Do imperativo de saúde da mulher negra
Fevereiro é o mês da saúde cardíaca para todos os americanos, mas para as mulheres negras, as apostas são especialmente altas.
De acordo com a American Heart Association, quase metade de todas as mulheres negras com mais de 20 anos tem algum tipo de doença cardíaca, e muitas não sabem disso.
Artérias obstruídas (especificamente os vasos sanguíneos ao redor do coração ou indo para os braços ou pernas), pressão alta (hipertensão), colesterol alto, pré-diabetes ou diabetes e obesidade podem colocar você em risco de doença cardíaca.
A doença cardíaca é a causa número 1 de morte e invalidez em mulheres nos Estados Unidos. Como mulher negra, você pode ter uma chance ainda maior de morrer de doença cardíaca - e em uma idade mais jovem.
O Imperativo de Saúde da Mulher Negra (BWHI) entrou em contato com Jennifer Mieres, MD, uma cardiologista. Ela é uma das maiores especialistas em mulheres negras e saúde cardíaca.
Ela também é autora de "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. em Seis semanas para uma vida saudável para o coração ”, que dá às mulheres algumas dicas sobre o que podemos fazer para reduzir nossos riscos.
De acordo com a American Heart Association, 80% das doenças cardíacas e derrames em mulheres são evitáveis se medidas forem tomadas.
A Dra. Mieres diz que “um dos primeiros passos que as mulheres negras precisam dar é entender que nossa saúde é nosso bem mais valioso”. Ela incentiva as mulheres a trabalharem com seus médicos e a fazerem parte de sua própria equipe de saúde.
O principal especialista em saúde cardíaca explica que “o compromisso de fazer mudanças consistentes no estilo de vida saudável pode ajudar muito”.
De acordo com a American Heart Association, mais de 50% de todos os afro-americanos têm pressão alta, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
O Dr. Mieres recomenda que as mulheres conheçam seus números de pressão arterial como um primeiro passo e trabalhem com seu médico para chegar a um plano de tratamento. “Se você está tomando remédios, em algumas pessoas as mudanças no estilo de vida podem fazer com que você pare de tomar medicamentos”, diz ela.
O Dr. Mieres também diz que estar com mais peso e não fazer muita atividade física pode aumentar o risco de doenças cardíacas. “Trabalhe para tirar centímetros de sua cintura, certificando-se de que sua barriga não seja maior que 35 polegadas”, ela aconselha.
O estresse é extremamente difícil para o corpo e a mente.
O Dr. Mieres acrescenta que as mulheres expostas ao estresse experimentam uma resposta de “lutar ou fugir” que pode causar hipertensão crônica e outros problemas de saúde. “Essas mudanças podem tornar os vasos sanguíneos sujeitos a efeitos adversos e aumento do cortisol”, diz ela.
Aqui estão algumas dicas saudáveis para o coração do Dr. Mieres:
- Faça pausas regulares. Experimente usar um aplicativo de relaxamento e praticar exercícios respiratórios.
- Faça ioga.
- Mexa seu corpo. Caminhar apenas 15 minutos pode ajudar a reduzir o estresse.
- Ouça uma boa música.
- Não se esqueça de rir. Apenas 10 minutos de risada podem ajudar.
- Tenha uma boa noite de sono.
- Limpe sua dieta adicionando frutas e vegetais coloridos e fique longe de alimentos gordurosos e açúcares.
- Pare de fumar. De acordo com a American Heart Association, fumar duplica o risco de doenças cardíacas em afro-americanos.
O Black Women’s Health Imperative (BWHI) é a primeira organização sem fins lucrativos fundada por mulheres negras para proteger e promover a saúde e o bem-estar de mulheres e meninas negras. Saiba mais sobre a BWHI acessando www.bwhi.org.
