Pedimos a opinião dos especialistas sobre cardio em jejum.
Alguém já sugeriu que você malhasse com o estômago vazio? Fazer cardio antes ou sem abastecer com comida, também conhecido como cardio em jejum, é um tópico quente no mundo do fitness e nutrição.
Como muitas tendências de saúde, existem fãs e céticos. Algumas pessoas juram que é uma forma rápida e eficaz de perder gordura, enquanto outras acreditam que é uma perda de tempo e energia.
Cardio em jejum não significa necessariamente que você está aderindo a uma rotina de jejum intermitente. Pode ser tão simples como correr de manhã bem cedo e depois tomar o café da manhã.
Conversamos com três especialistas em nutrição e fitness sobre os prós e os contras do cardio em jejum. Aqui está o que eles tinham a dizer.
1. Experimente: cardio em jejum pode ajudá-lo a queimar mais gordura
Pisar na esteira ou na bicicleta ereta para uma sessão de cardio antes de comer é algo popular nos círculos de perda de peso e condicionamento físico. A possibilidade de queimar mais gordura costuma ser o principal motivador. Mas como isso funciona?
“Não ter excesso de calorias ou combustível disponível de uma refeição recente ou lanche pré-treino força seu corpo a depender do combustível armazenado, que por acaso é glicogênio e gordura armazenada”, explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, uma especialista em esportes com certificação. nutricionista e diretora de nutrição da Trifecta.
Ela aponta para alguns pequenos estudos que sugerem que treinar pela manhã, após 8 a 12 horas de jejum durante o sono, pode permitir que você queime até 20% a mais de gordura. No entanto, também existem estudos que mostram que isso não faz diferença na perda geral de gordura.
2. Pule isso: comer antes de um treino cardiovascular é essencial se você está tentando aumentar a massa muscular
Mas saiba que há uma diferença entre adicionar massa muscular e preservá-la.
“Contanto que você coma proteína adequada e continue a usar seus músculos, a pesquisa sugere que a massa muscular está muito bem protegida, mesmo em um déficit calórico geral”, explica Satrazemis.
Isso porque, quando seu corpo está procurando por combustível, os aminoácidos não são tão desejáveis quanto carboidratos e gordura armazenados. No entanto, Satrazemis diz que seu suprimento de energia rápida é limitado e treinar muito por muito tempo durante o jejum fará com que você fique sem gás ou comece a quebrar mais músculos.
Além disso, ela diz que comer depois do treino permite que você reponha esses estoques e repare qualquer quebra muscular que tenha ocorrido durante o treino.
3. Experimente: você gosta da maneira como seu corpo se sente enquanto faz exercícios aeróbicos em jejum
Este motivo pode parecer óbvio, mas não é incomum questionar por que fazemos algo, mesmo que isso faça você se sentir bem. É por isso que Satrazemis diz que a decisão de experimentar o cardio em jejum depende da preferência pessoal. “Algumas pessoas preferem malhar com o estômago vazio, enquanto outras têm melhor desempenho com a comida”, diz ela.
4. Ignore: Atividades que requerem potência e velocidade precisam ser realizadas com combustível em seu estômago
Se você planeja fazer uma atividade que exija altos níveis de potência ou velocidade, deve considerar comer antes de realizar esses exercícios, de acordo com David Chesworth, um personal trainer certificado pela ACSM.
Ele explica que a glicose, que é a forma mais rápida de energia, é a fonte de combustível ideal para atividades de força e velocidade. “Em um estado de jejum, a fisiologia normalmente não tem os recursos ideais para este tipo de exercício”, diz Chesworth. Portanto, se seu objetivo é se tornar rápido e poderoso, ele diz para se certificar de treinar depois de comer.
5. Experimente: cardio em jejum pode ser útil se você tiver estresse gastrointestinal
Sentar para uma refeição ou mesmo um lanche antes de fazer exercícios aeróbicos pode fazer você se sentir mal durante o treino. “Isso pode ser especialmente o caso pela manhã e com alimentos ricos em fibras e gorduras”, explica Satrazemis.
Se você não consegue lidar com uma refeição grande ou não tem pelo menos duas horas para digerir o que come, pode ser melhor consumir algo com uma fonte rápida de energia - ou fazer exercícios aeróbicos em jejum.
6. Ignore: você tem certos problemas de saúde
Praticar exercícios aeróbicos em jejum exige que você tenha uma saúde excelente. Satrazemis diz que você também precisa levar em consideração as condições de saúde que podem causar tonturas por pressão baixa ou açúcar no sangue, o que pode colocá-lo em um risco maior de lesões.
Dicas rápidas para fazer exercícios aeróbicos em jejum
Se você decidir experimentar o cardio em jejum, siga algumas regras para se manter seguro:
- Não exceda 60 minutos de cardio sem comer.
- Escolha exercícios de intensidade moderada a baixa.
- Cardio em jejum inclui água potável - portanto, mantenha-se hidratado.
- Lembre-se de que o estilo de vida geral, especialmente a nutrição, desempenha um papel maior no ganho ou perda de peso do que o tempo de seus exercícios.
Ouça seu corpo e faça o que achar melhor para você. Se você tiver dúvidas sobre se deve ou não fazer exercícios aeróbicos em jejum, consulte um nutricionista, personal trainer ou médico para obter orientação.
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