É aquela hora do dia - ou da noite - de novo. Com sua rotina noturna concluída, você apaga as luzes, puxa as cobertas e se aconchega na cama. Como você se acomoda sob as cobertas?
Nesse ponto, sua posição de dormir pode ser inteiramente habitual.Se você se acomodou na mesma posição na cama desde a infância, talvez não pense nisso conscientemente todas as noites.
Mesmo assim, quer você se vire imediatamente para o lado após cair de costas nos travesseiros ou passe um tempo alternando entre as posturas para ficar um pouco mais confortável, sua postura de sono preferida pode oferecer alguns insights importantes sobre sua saúde.
Certas posições de sono têm sido associadas a preocupações com a saúde ou melhores resultados de bem-estar - vamos explorá-los abaixo. Mas sua posição normal de sono realmente tem algo a ver com quem você é como pessoa, como sugeriram alguns especialistas? Continue lendo para mais informações.
A ligação entre a posição de dormir e a personalidade
Você provavelmente não pensa muito sobre o que significa sua posição típica de dormir, a não ser no desejo de conforto ideal enquanto você cochila. Mesmo assim, alguns psicólogos e especialistas do sono sugeriram que a personalidade pode influenciar a posição do sono e oferecer algumas dicas sobre seus traços e comportamentos.
O professor e especialista em sono Chris Idzikowski entrevistou pouco mais de 1.000 adultos britânicos para descobrir quaisquer ligações entre a posição do sono e a personalidade. Ele usou esses resultados para traçar conexões entre posições comuns de sono e traços de personalidade. Algumas de suas descobertas:
- A posição fetal é mais comum, principalmente entre as mulheres. Essa posição pode estar ligada à timidez e sensibilidade.
- Pessoas que dormem de lado com os braços estendidos podem ser de natureza aberta, mas um tanto desconfiadas. Eles também tendem a ficar com suas decisões.
- Estômago dormir com as mãos para cima ou embaixo do travesseiro está ligado a uma natureza sociável e a uma aversão a críticas.
Esses resultados são provavelmente melhor interpretados com um liberal salpicos de sal, já que a pesquisa teve várias limitações importantes:
- Ele analisou apenas os resultados de cerca de 1.000 pessoas - um número bem pequeno quando comparado à população em geral.
- Essas descobertas não se sustentaram quando o segundo grupo de participantes completou a mesma pesquisa, o que sugere que esses resultados podem não se aplicar a todos.
- As pessoas relataram suas próprias posições de sono e traços de personalidade, deixando mais espaço para possíveis preconceitos.
Uma pesquisa sobre a posição do sono entre americanos conduzida pelo Better Sleep Council (BSC) produziu alguns outros insights. Aqui está um resumo rápido:
- Pessoas que dormem em posição de torção (de um lado com os dois braços para baixo) acreditam que dormem o suficiente e são “mais saudáveis” do que as pessoas que preferem outras posições.
- Pessoas com pós-graduação ou superior têm maior probabilidade de preferir a posição fetal do que aquelas que concluíram menos estudos.
- A geração X e os millennials são mais propensos a preferir dormir no estômago do que os baby boomers. Os baby boomers, por outro lado, têm maior probabilidade de dormir de lado com os braços estendidos.
- Pessoas introvertidas têm maior probabilidade de evitar dormir de bruços com os braços levantados.
Mais uma vez, as pesquisas não são o mesmo que ensaios controlados e outros estudos científicos, e outros especialistas em sono têm menos certeza sobre a ligação entre sono e personalidade.
Entramos em contato com a psicóloga e pesquisadora do sono Jade Wu, que observou não ter conhecimento de qualquer ligação entre a posição de dormir e a personalidade.
Além disso, uma série de fontes online relatam que o próprio Idzikowski não pretendia que suas descobertas fossem evidências conclusivas.
A ligação entre a posição de dormir e sua saúde
Há muito mais evidências para vincular a posição de dormir com certos aspectos da saúde e do bem-estar - tanto positivos quanto negativos. Aqui está o que saber sobre cada posição para dormir.
Dormindo de lado
Os especialistas costumam recomendar dormir de lado, uma vez que essa posição pode ajudar a aliviar o ronco e melhorar a digestão.
No entanto, se você dormir sobre o lado direito, poderá notar o agravamento dos sintomas de refluxo ácido ou outros problemas digestivos. Dormir sobre o lado esquerdo mantém o estômago abaixo do esôfago e dificulta o aumento do ácido estomacal.
Dormir lateralmente durante a gravidez está associado à melhora da saúde materna e fetal, mas o lado esquerdo também é favorecido. Dormir do lado esquerdo não apenas reduz a azia, mas também ajuda a promover o fluxo sanguíneo e alivia a pressão no útero.
Dormir de lado também pode ajudar a aliviar a dor lombar e melhorar o alinhamento da coluna, mas você pode achar difícil dormir de lado se tiver dores no pescoço ou no ombro.
Estômago dormindo
Embora dormir de estômago possa ter alguns benefícios para a apneia obstrutiva do sono e o ronco crônico, ele também causa estresse no pescoço e na região lombar, principalmente se você dormir em uma cama mais macia. Essa tensão pode desalinhar sua coluna e causar dor prolongada durante o dia.
Dormindo nas costas
Dormir de lado ou de estômago pode aumentar a pressão intraocular, um fator de risco para o glaucoma. Se você tem pele sensível, também pode notar que pressionar o rosto contra o travesseiro causa mais erupções, irritação ou até rugas faciais ao acordar. Entra: dorme de volta.
Embora dormir nas costas possa oferecer benefícios em qualquer idade - os pediatras recomendam colocar os bebês para dormir de costas para reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSL) - as costas nem sempre são as melhores para os adultos.
“Pessoas com apnéia obstrutiva do sono, uma condição médica séria em que as vias respiratórias ficam repetidamente bloqueadas durante o sono, tendem a ter mais problemas respiratórios ao voltar a dormir”, explica Wu. “Isso provavelmente ocorre porque as vias aéreas são bloqueadas com mais facilidade quando deitado de costas.”
E quanto à dor nas costas? Algumas pessoas com dor lombar ou no pescoço acham que dormir nas costas piora a dor. Para outros, dormir nas costas é a única posição que oferece algum alívio.
Dicas para otimizar sua posição de dormir
Em suma, não existe uma posição única e ideal para um sono de qualidade, uma vez que muitos fatores entram em jogo. Se você costuma ter problemas para dormir ou acordar com dor e desconforto, certamente vale a pena considerar o impacto potencial de sua posição atual de dormir.
Dito isso, se você não tem problemas para dormir a quantidade certa e acorda sem dor, provavelmente não precisa se preocupar em rolar e mudar as coisas.
Interessado nos diferentes tipos de posições de dormir e como maximizar seus benefícios? Embora existam muitas maneiras de dormir, você encontrará as seis posições de sono mais comuns abaixo.
Travessas traseiras
Dormir de costas pode ajudar a aliviar diferentes tipos de dor, ao mesmo tempo que retira a pressão da coluna e promove um bom alinhamento da coluna.
Dormir nas costas distribui o peso corporal de maneira uniforme, de modo que nenhuma parte do corpo está sob mais pressão do que a outra. Para muitas pessoas, isso pode levar a um sono mais reparador.
Além do mais, como dormir nas costas significa que você não pressiona o rosto no travesseiro todas as noites, esta posição pode ajudá-lo a evitar rugas faciais prematuras.
Um travesseiro menor (ou mesmo uma toalha enrolada) sob os joelhos pode fazer maravilhas para um sono melhor. Isso ajuda sua coluna a manter sua ligeira curva.
Experimente um travesseiro cervical ou um travesseiro pequeno e arredondado na curva do pescoço para ajudar a aliviar a dor no pescoço. Se você ronca, tem alergia ou azia, experimente um travesseiro de cunha para elevar a cabeça.
Soldado
Dormir de costas com os braços estendidos ao lado do corpo? Essa é a posição do soldado. De acordo com a pesquisa do BSC, cerca de 11 por cento dos entrevistados preferem esta posição. Soldados adormecidos relatam preferir esta posição por seus benefícios para a saúde e muitas vezes não mudam de posição durante a noite.
Estrela do Mar
Se você dorme de costas com os braços para cima e as pernas ligeiramente afastadas, você dorme como uma estrela do mar. Cerca de 7 por cento dos entrevistados dizem que dormem como estrelas do mar.
A pesquisa do BSC sugere que esta posição está ligada a uma maior probabilidade de sonambulismo. Dormir com os braços acima da cabeça, principalmente quando os pulsos estão dobrados ou flexionados, também pode contribuir para a dormência ou formigamento.
Travessas laterais
Dormir de lado pode promover uma boa digestão, ajudar a reduzir o ronco, prevenir azia e possivelmente até melhorar a saúde do cérebro. Para uma função cognitiva saudável, seu cérebro precisa remover os resíduos regularmente. Geralmente leva o lixo para fora, por assim dizer, enquanto você dorme. Um estudo em animais descobriu que esse processo era mais eficiente durante o sono lateral ou lateral.
Dormir de lado pode ajudar a reduzir a dor nas costas, mas pode exercer pressão sobre o ombro e causar rigidez, tensão ou dor na cabeça e no rosto. Para obter melhores resultados, considere escolher um colchão que forneça um bom alívio de pressão e um travesseiro mais firme com altura suficiente para suportar a curva natural de sua coluna.
Para um melhor suporte para o quadril e a região lombar, tente dormir com um travesseiro entre os joelhos ou a parte inferior das pernas. Você pode até tentar abraçar um travesseiro corporal ou travesseiro grande - algumas pessoas acham que isso oferece melhor suporte para o braço.
O lado que você escolhe para dormir também pode fazer a diferença. Dormir no lado direito pode aliviar a tensão nos órgãos internos, mas pode piorar o refluxo ácido.
Os especialistas consideram o lado esquerdo dormindo melhor durante a gravidez e para pessoas com problemas digestivos. Porém, lembre-se de que dormir sobre as mãos ou com os pulsos dobrados pode causar formigamento ou dormência e pode piorar os sintomas do túnel do carpo.
Registro
É menos provável que você sinta dormência na posição de tronco, pois isso envolve dormir com os braços caídos ao lado do corpo. Esta posição não é muito popular.
De acordo com a pesquisa do BSC, apenas cerca de 6% das pessoas preferem a posição de toras. O BSC relata que essa posição, assim como a posição da estrela do mar, também está associada ao sonambulismo.
Dito isso, pessoas que dormem em toras tendem a dizer que acreditam que são mais saudáveis e dormem a quantidade certa de sono do que as pessoas que preferem outras posições, então pode haver algo para "dormir como uma tora".
Fetal
Dormir de lado parece ser a posição preferida para dormir. De acordo com a pesquisa do BSC, isso se deve à posição fetal, preferida por 47% das pessoas pesquisadas. As mulheres parecem preferir esse estilo de dormir lateral.
Para dormir de verdade como um bebê, tente manter os membros e o queixo soltos e a postura relaxada. Para evitar dormência, evite dobrar ou enrolar os pulsos com força, ou dormir com uma das mãos embaixo do travesseiro.
Yearner
Cerca de 13% dos entrevistados na pesquisa do BSC disseram que preferiam dormir na posição de criança, ou de lado com os braços estendidos.
Essa posição pode evitar pressão extra nos pulsos e nas mãos, por isso pode ajudar a ajustar os braços se você costuma acordar com as mãos dormentes ou formigando.
Experimentar essa posição também pode ajudar se você normalmente prefere a posição fetal, mas “anseia” por acordar livre de tensão e dor. Dormir muito enrolado às vezes pode causar desconforto e rigidez no dia seguinte.
Dormentes de estômago
Dormir de bruços ou de bruços geralmente não é recomendado, pois pode contribuir para dores nas costas e no pescoço. Se sua cabeça estiver sempre voltada para a mesma direção, você provavelmente começará a notar alguma rigidez diurna em pouco tempo.
Se você tentou e não conseguiu ficar confortável em qualquer outra posição, no entanto, dormir de estômago pode ser a melhor posição para você. Tente mudar a direção de sua cabeça regularmente, em vez de sempre olhar para a esquerda ou direita.
Escolher um travesseiro fino e plano (ou pular o travesseiro completamente) pode ajudar a prevenir dores no pescoço. Adicionar um travesseiro sob a pélvis também pode fazer uma grande diferença na rigidez e dor nas costas.
Além disso, considere seu colchão. Um colchão mais firme pode ajudar a manter a coluna alinhada, prevenindo a dor e melhorando a qualidade do sono.
Queda livre
Pouco mais de um quarto (26 por cento) das pessoas pesquisadas pelo BSC consideram esta a pior posição para dormir. Ainda assim, 17% das pessoas preferem dormir com os braços sob o travesseiro ou com a cabeça inclinada para o lado.
A posição de queda livre pode ser mais confortável para quem procura aliviar a pressão nos ombros e quadris.
Para evitar mãos entorpecidas e rígidas, tente estender os braços para os lados. Em vez de dobrar um dos joelhos, mantenha as duas pernas retas e ligeiramente separadas.
O resultado final
Embora possa haver algumas ligações entre a posição de dormir e a saúde, sua postura preferida para dormir provavelmente não tem muito a ver com sua personalidade.
Se a qualidade do seu descanso deixa a desejar, experimentar uma nova posição de sono pode ajudar a melhorar o seu sono. Um especialista em sono pode oferecer mais orientações e recomendações com base em suas necessidades de sono.
Dormindo bem? Você provavelmente não precisa se preocupar com quão você adormece. Afinal, a melhor posição para dormir é aquela que o mantém confortável o suficiente para descansar o necessário.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
