Viver com câncer de mama metastático pode parecer um trabalho de tempo integral. Você tem que visitar médicos, fazer exames e fazer tratamentos. Além disso, alguns tratamentos, como a quimioterapia, podem ocupar você por horas a fio.
Se você também está tentando encaixar seu trabalho na mistura e realizar tarefas diárias como cozinhar, limpar e fazer compras, pode acabar com muito pouco tempo para si mesmo. E o tempo que lhe resta pode ser delegado ao sono, devido ao cansaço que o câncer e seus tratamentos podem causar.
Pode parecer impossível se concentrar em si mesmo agora, mas é importante. Dedicar um tempo para as coisas que você gosta e cuidar de si mesmo lhe dará mais energia para combater o câncer.
Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a encontrar um senso de equilíbrio em sua vida enquanto você está sendo tratado para câncer de mama metastático.
1. Troque grandes refeições por lanches saudáveis
Focar na dieta e nutrição é importante em geral, mas é especialmente importante quando você está sendo tratado para câncer de mama. Você precisa de um equilíbrio saudável de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais para fortalecer seu corpo e ajudá-lo a se recuperar de tratamentos intensos.
Às vezes, seus tratamentos podem tornar mais difícil ou doloroso comer. Náusea, perda de apetite e feridas na boca são efeitos colaterais comuns da quimioterapia e de outras terapias contra o câncer de mama. Esses tratamentos também podem dar aos alimentos um sabor estranho, tornando-os desagradáveis de comer.
Se você estiver tendo dificuldade para tomar café da manhã, almoço e jantar, troque essas três grandes refeições por lanches menores ao longo do dia. Para garantir que você receba nutrição suficiente, escolha lanches ricos em nutrientes. Boas opções são ricas em proteínas e calorias, mas fáceis para um paladar sensível. Alguns exemplos incluem manteiga de amendoim e biscoitos, sorvete, nozes, bebidas nutritivas e barras de granola.
2. Faça 10 para o exercício
No passado, os médicos aconselhavam as mulheres com câncer de mama metastático a descansar, mas não mais. A pesquisa está descobrindo cada vez mais que aeróbica, treinamento de força e outras formas de exercício podem ajudar a vencer a fadiga relacionada ao câncer e dar a você mais energia. Os exercícios diários também podem ajudá-lo a dormir melhor.
Manter-se ativo também é uma forma eficaz de combater o estresse e a ansiedade que podem advir da convivência com o câncer metastático. O exercício pode até melhorar os problemas de memória da quimioterapia, como dificuldade de aprendizado e memória - conhecido como “quimioencefálico”.
Personalize seu programa de exercícios de acordo com seu nível de energia e disponibilidade. Se você estiver ocupado com o tratamento durante o dia, reserve apenas 10 minutos pela manhã para caminhar. Em seguida, faça 10 minutos de fortalecimento, alongamento ou ioga à tarde. Faça sessões de exercícios mais longas quando tiver tempo.
Vá devagar e ouça o seu corpo. Se o câncer se espalhou para os ossos, provavelmente você terá que evitar exercícios de alto impacto como correr ou pular para evitar fraturas. Em vez disso, experimente programas de baixo impacto, como caminhar, pedalar uma bicicleta ergométrica ou praticar tai chi.
Antes de começar a malhar, pergunte ao seu médico quais são os exercícios seguros para você. Se você alguma vez sentir tontura, falta de ar ou dor, pare imediatamente.
3. Agende uma sessão de terapia
O câncer de mama metastático não afeta apenas o seu corpo. Também pode ter uma influência sobre suas emoções, levando a extrema ansiedade, estresse e preocupação.
Não tente superar isso sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta especializado em trabalhar com pessoas com câncer em estágio avançado. A terapia vem em várias formas, incluindo sessões individuais ou aconselhamento familiar e em grupo. Escolha o tipo que for mais confortável para você.
Você também pode participar de um grupo de apoio para pessoas com câncer de mama metastático. Os grupos de apoio se reúnem com frequência em hospitais, centros comunitários, locais de culto ou residências particulares. Nesses grupos, você encontrará outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. Eles compartilharão dicas sobre como lidar com o câncer e os efeitos colaterais do tratamento, e oferecerão incentivo enquanto você segue em sua própria jornada contra o câncer.
4. Relaxe sua maneira de dormir
O sono é o antídoto perfeito para um dia estressante de tratamento, mas mais da metade das mulheres com câncer de mama metastático têm problemas para dormir. Tanto a dor quanto a ansiedade podem interromper seu descanso noturno.
Se você não consegue dormir, tente fazer uma técnica de relaxamento antes de dormir. Medite, pratique ioga suave, tome um banho quente ou ouça música suave para acalmar sua mente. Mantenha seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável quando estiver tentando dormir.
5. Limpe sua mente com meditação
As preocupações com o câncer podem dominar sua mente. Uma maneira de limpar seus pensamentos é meditar alguns minutos todos os dias.
A meditação é uma forma de se concentrar na respiração. Uma forma de prática é chamada de meditação da atenção plena, onde você direciona sua consciência para o momento presente. Conforme os pensamentos passam por sua mente, reconheça-os, mas não se detenha neles.
A meditação desacelera a respiração e os batimentos cardíacos e desencadeia a liberação de substâncias químicas para o alívio da dor chamadas endorfinas. Meditar regularmente pode ajudar:
- melhore o seu sono
- reduzir a fadiga
- aliviar a dor
- reduza a depressão e a ansiedade
- aliviar a náusea e outros efeitos colaterais de seu
tratamento de câncer - melhore seu humor
- abaixe sua pressão arterial
Se você não consegue ficar sentado por tempo suficiente para meditar, tente tai chi ou ioga. Essas formas ativas de meditação combinam respiração profunda e foco com movimentos lentos e suaves.
6. Peça ajuda
Com tanto do seu tempo sendo dedicado a consultas de câncer, não sobra muito para suas responsabilidades diárias. Veja se você pode deixar o trabalho do dia-a-dia - como limpar, cozinhar e cuidar de crianças e animais de estimação - para outra pessoa. Peça a um amigo, vizinho, parceiro ou parente próximo para intervir e assumir essas tarefas para você.
7. Concentre-se em você
Muito estresse, frustração e tristeza envolvem viver com câncer metastático. Tente deixar um pouco de alegria entrar em sua vida. Cuide de si mesmo. Não pare de fazer as coisas que você amava antes de seu diagnóstico.
Visite um museu de arte, veja um filme engraçado ou passeie por um jardim botânico. Deixe seu parceiro ou amigos tratá-lo com um dia de spa ou jantar. Por quanto tempo você puder de sobra, tente viver no agora e não se preocupe com o futuro.
