Um ataque de pânico é uma onda de medo breve, mas intensa.
Esses ataques envolvem sintomas semelhantes aos experimentados ao enfrentar uma ameaça, incluindo:
- medo intenso
- uma sensação de condenação
- suando ou calafrios
- tremendo
- coração batendo
- dificuldade para respirar
- dor de cabeça e peito
Os ataques de pânico diferem de uma resposta de medo típica porque não há nenhuma ameaça real envolvida.
“O corpo está dizendo que há perigo, quando na realidade não há nenhum presente”, explica Sadie Bingham, uma assistente social clínica especializada em ansiedade e que fornece terapia em Gig Harbor, Washington.
Os gatilhos de ataques de pânico nem sempre são fáceis de identificar, então as pessoas que têm um ataque muitas vezes se preocupam em ter mais, especialmente em público.
Os ataques de pânico geralmente são muito desconfortáveis e causam sofrimento significativo. Muitas pessoas acreditam que estão tendo um ataque cardíaco ou outro problema com risco de vida.
Se você conhece alguém que passou por ataques de pânico, há várias coisas que você pode fazer (e evitar) para ajudá-lo no momento.
Fique calmo
Manter a calma é uma das melhores maneiras de ajudar.
Os ataques de pânico geralmente não duram muito. “As sensações mais intensas tendem a durar entre 5 e 10 minutos”, explica Bingham.
Mas alguém que está tendo um ataque pode não ter muita noção do tempo que acontece. Eles podem ficar apavorados ou pensar que estão prestes a morrer.
Mesmo que você também sinta um pouco de medo, mantenha a calma. Se sua voz parece ajudar (e eles não pediram para você ficar quieto), fale com eles com uma voz calma.
O que dizer
Tentar:
- assegurando-os de que você não vai sair
- lembrando-os de que o ataque não durará muito
- dizendo que eles estão seguros
Pergunte como você pode ajudar
A maioria das pessoas que experimenta ataques de pânico ou convive com outros tipos de ansiedade tem seus próprios métodos de enfrentamento. Ao oferecer apoio, lembre-se de que seu ente querido sabe melhor quando se trata do que mais pode ajudar.
Durante um ataque, no entanto, eles podem achar mais difícil comunicar isso. Considere perguntar com antecedência como você pode oferecer assistência se eles sofrerem um ataque ao seu redor.
Durante um ataque, é normal perguntar com calma o que você pode fazer para apoiá-los. Prepare-se para a possibilidade de uma resposta curta ou curta.
A resposta ao estresse lutar ou fugir pode afetar a capacidade de pensar e se comportar logicamente, de acordo com Bingham. “Tente permanecer neutro e não leve a resposta deles para o lado pessoal”, recomenda ela.
E se eles quiserem que eu vá embora?
Contanto que eles não estejam em perigo imediato, dê alguns passos para trás e dê-lhes algum espaço. Fique por perto para que ainda possa ficar de olho nas coisas e diga a eles que, caso mudem de ideia, você voltará imediatamente.
Aprenda os sinais de alerta
Se ainda não o fez, reserve um tempo para se familiarizar com os primeiros sinais de um possível ataque de pânico.
Os ataques de pânico geralmente começam com:
- um sentimento de terror ou pavor
- hiperventilação ou falta de ar
- sensação de asfixia
- um coração batendo forte
- tontura e tremores
Nem todo mundo experimenta ataques de pânico da mesma maneira, então é melhor perguntar que sinais eles tendem a experimentar.
Quanto mais cedo você perceber o que está acontecendo, mais rápido poderá ajudá-los a chegar a um lugar mais privado ou onde eles precisarem se sentir mais confortáveis.
Concentre-se na ação sobre as palavras
Uma voz reconfortante e familiar ajuda algumas pessoas, mas evite dizer repetidamente coisas como "não se preocupe" ou perguntando se elas estão bem repetidamente.
Claro que você tem boas intenções, mas suas palavras podem não ter muito benefício no momento. Eles também podem tornar a situação mais estressante, já que seu ente querido pode acreditar que está fazendo algo errado ao não estando bem.
Como tornar suas palavras mais acionáveis
Aja com suas palavras:
- perguntando se eles querem sair da sala e ir para outro lugar
- lembrando-os de continuar respirando
- envolvê-los em uma conversa leve, a menos que digam que não querem falar
Entenda que o pânico deles pode não fazer sentido para você ou para eles
Os ataques de pânico podem ser confusos e também assustadores. As pessoas geralmente não podem prevê-los e muitas vezes não há uma causa clara. Podem acontecer em situações estressantes, mas também em momentos de calma ou mesmo durante o sono.
Pode parecer útil dizer ao seu amigo que não há nada do que temer. Mas eles provavelmente estão perfeitamente cientes de que não há ameaça real.
Isso é parte do que torna os ataques de pânico tão confusos. A reação corresponde a uma resposta de medo - mas nada está acontecendo para causar esse medo. Em resposta, alguém que tenha ataques de pânico pode começar a temer os próprios sintomas ou vinculá-los a um sério problema de saúde.
“É normal sentir-se envergonhado ou envergonhado por uma reação tão intensa”, explica Bingham. “Mas ter um companheiro de confiança que oferece compaixão pode dar espaço para que a pessoa volte à linha de base.”
Você pode ser essa pessoa mesmo sem entender por que ela tem ataques de pânico. Isso é muito menos importante do que sua capacidade de oferecer empatia e reconhecer seu sofrimento como real e significativo.
Valide sua angústia
As pessoas costumam ter dificuldade em compartilhar suas experiências com problemas de saúde mental, incluindo ataques de pânico.
Alguns evitam falar sobre problemas de saúde mental porque acreditam que os outros não entenderão o que estão passando. Outros se preocupam em ser julgados ou dizer que o que vivenciam não é grande coisa.
Pessoas de fora muitas vezes não entendem o medo causado por ataques de pânico e podem até considerá-lo ilógico.
Mas a resposta é real e a pessoa que está sofrendo o ataque não pode controlá-la.
Uma resposta empática pode ser tão simples como: “Parece muito difícil. Lamento que você tenha experimentado isso. Deixe-me saber o que posso fazer para apoiá-lo. ”
Ajude-os a ficar com os pés no chão
As técnicas de aterramento podem ser benéficas para uma série de problemas de ansiedade, incluindo ataques de pânico.
“As técnicas de aterramento podem ajudar a conter os ataques de pânico depois que eles começam,” explica Megan MacCutcheon, uma terapeuta em Vienna, Virginia.
Essas técnicas ajudam a pessoa a se concentrar no que está realmente acontecendo, não em seu medo do ataque. Eles costumam ser mais úteis quando a intensidade do ataque diminui um pouco.
Dicas rápidas de aterramento
Para ajudar alguém a se aterrar, você pode tentar:
- toque físico, como segurar a mão deles (se eles concordarem)
- dando a eles um objeto texturizado para sentir
- encorajando-os a se alongar ou se mover
- encorajando-os a repetir uma frase reconfortante ou útil, como "isso é horrível, mas não vai me machucar"
- falando lenta e calmamente sobre lugares ou atividades familiares
Respeite suas necessidades
Digamos que você acabou de sentar com seu amigo enquanto ele teve um ataque de pânico. Quando acaba, eles parecem mais calmos, mas cansados. Você tinha planos de ver um show, um pelo qual vocês dois estavam ansiosos, mas seu amigo pede que você os leve para casa em vez disso.
Naturalmente, você provavelmente está desapontado. Mas lembre-se: seu amigo não pode evitar o que aconteceu. Eles provavelmente estão desapontados e Exausta. Eles também podem se sentir mal por arruinar seus planos, o que pode agravar a angústia associada ao próprio ataque.
É comum se sentir completamente esgotado conforme seu corpo e seus processos voltam ao normal após uma resposta de medo extremo. Alguém que acabou de ter um ataque de pânico pode não sentir nada além de um relaxamento silencioso.
“Perguntar o que eles precisam e honrar esse pedido é crucial”, diz Bingham. “Pedir muito depois de uma experiência de pânico pode agravar o processo de cura.”
Você pode pensar que assistir ao show irá animá-los ou melhorar seu humor, mas forçá-los a continuar engajados quando preferem o espaço pode manter a resposta ao estresse persistente, explica Bingham.
O que evitar
Se alguém decidir contar a você sobre seus ataques de pânico, considere isso como um sinal de confiança.
Para mostrar respeito por sua experiência e honrar essa confiança:
- responda com compaixão
- esteja atento às suas palavras e ações, durante um ataque e em qualquer outro momento
Você pode ter todas as melhores intenções, mas é inteiramente possível fazer alguém se sentir mal sem perceber que você está fazendo isso.
Manter essas sugestões em mente pode ajudá-lo a evitar danos não intencionais:
Não compare o estresse normal e o medo com o pânico
Talvez você tenha se sentido estressado ou apavorado em uma situação perigosa. Você pode até sentir ansiedade.
No entanto, essas experiências não são exatamente o mesmo que um ataque de pânico. Evite tentar fazer comparações entre suas diferentes experiências. A menos que você também tenha ataques de pânico, provavelmente não entende inteiramente como eles se sentem.
Se você experimentou um medo extremo, deixe essa memória informá-lo sobre o que seu amigo está passando. Lembre-se de que eles não estão apenas com medo ou estressados.
Eles também podem sentir:
- desamparado
- incapaz de gerenciar o que está acontecendo
- dor física ou desconforto
Não envergonhe ou minimize
É muito comum se preocupar em ter um ataque de pânico, especialmente na frente de estranhos, ou acreditar que o ataque pode incomodar ou incomodar amigos ou entes queridos.
“Pessoas que lutam com ansiedade ou ataques de pânico podem compreender intelectualmente que a resposta é ilógica. Mas ouvir isso de outra pessoa pode aumentar seu isolamento ”, explica Bingham.
Evite dizer coisas como:
- "Apenas relaxe. Não há nada a temer. ”
- “Você está chateado que?”
- "O que você tem?"
Você pode não ter a intenção de fazer seu amigo se sentir envergonhado, mas negar a realidade de sua angústia certamente pode ter esse efeito.
Não dê conselhos
Nem todas as técnicas de enfrentamento funcionam para todos. A respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ter benefícios, mas geralmente ajudam mais quando praticadas regularmente, diz MacCutcheon.
“Quando essas técnicas são utilizadas apenas em momentos de pânico, muitas vezes acabam saindo pela culatra. A respiração profunda se transforma em hiperventilação e a mente fica sobrecarregada demais para se concentrar em coisas desconhecidas. ”
Embora possa ajudar a lembrar seu amigo de respirar, dizer-lhe para respirar fundo pode não ajudar.
Resumindo, evite dizer a alguém como lidar com os sintomas. Claro, você pode ter ouvido falar de ioga, meditação ou abandonar a cafeína podem ajudar. Mas você não sabe o que seu amigo já tentou, a menos que ele tenha contado a você.
Espere até que sejam solicitadas sugestões. Se você tiver experiência pessoal, pode dizer: “Eu também tenho ataques de pânico e descobri que a ioga é realmente útil. Se você estiver interessado em experimentar, podemos ir juntos algum dia. ”
Quando buscar ajuda
Pode ser assustador ver alguém tendo um ataque de pânico, mas em que ponto você deve pedir ajuda adicional? É difícil dizer.
Ligar para o número de emergência local pode parecer a atitude mais segura, mas muitas vezes pode tornar a situação ainda mais estressante para a pessoa que está tendo um ataque de pânico.
Simplesmente ficar por perto e acompanhá-los durante a experiência pode não parecer muito para você, mas pode fazer uma diferença significativa para a pessoa que está tendo o ataque.
Dito isso, peça ajuda de emergência se:
- a dor no peito parece um aperto (não uma facada) e atinge os braços ou ombros
- os sintomas persistem por mais de 20 minutos e pioram, não melhoram
- falta de ar não melhora
- pressão no peito dura mais de um ou dois minutos
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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