Costuma-se dizer que você não deve pular um dia de perna. Os exercícios para as pernas são importantes por várias razões, mas às vezes são negligenciados em favor dos exercícios para a parte superior do corpo.
Em vez disso, você deve seguir um programa de exercícios que apoie um corpo equilibrado, o que inclui uma base forte e estável.
Continue lendo para dar uma olhada em alguns dos motivos pelos quais você deve trabalhar suas pernas diariamente, os benefícios e quando pode fazer uma pausa.
Por que você não deve pular o dia da perna
Os treinos de pernas são um aspecto importante de uma rotina de condicionamento físico equilibrado para todo o corpo, que aumenta a força, a velocidade e a estabilidade.
É importante permanecer consistente com seus exercícios de perna, uma vez que esses músculos grandes são parte integrante de sua preparação física geral. Além disso, é mais fácil para seu corpo se adaptar aos treinos e desenvolver bons hábitos que o ajudarão a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
Músculos fortes das pernas mantêm seu corpo equilibrado, o que não é possível se você se concentrar apenas na parte superior do corpo.
Trabalhar os glúteos, quadríceps e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra, agachamento e estocadas ajudam a maximizar e aumentar o desempenho atlético.
Evite treinar demais seus quadríceps e equilibre sua rotina para direcionar seus glúteos e isquiotibiais também.
Os músculos da parte inferior do corpo criam uma base forte e estável. Enraizar a parte inferior do corpo no solo ajuda a criar resistência que sobe até o centro e a parte superior do corpo.
Você utiliza a força da parte inferior do corpo para fazer todos os tipos de movimentos, incluindo movimentos da parte superior do corpo, como arremessar, rebatidas ou alcançar a cabeça.
Quando você deve pular
Vá em frente e pule um dia de treino de pernas se estiver muito dolorido, tiver uma lesão potencial ou se sentir indisposto. Isso pode incluir sensação de cansaço.
Se você está resfriado e apresenta sintomas menores, como espirros, nariz escorrendo ou congestionado ou dor de garganta, você ainda pode malhar. Mas você deve reduzir a duração e a intensidade.
Pule totalmente o treino se seus sintomas incluem congestão no peito, dor de estômago ou tosse seca. Outros sintomas que justificam uma pausa incluem febre, cansaço ou dores musculares extensas.
Esforçar-se demais pode retardar sua trajetória de cura ou causar uma lesão, então vá com calma quando você não estiver se sentindo bem. Tirar uma folga ajudará a garantir uma recuperação rápida.
Benefícios dos exercícios de perna
Os exercícios de perna envolvem os principais grupos musculares do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e a apoiar padrões de movimento saudáveis em sua vida diária.
Uma parte inferior do corpo forte também ajuda a prevenir lesões e controlar condições crônicas como artrite, doenças cardíacas e diabetes.
Estimula hormônios
Os exercícios para as pernas podem estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios. Trabalhar as pernas ajuda a produzir hormônios como cortisol, testosterona e hormônio do crescimento humano (HGH).
O cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura. A testosterona ajuda o corpo a reparar proteínas musculares danificadas e a construir o músculo esquelético. HGH promove o crescimento muscular, aumenta a imunidade e aumenta o metabolismo da gordura.
Força de equilíbrio
Fazer exercícios unilaterais para as pernas oferecerá ainda mais benefícios.
Trabalhar cada perna individualmente ajuda a alinhar seu corpo e corrigir os desequilíbrios musculares, pois eles exigem que você use os dois lados do corpo igualmente. Isso garante que sua perna dominante não está compensando o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.
Envolve o núcleo
Os exercícios com uma perna podem ajudá-lo a envolver os músculos centrais, desenvolver melhor equilíbrio e prevenir lesões. Eles também ajudam a promover a reabilitação, uma vez que trabalhar um lado do corpo pode estimular os mesmos músculos do outro lado do corpo.
Esta estimulação indireta pode fortalecer uma área lesionada no lado oposto do corpo que você está alvejando. Ao fazer exercícios unilaterais, sempre comece com seu lado não dominante.
Outros benefícios
Construir uma parte inferior do corpo poderosa também ajuda a:
- construir músculos
- tonificar e esculpir as pernas
- fortalecer os músculos centrais
- queimar calorias e promover a perda de peso
- melhorar o condicionamento físico geral
- reduzir a dor nas articulações
- fortalecer ossos
- envolver os principais grupos musculares
- aliviar a dor lombar
- aumentar a função cognitiva
- criar um corpo alinhado, equilibrado e simétrico
- melhorar a mobilidade, estabilidade e amplitude de movimento
- gerenciar o estresse
- melhorar a postura
Efeitos de não malhar as pernas
Se você não exercitar os músculos das pernas, perderá a oportunidade de criar a base mais forte possível, que apoiará todas as suas atividades.
Uma base sólida e firme lhe dará mais estabilidade, o que, por sua vez, aprimora sua mobilidade, amplitude de movimento e coordenação.
Negligenciar os exercícios de perna não fará com que o músculo se transforme em gordura. No entanto, com o tempo, as células musculares podem encolher, enquanto as células de gordura aumentam de tamanho. Isso pode fazer com que você pareça e se sinta menos em forma e musculoso.
Se você trabalha regularmente a parte superior do corpo sem se concentrar nas pernas, pode acabar com um corpo desproporcional.
Quantos dias de descanso são demais?
Se você negligenciar seus exercícios de perna por vários dias por semana ou semanas seguidas, você começará a ver um declínio em seu tônus muscular e desempenho.
No entanto, se você está simplesmente pulando um dia de vez em quando devido a limitações de tempo ou desejo de variedade, você ficará bem. Nos dias em que não há tempo para um treino completo, você pode tentar fazer pelo menos 15 minutos de atividade física.
Para obter os resultados desejados e atingir seu objetivo de condicionamento físico, você deve ser constante em sua abordagem de treinamento. Isso também ajudará a incutir hábitos positivos e saudáveis que se tornam naturais com a repetição.
Lembre-se de que pode levar de algumas semanas a alguns meses para ver e sentir os resultados. Você deve continuar a acompanhar seu plano de condicionamento físico, mesmo depois de ver esses resultados, para manter sua força e nível de condicionamento físico.
Quando falar com um profissional
Um especialista em condicionamento físico pode ajudá-lo a criar um plano de condicionamento físico equilibrado que inclui exercícios para as pernas junto com exercícios aeróbicos, de equilíbrio e flexibilidade. Converse com um personal trainer sobre seus objetivos de treino de perna se você for novo no preparo físico, se tiver lesões ou problemas médicos ou se quiser mudar sua rotina existente. Mesmo se você tiver um plano de exercícios, um especialista em condicionamento físico pode infundir algumas novas idéias em sua rotina para torná-la mais nova e emocionante.
O resultado final
Treine os músculos das pernas com todo o corpo regularmente se quiser ganhar força e melhorar o condicionamento físico geral.
É normal pular um dia de vez em quando, especialmente se você estiver doente ou ferido. Se você se sentir estressado ou culpado por perder um dia, faça um plano para compensar o tempo perdido.
É tudo uma questão de equilíbrio, então trabalhe seus exercícios de perna em sua rotina e evite negligenciar esses músculos importantes para direcionar sua parte superior do corpo.
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