que sentir.
Remédios para dormir de venda livre
Muitas pessoas preferem usar medicamentos não prescritos para dormir, como anti-histamínicos, para causar sonolência.
Os anti-histamínicos também podem reduzir a qualidade do sono e causar efeitos colaterais, como:
- sonolência diurna
- boca seca
- visão embaçada
Embora não seja um medicamento, as pessoas também costumam usar a melatonina como um auxílio para dormir. A melatonina é um suplemento dietético disponível na maioria das farmácias.
Mudanças de estilo de vida saudáveis
Freqüentemente, fazer mudanças no estilo de vida pode curar a insônia. Você pode tentar algumas destas sugestões:
- Vá para a cama quando se sentir cansado.
- Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo. As atividades que estimulam o cérebro, como assistir TV, ler ou comer, devem ser realizadas fora do quarto.
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
- Reduza o estresse em sua vida que está atrapalhando seu sono.
Você também pode incorporar outras mudanças no estilo de vida, como as seguintes.
Não fume
Se você fuma, tente parar. A nicotina é um estimulante que causa insônia. Além disso, fumar pode levar a:
- pressão alta
- ataques cardíacos
- golpes
- Câncer
Se você estiver tendo dificuldade para parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre programas ou produtos para parar de fumar para ajudá-lo a parar.
Cuidado com o que você bebe
Evite beber quantidades excessivas de álcool. O álcool é um sedativo que pode induzir o sono inicialmente, mas pode interromper estágios mais profundos do sono que permitem que seu corpo descanse completamente. Beber pesado por longo prazo também pode desencadear pressão alta, insuficiência cardíaca e derrame.
Bebidas com cafeína, como café e refrigerantes, são outros estimulantes a evitar. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que 400 miligramas (mg) de cafeína ingeridos 6 horas antes de dormir podem perturbar significativamente o seu sono.
Para referência, uma xícara de 8 onças de café fresco contém 96 mg de cafeína. Os pesquisadores recomendam evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes da hora normal de dormir.
Beber muito líquido antes de dormir pode atrapalhar o sono com repetidas idas noturnas ao banheiro.
Exercício
Praticar exercícios de 20 a 30 minutos todos os dias pode estimular uma boa noite de sono. Mesmo que você não veja resultados imediatos, continue fazendo isso.
Os pesquisadores em um estudo de 2013 acompanharam 11 mulheres com insônia e descobriram que fazer exercícios 1 dia não significava necessariamente que seus participantes dormiriam melhor naquela noite. No entanto, o exercício regular durante 4 meses melhorou o quanto eles dormiram e sua qualidade geral do sono.
O exercício regular também pode ajudar a prevenir problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
Mantenha uma dieta saudável
Evite alimentos com alto teor de gordura saturada, que podem causar azia e indigestão. Esses alimentos podem ser difíceis de digerir, principalmente quando você os ingere tarde da noite. Isso pode dificultar o sono.
Terapias comportamentais
Esses tratamentos podem ensiná-lo a tornar o ambiente mais propício para o sono. As terapias comportamentais geralmente são conduzidas por um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde treinado.
Eles se mostraram tão eficazes ou mais eficazes do que medicamentos para dormir. Essas terapias costumam ser a primeira linha de tratamento para pessoas com insônia. Essas terapias podem incluir o seguinte:
Técnicas de relaxamento
O relaxamento muscular progressivo, o biofeedback e os exercícios respiratórios são formas de reduzir a ansiedade na hora de dormir. Essas estratégias ajudam você a controlar:
- respirando
- frequência cardíaca
- tensão muscular
- humor
Um banho quente antes de dormir, uma massagem e alongamentos leves funcionam para relaxar o corpo e devem ajudá-lo a relaxar à noite.
Terapia cognitiva comportamental
Em sessões de grupo ou aconselhamento individual, os terapeutas de saúde mental podem ajudá-lo a aprender a mudar padrões negativos de pensamento. Isso pode ajudá-lo a aprender a substituir o pensamento de preocupação ou medo por pensamentos mais agradáveis e relaxantes. Esse tipo de mentalidade é mais útil para encontrar hábitos de sono saudáveis.
Restrição de sono
A restrição do sono exige que o tempo que você passa na cama seja temporariamente restrito, causando privação parcial do sono. Você fica mais cansado na noite seguinte. Depois que seu sono melhora, seu tempo na cama aumenta gradualmente.
Terapia de luz
Alguns especialistas em sono recomendam a exposição à luz para pessoas que tendem a adormecer muito cedo à noite ou acordar muito cedo pela manhã. Isso ajuda a ajustar seu relógio interno.
Durante as épocas do ano em que há luz do lado de fora à noite, sair de casa por 30 minutos ou usar uma caixa de luz de grau médico pode ajudar a ajustar seus padrões de sono.
Converse com seu medico
Experimente os vários tratamentos disponíveis para a insônia para ajudar a restaurar seu sono normal. Converse com seu médico e discuta quais mudanças no estilo de vida, terapias comportamentais ou opções de medicamentos são as mais adequadas para você.
