Para a maioria de nós, a única vez que dormimos reclinados é quando adormecemos enquanto assistimos televisão ou quando estamos amontoados em um avião. Por milhares de anos, ficar deitado em uma cama, tapete ou até mesmo no chão tem sido a posição de escolha para dormir.
Deitar para dormir faz mais sentido para nossa anatomia. Alguns animais de quatro patas, como zebras e elefantes, dormem em pé, mas, como só temos duas pernas, seria mais difícil nos equilibrarmos enquanto estivéssemos inconscientes.
Deitar também diminui nossa frequência cardíaca e permite que nossa coluna descomprima depois de um dia em pé e sentado.
Nossos ancestrais não tinham a opção de dormir em cadeiras - mas se tivessem, haveria algum benefício?
Em algumas situações, dormir reclinado pode ser melhor para a saúde do que dormir deitado. Em certas situações, entretanto, você pode querer evitá-lo.
Benefícios potenciais de dormir em uma cadeira reclinável
Dormir em uma poltrona reclinável mantém o tronco ereto e as vias respiratórias abertas. Ir para a cama reclinável pode ser uma opção melhor do que dormir em uma cama em várias situações.
Ajuda os sintomas de refluxo ácido?
O esfíncter esofágico inferior é um músculo no final do esôfago que atua como uma porta de entrada entre o esôfago e o estômago.
Para a maioria das pessoas, essa válvula permanece fechada quando você está digerindo alimentos. No entanto, se você tem refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), esse músculo não fecha completamente e o ácido do estômago pode retornar ao esôfago.
A sensação de queimação causada por esse backup de ácido é conhecida como azia.
Muitas pessoas têm azia à noite porque, quando você se deita, a gravidade para de empurrar o conteúdo do estômago para longe do esôfago. Dormir em uma posição reclinada pode ajudar a aliviar a azia, mantendo seu corpo em uma posição mais ereta.
Em um estudo realizado em 2012, os pesquisadores compararam os sintomas de pessoas com reflexo ácido noturno em duas condições.
No primeiro dia do estudo, as pessoas dormiram em uma posição normal deitada. Nas 6 noites seguintes, eles dormiram com a cabeça elevada por um bloco de 20 centímetros de altura.
Das pessoas que concluíram o estudo, 65% tiveram uma diminuição no número de distúrbios do sono depois de elevar a cabeça.
Reduz os sintomas da apnéia do sono?
O tipo mais comum de apnéia do sono é conhecido como apnéia obstrutiva do sono. Durante essa condição, os músculos da garganta ficam relaxados e bloqueiam as vias respiratórias. Freqüentemente, causa ronco, despertares abruptos durante a noite e sonolência durante o dia.
Cerca de 60 por cento das pessoas com apneia obstrutiva do sono também têm DRGE. Acredita-se que a apnéia obstrutiva do sono aumenta a pressão em sua cavidade torácica, o que torna o refluxo ácido mais provável.
Elevar a cabeça enquanto dorme pode ajudar a aliviar e controlar os sintomas da apneia do sono.
Em um estudo de 2017, os pesquisadores examinaram os efeitos de uma leve elevação da cabeça em pessoas com apneia obstrutiva do sono. Os pesquisadores descobriram que uma elevação de 7,5 graus melhorou significativamente os sintomas, sem afetar a qualidade do sono.
O estudo também menciona que dois estudos mais antigos publicados em 1986 e 1997 descobriram que dormir a 30 graus e 60 graus também melhorou os sintomas da apnéia do sono. Esses ângulos são mais semelhantes às posições de uma cadeira reclinável.
Ajuda se você estiver grávida?
Dormir o suficiente durante a gravidez é ainda mais importante do que o normal. No entanto, muitas mulheres grávidas correm um risco elevado de desenvolver problemas que perturbam o sono, como:
- GERD
- apneia obstrutiva do sono
- dor nas costas
Não é recomendado que as mulheres no segundo ou terceiro trimestre durmam de costas porque o peso do feto pode comprimir uma veia chamada veia cava inferior, que retorna o sangue da parte inferior do corpo para o coração.
Essa compressão pode causar pressão alta e má circulação do feto.
A maioria dos médicos recomenda dormir de lado quando estiver grávida.
Dormir sobre o lado esquerdo costuma ser considerado ideal, pois tira a pressão do fígado. Se você acha desconfortável dormir de lado, dormir em uma poltrona reclinável pode ser uma alternativa.
Alivia a dor nas costas?
Algumas pessoas com dor nas costas acham que entrar e sair de uma cadeira reclinável é mais fácil do que entrar e sair da cama.
Se você dormir em uma cadeira reclinável, coloque um travesseiro na parte inferior das costas para se apoiar.
Dormir em uma cadeira reclinável após uma cirurgia nas costas
Dormir em uma cadeira reclinável pode ser mais confortável se você tiver dificuldade em ir para a cama após a cirurgia.
Sentar-se reclinado é menos estressante para as costas do que sentar-se em uma cadeira ereta. No entanto, é uma boa ideia certificar-se de que sua poltrona oferece suporte adequado para as costas, para que você não fique sentado com uma coluna curvada e colocando mais tensão em suas costas.
Efeitos colaterais e precauções para dormir em uma poltrona reclinável
Dormir em uma poltrona reclinável geralmente é seguro. No entanto, pode aumentar o risco de desenvolver várias complicações.
Problemas respiratórios
Se a parte superior das costas ficar curvada durante o sono, isso pode bloquear o fluxo de ar nos pulmões.
Uma posição reclinada também pode causar congestão sanguínea nos pulmões e reduzir a quantidade de oxigênio que você consegue respirar.
Se você tiver problemas pulmonares, consulte um médico antes de dormir regularmente em uma poltrona reclinável.
Rigidez articular
Quando você dorme em uma poltrona reclinável, seus joelhos e quadris permanecem dobrados durante a noite. Com o tempo, isso pode causar quadris, panturrilhas e isquiotibiais tensos e pode afetar negativamente sua postura.
Músculos tensos também podem aumentar o risco de queda.
Trombose venosa profunda
Ter as articulações flexionadas e imóveis por horas a cada noite pode aumentar suas chances de desenvolver trombose venosa profunda (TVP).
A TVP é um coágulo sanguíneo grave em uma de suas veias profundas que pode ser potencialmente fatal. Geralmente ocorre nas pernas, mas também pode se formar em outro lugar.
Usar meias de compressão pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver TVP.
Circulação prejudicada
Sentar com os joelhos dobrados por um período prolongado pode prejudicar o funcionamento dos vasos sanguíneos da parte inferior do corpo.
Em particular, pode bloquear o fluxo sanguíneo na artéria atrás do joelho, chamada artéria poplítea. Manter as pernas retas ao dormir em uma poltrona reclinável pode ser melhor para a circulação do que manter os joelhos dobrados.
Como dormir em uma poltrona reclinável
Ao dormir em uma poltrona reclinável, é uma boa ideia ter certeza de que você tem tudo de que precisa para se sentir confortável com antecedência para evitar acordar durante a noite.
Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono:
- Se sua cadeira for feita de couro, você pode colocar um lençol sobre ela para não suar.
- Certifique-se de ter cobertores suficientes para se manter aquecido durante a noite.
- Se o encosto de cabeça for duro, você pode usar um travesseiro.
- Você pode colocar um travesseiro atrás do pescoço e na região lombar para obter apoio adicional.
- Você pode dormir com as pernas apoiadas à sua frente ou usar meias de compressão para evitar o acúmulo de sangue nos pés.
Remover
Dormir em uma poltrona reclinável geralmente é seguro.Se você achar confortável, pode dormir em uma poltrona reclinável com pouco risco.
Pessoas com apneia do sono, DRGE ou dor nas costas podem ter uma noite de sono melhor em uma poltrona reclinável do que em uma cama.
Para garantir uma noite de sono confortável, tente trazer cobertores suficientes para mantê-lo aquecido durante a noite e use travesseiros para apoiar suas costas e pescoço.
