Caminhar é uma excelente maneira de se manter fisicamente ativo enquanto aprecia as vistas e sons da natureza.
Muitas pessoas fazem trilhas ou caminhos por algumas horas, embora excursões mais longas possam durar dias ou semanas. A intensidade varia de acordo com a aspereza do terreno, bem como outros fatores como temperatura e clima.
Você pode se perguntar quantas calorias queima em caminhadas, especialmente em comparação com outras formas de exercício, como caminhar ou correr.
Este artigo explica o número de calorias que queima em caminhadas casuais e intensas.
Calorias queimadas em caminhadas
O número de calorias que você pode esperar queimar em uma caminhada depende de uma variedade de fatores, especialmente seu peso e grau da trilha - ou a inclinação do caminho.
Esta tabela estima o número de calorias queimadas por hora com base no peso e grau da trilha a uma velocidade média de caminhada de 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 kph):
Um grau de 1–5% é leve, enquanto 6–15% varia de médio a íngreme. Algumas trilhas podem ter uma nota de até 35%, o que queimaria ainda mais calorias.
Você pode ter uma ideia de como são diferentes rampas aumentando gradualmente a inclinação em uma esteira.
Outros fatores que influenciam o número de calorias queimadas incluem o peso da mochila, a temperatura, a idade e o sexo.
ResumoO total de calorias que você queima em caminhadas depende principalmente de seu peso e da nota da trilha. Escolher uma trilha com um grau mais alto aumenta o número de calorias queimadas por hora.
Caminhada vs. caminhada e corrida
Caminhar e correr são outras formas comuns de exercícios ao ar livre que muitas pessoas usam para manter a forma e queimar calorias.
Calorias queimadas caminhando
Embora alguns terrenos para caminhadas possam ser acidentados, geralmente são planos.
Assim, é provável que você queime menos calorias ao caminhar - mesmo em um ritmo acelerado - do que ao caminhar. No entanto, outros fatores como terreno, temperatura e seu peso, idade e sexo também são importantes.
A tabela abaixo compara as calorias queimadas por hora tanto caminhando em um grau raso de 1–5% - assumindo um ritmo moderado de 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - com caminhada em terreno plano a um ritmo médio de 3 mph ( 4,8 km / h) ou um ritmo acelerado de 6,4 km / h (6,4 km / h).
Caminhar queima mais calorias porque as trilhas geralmente são mais íngremes e irregulares do que trilhas, estradas de bairro ou calçadas.
Ainda assim, se você não tem acesso a trilhas, caminhar em calçadas íngremes pode ser comparável a caminhar.
Calorias queimadas correndo
Assim como caminhar, a corrida tende a ocorrer principalmente em terrenos planos. As calorias que você queima dependem do seu peso e velocidade de corrida, entre outros fatores.
De acordo com dados de um aplicativo de condicionamento físico, a velocidade global média de corrida é de cerca de 9,7 km / h para mulheres e 11,3 km / h para homens.
A tabela abaixo compara as calorias queimadas por 30 minutos de qualquer caminhada em um grau raso de 1–5% - assumindo um ritmo moderado de 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) - com corrida em terreno plano em passos médios para mulheres e os homens mencionados acima.
Como você pode ver, correr queima aproximadamente o dobro de calorias do que caminhar por meia hora. Ainda assim, você deve ter em mente que muitas pessoas caminham por períodos mais longos do que correm. Assim, o total de calorias queimadas de uma caminhada pode ser comparável a - ou até maior do que - uma corrida.
ResumoO número de calorias queimadas ao caminhar ou correr depende do seu peso corporal e velocidade. Em geral, caminhar queima menos calorias do que correr, mas mais do que caminhar.
Benefícios da caminhada
Caminhadas demonstraram oferecer vários benefícios à saúde.
Perda de peso
Dependendo da duração e do grau da trilha, a caminhada pode queimar um número significativo de calorias.
Como tal, pode ajudar na perda de peso quando associado a uma dieta saudável.
É claro que fatores como o clima, a quantidade de tempo livre que você tem e a proximidade com as trilhas podem limitar a frequência com que você pode caminhar - portanto, essa atividade pode não ser uma solução sustentável de perda de peso para muitas pessoas.
Ao mesmo tempo, definir a inclinação de uma esteira para 5% ou mais pode se aproximar de uma caminhada rigorosa. Você também pode tentar caminhar em calçadas íngremes ou colinas.
Outros benefícios
A caminhada em trilhas pode oferecer benefícios adicionais que você não pode experimentar caminhando em uma esteira.
Um estudo descobriu que caminhadas nas montanhas ao ar livre levaram a maiores melhorias no humor, na sensação de calma e na ansiedade do que caminhadas em esteira interna.
Outras revisões mostram resultados semelhantes, sugerindo que o exercício ao ar livre em ambientes naturais pode levar a maiores melhorias na saúde mental do que a atividade física em ambientes fechados.
Em ambos os casos, caminhar ou caminhar em uma inclinação pode ajudar a aumentar a força da parte inferior do corpo, o que é particularmente importante para manter a mobilidade e evitar lesões com a idade.
ResumoCaminhadas podem ajudar na perda de peso, aumentando o número de calorias queimadas. Comparado com exercícios internos, está associado a maiores melhorias na saúde mental.
O resultado final
As calorias que você queima em uma caminhada dependem do seu peso, da inclinação do terreno e da duração da excursão, além de outros fatores como o peso da mochila e a temperatura.
Em geral, a caminhada queima mais calorias do que a caminhada, pois utiliza caminhos mais íngremes. No entanto, a cada meia hora, caminhar queima menos calorias do que correr.
Esta forma de exercício ao ar livre oferece vários benefícios, incluindo melhorias na perda de peso, saúde mental e força da parte inferior do corpo.
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