Coisas a considerar
Não está contente com o quão duras suas ereções ficam? Você não está sozinho.
A chave é descobrir se você está lidando com um problema único ou se ereções abaixo do ideal estão se tornando uma ocorrência regular.
De qualquer forma, uma combinação de conversar com seu parceiro, fazer alguns ajustes no estilo de vida e formar novos hábitos pode ajudar.
Comece conversando com seu parceiro
Falar com seu parceiro é a única maneira de comunicar como você está se sentindo e o que está vivenciando.
Use esse tempo para abrir uma discussão sobre quaisquer ansiedades, descontentamentos ou até mesmo tédio que você possa sentir sobre sua vida sexual atual.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a iniciar uma conversa saudável e produtiva:
- A insatisfação com sua vida sexual não significa necessariamente insatisfação com seu parceiro ou relacionamento. Tente evitar que sua mente vagueie em direção aos extremos. Faça o possível para tranquilizar seu parceiro. Uma conversa sobre sua vida sexual provavelmente não significa o fim deste emparelhamento; você só precisa de algo novo para apimentar as coisas.
- Os comportamentos sexuais costumam ser aprendidos com a mídia que consumimos. Isso inclui representações positivas e negativas da atividade sexual. Esteja ciente de que o que você acha que o sexo deve ser pode não ser o que você ou seu parceiro desejam.
- O tempo é importante. Não é hora de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Você não quer correr o risco de fazer seu parceiro se sentir desconhecido durante uma conversa vulnerável.
Experimente algo novo no quarto
Antes de fazer qualquer coisa muito drástica ou de longo prazo em sua dieta ou estilo de vida, tente apimentar as coisas com:
- Novas posições. Tente levantar as pernas do seu parceiro sobre os ombros ao entrar, faça-o por trás deitado de lado ou com o seu parceiro sobre as mãos e joelhos, ou peça ao seu parceiro que mantenha as pernas juntas para apertar o canal vaginal ou a área anal
- Brinquedos sexuais. Vibradores de mão, anéis para o pênis, plugues anal e contas anais podem ser uma maneira divertida de estimular o pênis, o clitóris ou o ânus.
- Outras formas de contato sexual. Use suas bocas para criar excitação, seja nos genitais um do outro ou em outras áreas erógenas.
- Diferentes pontos de entrada. Em um relacionamento heterossexual e só tentou sexo vaginal? Pergunte ao seu parceiro se ele está interessado em experimentar anal. Ou se eles estão dispostos a atrapalhar você com um brinquedo. Dica profissional: traga bastante lubrificante!
- Interpretação de papéis. Prepare uma situação ou atue como personagens para ajudar a construir uma história estimulante em torno de seu encontro sexual.
- Concentre-se menos no desempenho sexual. Em vez disso, concentre-se mais em identificar que tipo de toque é mais agradável para você.
Coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes
Os nutrientes em muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e leguminosas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo - incluindo o pênis.
E o fluxo sanguíneo para o pênis é uma das chaves para ereções saudáveis e consistentes.
Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:
- Frutas ricas em antioxidantes e antocianinas, como mirtilos, podem ajudar a proteger os tecidos do corpo e reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Folhas verdes densas com folato, como o espinafre, podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
- Alimentos ricos em B-12, como o tempeh fermentado à base de soja, podem ajudar a apoiar outras funções corporais que contribuem para a saúde erétil.
- Alimentos com L-arginina, como aveia, podem ajudar a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo.
Coma menos alimentos gordurosos, fritos e processados
Comer uma dieta rica em alimentos gordurosos, fritos ou processados pode aumentar o risco de doenças que podem afetar sua saúde sexual e bem-estar geral.
Essas condições incluem:
- doença cardíaca
- pressão alta
- diabetes
Você pode achar útil:
- Troque produtos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e leite, por versões com baixo teor de gordura.
- Opte por cereais de aveia ou grãos inteiros em vez de processados.
- Compre queijo inteiro em vez de pré-ralado.
Se você costuma ficar com pouco tempo, pode achar útil manter as verduras e outros vegetais e grãos fáceis de preparar, como a quinua, à mão.
Use alimentos integrais simples como esses para preparar uma refeição rápida e nutritiva ou até mesmo preparar uma ou duas refeições com antecedência.
Não sabe por onde começar? Considere a dieta mediterrânea
Algumas pesquisas sugerem que a dieta mediterrânea pode ajudar com vários fatores subjacentes que podem contribuir para a disfunção erétil (DE).
Seguir esta dieta pode ajudar:
- diminuir o colesterol
- aumentar antioxidantes
- aumentar os níveis de L-arginina
- melhorar o fluxo sanguíneo
Se você não estiver pronto para fazer a mudança ou quiser diminuir gradualmente, comece comendo mais do seguinte:
- vegetais como couve, espinafre e cenoura
- frutas como maçãs, bananas e uvas
- nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol
- leguminosas como feijão, lentilha e amendoim
- tubérculos como batatas e inhames
- aves como frango e peru
- ovos
- laticínios como queijo e iogurte grego
- gorduras saudáveis como azeite de oliva extra virgem e abacate
Reduza a ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de disfunção sexual.
Uma ou duas bebidas normalmente não fazem mal. Pode até ajudar a diminuir o risco de problemas de ereção.
Mas há uma correlação direta entre quantas bebidas você bebe e com que frequência você tem problemas com o desempenho sexual.
Sinta-se à vontade para beber mais cafeína
Ama café ou chá? Excelente! Foi demonstrado que a cafeína melhora o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos que o ajudam a obter e manter uma ereção.
Tente limitar o consumo de café puro, chá sem açúcar e bebidas com cafeína sem adoçantes.
Faça pelo menos 20 minutos de exercícios moderados todos os dias
Algumas pesquisas sugerem que a inatividade física pode ter um efeito negativo na função erétil.
Apenas 20 minutos de exercícios por dia podem ajudar a melhorar sua circulação e ajudar no controle de peso - dois fatores-chave para a saúde erétil geral.
Arranje tempo para uma curta caminhada ou corrida, ou considere os seguintes movimentos para um treino em casa:
- tábuas
- flexões
- abdominais
- agachamentos
- burpees
Observe quanto tempo você gasta andando de bicicleta, no entanto
Algumas pesquisas sugerem que a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos e nervos da região pélvica durante o ciclismo pode causar disfunção erétil.
Mais pesquisas são necessárias para saber se há realmente uma conexão.
Se você anda de bicicleta muito para o trabalho ou apenas para se divertir, considere investir em um assento que tire um pouco da pressão do períneo, onde a pressão pode causar mais danos.
Em suma, mantenha um peso saudável
Excesso de peso ou obesidade pode afetar seu desejo sexual e aumentar o risco de doenças que afetam sua saúde sexual, incluindo:
- Diabetes tipo 2
- pressão alta
- colesterol alto
Manter uma dieta balanceada e fazer exercícios regularmente são essenciais.
Certifique-se de que está dormindo o suficiente
Não dormir o suficiente, especialmente como resultado da apnéia do sono e outros distúrbios do sono, tem sido associado a um risco aumentado de disfunção erétil.
Perder o sono também pode aumentar a probabilidade de você desenvolver placas nas artérias (aterosclerose).
Isso pode afetar sua circulação e, por sua vez, tornar mais difícil obter e manter uma ereção.
Aqui estão algumas dicas para garantir que você obtenha seis a oito horas por noite:
- Desligue todas as telas - incluindo telefone, computador ou TV - pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite bebidas com cafeína depois das 18 horas.
- Limite quaisquer cochilos diurnos a uma hora ou mais.
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
- Considere tomar um suplemento de melatonina cerca de uma hora antes de dormir.
- Mantenha seu quarto em torno de 70 ° F (21 ° C).
Faça o que puder para minimizar ou gerenciar melhor seu estresse
A pesquisa sugere que fatores psicológicos como estresse e ansiedade são frequentemente os culpados por trás da DE.
Estresse e ansiedade também podem torná-lo mais propenso a desenvolver outras condições que têm sido associadas à DE, incluindo:
- doença cardíaca
- pressão alta
- colesterol alto
- sobrepeso ou obesidade
- transtorno de uso de álcool
Experimente estas dicas para reduzir o estresse:
- Ouvir música.
- Acenda uma vela de aromaterapia ou difunda óleos essenciais.
- Mantenha um diário para anotar seus pensamentos.
- Faça-se rir com um filme engraçado ou comédia stand-up.
Tente reduzir o uso de nicotina
Nicotina e outros produtos químicos em vaporizadores, cigarros, charutos e outros produtos podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir a eficácia do óxido nítrico.
O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente quando você está ereto. Prejudicar sua eficácia pode tornar mais difícil obter e permanecer ereto.
Quanto mais cedo você parar, menor será o risco geral de desenvolver DE.
Você pode usar um suplemento de ervas, mas tenha cuidado
Suplementos de ervas não são regulamentados da mesma forma que alimentos e medicamentos. Muitas ervas também podem interagir com medicamentos de venda livre e prescritos.
É importante conversar com um profissional de saúde antes de adicionar qualquer um dos seguintes suplementos à sua rotina. Eles podem discutir seu risco individual de efeitos colaterais.
Converse com seu provedor sobre:
- L-arginina. Este aminoácido demonstrou ajudar na disfunção erétil. Ele relaxa os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo para ereções consistentes.
- L-citrulina. Este é outro aminoácido. Seu corpo o converte em L-arginina. Também melhora o fluxo sanguíneo, ajudando a criar óxido nítrico.
- Ginseng. Esta erva demonstrou há muito tempo que melhora a libido com um componente chamado ginsenosídeos. Também pode melhorar a qualidade e a contagem de espermatozoides.
- Yohimbe. Acredita-se que esta substância derivada da casca de árvore bloqueie os receptores alfa-2 adrenérgicos. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo para melhores ereções. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor essa conexão potencial.
- Erva daninha de cabra com tesão. Esta erva com um nome inteligente contém icariin. Esta substância bloqueia a PDE5, uma enzima que interrompe as ereções. Também torna mais fácil o fluxo do sangue para os músculos lisos do pênis.
Diferentes cenários podem produzir resultados diferentes
P: Por que tenho uma ereção firme quando me masturbo e não quando estou com um parceiro?
A masturbação é uma atividade solo. Se você está com tesão, provavelmente pode chegar ao orgasmo sem muita ajuda, porque pode se concentrar inteiramente nas boas sensações que vêm com dar prazer a si mesmo.
Mas sexo com outra pessoa traz mais complexidade: seu humor e o de seu parceiro, emoções, nível de confiança um no outro e níveis de confiança. Para reduzir a ansiedade de desempenho, concentre-se mais em descobrir o que é mais prazeroso para você do que em como está seu desempenho sexual.
É aqui que a comunicação é crucial. Discutir abertamente qualquer raiva, ressentimento, constrangimento ou conflitos não resolvidos pode ajudar a manter a confiança e a intimidade necessárias para um relacionamento sexual saudável.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde se você costuma:
- preocupado com a firmeza geral de sua ereção
- incapaz de obter ou manter uma ereção
- estressado ou preocupado com seu desempenho sexual
Estes podem ser sintomas de disfunção erétil.
Níveis baixos de testosterona também podem afetar seu desempenho sexual. Consulte um médico se notar algum dos seguintes:
- volume de sêmen reduzido
- perda de cabelo anormal
- fadiga persistente
- dificilmente se concentrando
- problema com sua memória
- perdendo massa muscular
- acúmulo anormal de gordura, especialmente no peito (ginecomastia)
Seu médico pode pedir alguns exames de sangue e recomendar o tratamento, se necessário. Se você ainda não tem um provedor, nossa ferramenta Healthline FindCare pode ajudá-lo a se conectar com médicos em sua área.
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