Pontuação da Dieta Healthline: 2,88 de 5
O jejum é um tema importante na saúde e no bem-estar, e por boas razões.
Tem sido associado a uma ampla gama de benefícios - desde perda de peso até melhorar a saúde e a longevidade do seu corpo.
Existem muitos tipos de métodos de jejum, como o jejum intermitente e o jejum na água.
“Fast Mimicking” é uma tendência recente de jejum que restringe calorias por um determinado período de tempo.
Este artigo analisa a dieta da imitação de jejum, para que você possa decidir se é a certa para você.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 2,88
- Perda de peso: 3,75
- Alimentação saudável: 2,5
- Sustentabilidade: 2,5
- Saúde de corpo inteiro: 2
- Qualidade nutricional: 3,5
- Baseado em evidências: 3
RESULTADO: A dieta de imitação de jejum é um método de jejum intermitente com alto teor de gordura e baixa caloria que fornece refeições pré-embaladas por cinco dias. Pode ajudá-lo a perder peso, mas é caro e pode não ser melhor do que as dietas de jejum intermitente padrão.
O que é a dieta da imitação de jejum?
A dieta da imitação de jejum foi criada pelo Dr. Valter Longo, um biólogo e pesquisador italiano.
Ele procurou replicar os benefícios do jejum e, ao mesmo tempo, fornecer nutrição ao corpo. Suas modificações evitam a privação de calorias associada a outros tipos de jejum.
A dieta de imitação de jejum - ou “imitação rápida” - é um tipo de jejum intermitente. No entanto, ele difere dos tipos mais tradicionais, como o método 16/8.
O protocolo Fasting Mimicking é baseado em décadas de pesquisa, incluindo vários estudos clínicos.
Embora qualquer pessoa possa seguir os princípios da imitação rápida, o Dr. Longo vende um programa de perda de peso de cinco dias chamado ProLon Fasting Mimicking Diet através da L-Nutra, uma empresa de tecnologia de nutrição que ele fundou.
Como funciona?
O plano de dieta de imitação de jejum ProLon inclui kits de refeição pré-embalados de cinco dias.
Todas as refeições e lanches são derivados de alimentos integrais e à base de plantas. Os kits de refeição são pobres em carboidratos e proteínas, mas ricos em gorduras saudáveis, como azeitonas e linho.
Durante o período de cinco dias, as pessoas que fazem dieta consomem apenas o que está contido no kit de refeição.
O primeiro dia da dieta fornece aproximadamente 1.090 kcal (10% de proteína, 56% de gordura, 34% de carboidratos), enquanto os dias dois a cinco fornecem apenas 725 kcal (9% de proteína, 44% de gordura, 47% de carboidrato).
O conteúdo de baixa caloria, alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos das refeições faz com que seu corpo gere energia de fontes não carboidratos após o esgotamento dos estoques de glicogênio. Este processo é denominado gliconeogênese.
De acordo com um estudo, a dieta é projetada para fornecer 34–54% da ingestão calórica normal.
Esta restrição calórica imita a resposta fisiológica do corpo aos métodos tradicionais de jejum, como regeneração celular, diminuição da inflamação e perda de gordura.
ProLon recomenda que todos os que fazem dieta consultem um profissional médico - como um médico ou nutricionista registrado - antes de iniciar o jejum de cinco dias.
O plano de cinco dias do ProLon não é uma limpeza única e deve ser seguido a cada um a seis meses para obter os melhores resultados.
ResumoA dieta de imitação de jejum ProLon é um programa alimentar de cinco dias de baixa caloria destinado a promover a perda de peso e fornecer os mesmos benefícios dos métodos de jejum mais tradicionais.
Alimentos para comer e evitar
O kit de refeição ProLon é dividido em cinco caixas individuais - uma caixa por dia - e inclui um gráfico com recomendações sobre quais alimentos comer e a ordem em que devem ser consumidos.
Uma combinação específica de alimentos é fornecida para o café da manhã, almoço, jantar e lanches, dependendo do dia.
A combinação única de nutrientes e redução de calorias tem como objetivo induzir seu corpo a pensar que está jejuando, mesmo que esteja recebendo energia.
Como as calorias variam entre os dias, é importante que quem está fazendo dieta não misture alimentos ou carregue os alimentos para o dia seguinte.
Todos os alimentos são vegetarianos, bem como sem glúten e sem lactose. O kit comprado vem com informações nutricionais.
Um kit de dieta de imitação de jejum ProLon de cinco dias inclui:
- Barras de nozes. Barras de refeição à base de manteiga de macadâmia, mel, linho, farinha de amêndoa e coco.
- Óleo de algas. Um suplemento vegetariano que fornece aos dietistas 200 mg de ácido graxo ômega-3 DHA.
- Misturas de sopa. Uma mistura de sopas aromatizadas incluindo minestrone, minestrone quinua, cogumelos e sopa de tomate.
- Chá de ervas. Chá de hortelã, hibisco e limão.
- Barra crocante de chocolate amargo. Barra de sobremesas com cacau em pó, amêndoas, gotas de chocolate e linho.
- Bolachas de couve. Uma mistura de ingredientes, incluindo sementes de linho, fermento nutricional, couve, ervas e sementes de abóbora.
- Azeitonas. As azeitonas são incluídas como petiscos com alto teor de gordura. Um pacote é fornecido no primeiro dia, enquanto dois pacotes são fornecidos nos dias dois a cinco.
- NR-1. Um suplemento vegetal em pó que fornece uma dose de vitaminas e minerais que você normalmente não consumiria durante um jejum tradicional.
- L-Drink. Esta bebida energética à base de glicerol é administrada do segundo ao quinto dia, quando seu corpo iniciou a gliconeogênese (começa a criar energia a partir de fontes não carboidratos, como as gorduras).
Os dieters são encorajados a consumir apenas o que está contido no kit de refeição e evitar o consumo de quaisquer outros alimentos ou bebidas, com duas exceções:
- As sopas podem ser aromatizadas com ervas frescas e suco de limão.
- Os dieters são incentivados a se manterem hidratados com água pura e chás descafeinados durante o jejum de cinco dias.
ResumoO kit de refeição ProLon contém sopas, azeitonas, chás de ervas, barras de nozes, suplementos nutricionais, barras de chocolate e bebidas energéticas. As pessoas que fazem dieta são incentivadas a comer esses itens apenas durante o jejum de cinco dias.
Quais são os benefícios?
Ao contrário da maioria das dietas no mercado, a dieta de imitação de jejum ProLon é apoiada por pesquisas.
Além disso, vários estudos de pesquisa demonstraram os benefícios de saúde de métodos de jejum semelhantes.
Pode promover perda de peso
Um pequeno estudo liderado pelo Dr. Longo comparou pessoas que completaram três ciclos da dieta de imitação de jejum ProLon durante três meses com um grupo de controle.
Os participantes do grupo de jejum perderam uma média de 6 libras (2,7 kg) e experimentaram maiores reduções na gordura da barriga do que o grupo de controle.
Embora este estudo tenha sido pequeno e liderado pelo desenvolvedor da dieta ProLon Fasting Mimicking, outros estudos mostraram que os métodos de jejum são eficazes na promoção da perda de peso.
Por exemplo, um estudo de 16 semanas em homens obesos descobriu que aqueles que praticavam o jejum intermitente perderam 47% a mais de peso do que aqueles que restringiram calorias continuamente.
Além do mais, as dietas de muito baixas calorias comprovadamente incentivam a perda de peso.
Ainda assim, faltam evidências de que a dieta de imitação de jejum ProLon é mais eficaz do que outras dietas de baixa caloria ou métodos de jejum.
Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol
O mesmo pequeno estudo liderado pelo Dr. Longo que relacionou a imitação rápida à perda de gordura também observou que o grupo da dieta da imitação de jejum experimentou uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue e colesterol.
O colesterol foi reduzido em 20 mg / dl naqueles com níveis elevados de colesterol, enquanto os níveis de açúcar no sangue caíram para a faixa normal nos participantes que tinham açúcar elevado no sangue no início do estudo.
Esses resultados também foram demonstrados em estudos com animais.
Quatro dias de dieta todas as semanas durante 60 dias estimularam a regeneração das células pancreáticas danificadas, promoveram a produção saudável de insulina, reduziram a resistência à insulina e levaram a níveis mais estáveis de glicose no sangue em camundongos com diabetes.
Embora esses resultados sejam promissores, mais estudos em humanos são necessários para determinar o impacto da dieta no açúcar no sangue.
Pode reduzir a inflamação
Estudos demonstraram que o jejum intermitente reduz marcadores de inflamação, como proteína C reativa (CRP), fator de necrose tumoral alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptina, interleucina 1 beta (IL-1β) e interleucina 6 (IL-6).
Em um estudo com pessoas que praticam o jejum em dias alternados para o feriado religioso do Ramadã, as citocinas pró-inflamatórias foram significativamente mais baixas durante o período de jejum em dias alternados, em comparação com as semanas antes ou depois.
Um estudo com animais descobriu que a dieta de imitação de jejum pode ser eficaz na redução de certos marcadores inflamatórios.
Os camundongos com esclerose múltipla foram colocados em dieta de imitação de jejum ou dieta cetogênica por 30 dias.
Os camundongos no grupo de jejum tinham níveis significativamente mais baixos de ifnγ e as células T auxiliares Th1 e Th17 - células pró-inflamatórias associadas à doença autoimune.
Pode retardar o envelhecimento e declínio mental
Uma das principais razões pelas quais o Dr. Longo desenvolveu a dieta de imitação do jejum foi para retardar o processo de envelhecimento e o risco de certas doenças, promovendo a capacidade do corpo de se auto-reparar por meio da regeneração celular.
A autofagia é um processo no qual células velhas e danificadas são recicladas para produzir células novas e mais saudáveis.
Foi demonstrado que o jejum intermitente otimiza a autofagia, que pode proteger contra o declínio mental e retardar o envelhecimento celular.
Um estudo em ratos descobriu que a restrição alimentar de curto prazo levou a um aumento dramático da autofagia nas células nervosas.
Outro estudo em ratos com demência mostrou que a privação de comida em dias alternados por 12 semanas levou a maiores reduções no dano oxidativo ao tecido cerebral e redução dos déficits mentais em comparação com uma dieta de controle.
Outros estudos em animais demonstraram que o jejum aumenta a geração de células nervosas e melhora a função cerebral.
Além disso, o jejum intermitente demonstrou diminuir o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) - um hormônio que, em níveis elevados, pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de mama.
No entanto, mais estudos em humanos precisam ser realizados para entender completamente como o jejum pode afetar o envelhecimento e o risco de doenças.
ResumoA dieta de imitação de jejum pode promover a perda de peso, aumentar a autofagia e reduzir o açúcar no sangue, o colesterol e a inflamação.
Quais são as desvantagens potenciais?
A maior desvantagem da dieta de imitação de jejum ProLon é o custo.
Um kit de refeição custa atualmente US $ 249 por caixa na compra de até duas caixas - ou US $ 225 na compra de três ou mais caixas.
Os custos podem aumentar rapidamente se você seguir o protocolo de cinco dias recomendado a cada um a seis meses.
Além do mais, embora existam muitos estudos em humanos sobre os benefícios do jejum intermitente, mais pesquisas precisam ser concluídas sobre a dieta de imitação de jejum ProLon em particular.
Ainda não se sabe se é mais eficaz do que outros tipos de jejum intermitente.
Quem deve evitar a dieta que imita o jejum?
ProLon não recomenda sua dieta para certas populações, como mulheres grávidas ou amamentando e aqueles que estão abaixo do peso ou desnutridos.
Pessoas alérgicas a nozes, soja, aveia, gergelim ou aipo / aipo também devem evitar o kit de refeição ProLon, pois ele contém esses ingredientes.
Além disso, o ProLon avisa a qualquer pessoa com condições médicas - como diabetes ou doença renal - para usar o plano apenas sob a supervisão de um médico.
O jejum intermitente também pode não ser apropriado para pessoas com histórico de distúrbios alimentares.
ResumoMulheres grávidas ou amamentando e pessoas com alergias e certas condições médicas devem evitar esta dieta.
Você deveria tentar?
A dieta da imitação de jejum é provavelmente segura para indivíduos saudáveis e pode fornecer vários benefícios à saúde.
No entanto, não está claro se é mais eficaz do que outros métodos mais pesquisados de jejum intermitente, como o método 16/8.
O método 16/8 é um tipo de jejum intermitente que limita a alimentação a oito horas por dia, sem comida nas 16 horas restantes. Este ciclo pode ser repetido uma ou duas vezes por semana ou todos os dias, dependendo da preferência pessoal.
Se você tem fundos e autodisciplina para seguir o plano de jejum de cinco dias com poucas calorias da ProLon, essa pode ser uma boa escolha.
Lembre-se de que - como outros métodos de jejum - essa dieta precisa ser continuada por um longo prazo para colher os benefícios potenciais.
É possível imitar rapidamente sem usar o kit de refeição pré-embalado ProLon.
Aqueles com conhecimentos de nutrição podem criar seu próprio plano de alimentação de cinco dias com alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos, baixo teor de proteínas e calorias.
Alguns planos de refeição de simulação rápida estão disponíveis online, mas eles não fornecem a mesma nutrição que o kit de refeição ProLon - o que pode ser a chave para a eficácia da dieta.
Para aqueles interessados em tentar o jejum intermitente, um plano mais pesquisado e econômico, como o método 16/8, pode ser uma escolha melhor.
ResumoPara aqueles interessados em jejum intermitente, o método 16/8 pode ser uma escolha mais econômica do que o ProLon.
O resultado final
A dieta de imitação de jejum ProLon é uma dieta de jejum intermitente com alto teor de gordura e baixa caloria que pode promover a perda de gordura e reduzir o açúcar no sangue, a inflamação e o colesterol - semelhante a outros métodos de jejum.
Ainda assim, apenas um estudo em humanos foi realizado até o momento, e mais pesquisas são necessárias para validar seus benefícios.
