Visão geral
A duração dos sintomas de abstinência de cafeína varia de pessoa para pessoa, mas a abstinência geralmente dura pelo menos dois a nove dias.
Alguém que interrompe abruptamente a ingestão de cafeína após o uso regular geralmente sentirá efeitos de abstinência entre 12 e 24 horas após a interrupção. O pico dos efeitos de abstinência geralmente ocorre entre 24 e 51 horas em.
Se você consome cafeína regularmente, a abstinência da cafeína provavelmente afetará você em algum momento. Quanto mais cafeína você bebe, geralmente pior é a experiência de abstinência.
Surpreendentemente, o consumo habitual de apenas uma pequena xícara de café por dia pode produzir sintomas de abstinência.
Como os sintomas de abstinência de cafeína acontecem
A cafeína é um estimulante psicoativo que diminui a sonolência ao bloquear os receptores de adenosina. A adenosina é um neurotransmissor conectado aos processos de sono-vigília do corpo. Ao bloquear os receptores, a cafeína pode permitir que a pessoa experimente uma sensação temporária e melhorada de vigília.
A cafeína também aumenta outros hormônios e neurotransmissores como adrenalina e dopamina, além de restringir o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Os sintomas de abstinência acontecem enquanto o cérebro trabalha para se ajustar ao funcionamento sem cafeína. Felizmente, a abstinência da cafeína não dura muito e os sintomas são considerados relativamente leves.
Algumas pessoas são mais propensas à abstinência de cafeína?
Um estudo de 2014 identificou genes que afetam a resposta de uma pessoa ao metabolismo da cafeína. Os pesquisadores podem usar esses marcadores genéticos para prever a probabilidade de alguém ser um grande usuário de café. Isso sugere que seus desejos por café podem ser genéticos!
Sintomas de abstinência de cafeína
Quanto mais cafeína consumida diariamente, mais intensos tendem a ser os sintomas de abstinência. A duração dos sintomas varia, mas pode terminar entre dois e nove dias.
Os sintomas comuns de abstinência de cafeína podem incluir:
- ansiedade
- efeitos cognitivos
- fadiga
- dores de cabeça
- mudanca de humor
Dores de cabeça
As dores de cabeça estão frequentemente associadas à abstinência de cafeína. As dores de cabeça acontecem porque a cafeína contrai os vasos sanguíneos do cérebro. Essa constrição retarda o fluxo sanguíneo cerebral. Quando você interrompe o consumo de cafeína, os vasos sanguíneos antes contraídos se expandem.
Depois de parar de usar cafeína, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. As dores de cabeça vêm do cérebro se ajustando ao aumento do fluxo sanguíneo. Uma vez que o cérebro se adapte, as dores de cabeça de abstinência irão parar. A duração e a gravidade das dores de cabeça de abstinência variam.
Cansaço
A fadiga é outro sintoma temido da abstinência da cafeína. A cafeína melhora a energia e reduz a sonolência, bloqueando os receptores de adenosina. A adenosina é um neurotransmissor que pode causar fadiga em algumas circunstâncias. Depois que a cafeína é eliminada, muitas pessoas se sentem cansadas e fatigadas.
Embora a fadiga possa ser frustrante, permitir que os neurotransmissores do seu cérebro se estabilizem deve levar a uma energia mais sustentável. A cafeína é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea e excretada pela urina. A tolerância aumenta com o uso. Isso pode levar ao uso frequente e dependência e, portanto, a um agravamento dos sintomas de abstinência.
Mudanca de humor
Os efeitos cognitivos e emocionais negativos também podem ser uma consequência da abstinência da cafeína. A cafeína estimula a liberação dos hormônios adrenalina, cortisol e epinefrina. A cafeína também aumenta os níveis dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina.
Se você desenvolveu uma dependência mental e fisiológica da cafeína, pode ter sentimentos de ansiedade, dificuldade de concentração e depressão. Isso só deve ocorrer enquanto seu corpo está se ajustando à falta de sua fonte usual de estímulos.
Como tratar os sintomas de abstinência
Se você decidir que deseja diminuir ou parar a cafeína, tente estas coisas para trabalhar com seus sintomas de abstinência:
- Reduza o consumo, em vez de ir para o peru frio. Se você está acostumado a beber café, experimente meio descafeinado meio normal e desmame gradualmente.
- Evite fontes de cafeína. Certifique-se de não reintroduzir acidentalmente a cafeína. Verifique os rótulos dos refrigerantes, tônicos e chás embalados, até mesmo dos alimentos embalados.
- Hidratação. A desidratação pode piorar os sintomas de abstinência.
- Tome um analgésico. Tome um analgésico de venda livre, como ibuprofeno, paracetamol ou aspirina, para ajudar com quaisquer dores de cabeça de abstinência.
- Durma bastante. Você provavelmente se sentirá cansado ao parar de consumir cafeína, portanto, ajude a combater isso dormindo pelo menos sete a nove horas por noite.
- Aumente a energia de outras maneiras. Experimente estas dicas para aumentar a energia naturalmente.
A cafeína é boa para você?
O mal
Aqueles que consomem cafeína em excesso em níveis tóxicos podem apresentar características de intoxicação por cafeína (também conhecido como “cafeinismo”). Os sintomas desta forma de intoxicação podem incluir:
- ansiedade
- agitação
- inquietação
- insônia
- distúrbios gastrointestinais
- tremores
- taquicardia
- agitação psicomotora
O bom
Os benefícios da cafeína podem incluir:
- metabolismo aumentado
- risco reduzido de doenças neurodegenerativas
- proteção contra doenças cardíacas
- proteção do fígado
- risco reduzido de hipertensão
- melhor controle da asma
Muitos dos dados coletados sobre a cafeína são de natureza observacional. Existem poucos estudos randomizados e controlados.
Em 2013, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA reconheceu que, para adultos saudáveis, até 400 miligramas de cafeína por dia, ou até cerca de quatro xícaras de café, não estava associado a efeitos perigosos.
Uma revisão de estudos de 2017 relatou que até 300 miligramas de cafeína (cerca de três xícaras) por dia é seguro para mulheres grávidas.
Lembre-se de que mesmo uma xícara de café por dia pode causar sintomas de abstinência. Também é importante observar que uma xícara tem 8 onças, e muitas canecas e xícaras para viagem podem conter até 16 onças ou mais.
Além disso, tenha em mente que a tolerância à cafeína e a resposta do corpo são ligeiramente diferentes para cada pessoa. Nunca é uma má ideia discutir o consumo de cafeína com seu médico.
Confira nosso gráfico sobre os efeitos da cafeína para aprender ainda mais sobre a cafeína e como ela afeta o corpo.
O takeaway
A cafeína é considerada a substância psicoativa mais usada no mundo. Nos Estados Unidos, é a segunda bebida mais consumida depois da água.
A cafeína funciona como um estimulante do sistema nervoso central e mesmo uma pequena quantidade usada diariamente pode causar sintomas de abstinência. Esses sintomas podem resultar em dependência de cafeína.
A gravidade e a duração dos sintomas de abstinência da cafeína variam de pessoa para pessoa, e sua composição genética pode influenciar a quantidade de café que você consome.
