Visão geral
Você é o tipo de pessoa com um copo meio vazio ou meio cheio? Estudos demonstraram que ambos podem afetar sua saúde física e mental e que ser um pensador positivo é o melhor dos dois.
Um estudo recente acompanhou 70.000 mulheres de 2004 a 2012 e descobriu que aquelas que eram otimistas tinham um risco significativamente menor de morrer de várias causas importantes de morte, incluindo:
- doença cardíaca
- acidente vascular encefálico
- câncer, incluindo câncer de mama, ovário, pulmão e colorretal
- infecção
- doenças respiratórias
Outros benefícios comprovados de pensar positivamente incluem:
- melhor qualidade de vida
- níveis de energia mais altos
- melhor saúde psicológica e física
- recuperação mais rápida de lesões ou doenças
- menos resfriados
- taxas mais baixas de depressão
- melhor gerenciamento de estresse e habilidades de enfrentamento
- maior expectativa de vida
O pensamento positivo não é mágico e não fará com que todos os seus problemas desapareçam. O que ele fará é tornar os problemas mais administráveis e ajudá-lo a enfrentar as adversidades de uma forma mais positiva e produtiva.
Como ter pensamentos positivos
O pensamento positivo pode ser alcançado por meio de algumas técnicas diferentes que se mostraram eficazes, como o diálogo interno positivo e a imaginação positiva.
Aqui estão algumas dicas para você começar e que podem ajudá-lo a treinar seu cérebro para pensar positivamente.
Concentre-se nas coisas boas
Situações desafiadoras e obstáculos fazem parte da vida. Quando você se deparar com um, concentre-se nas coisas boas, não importa o quão pequenas ou aparentemente insignificantes elas pareçam. Se você procurar por isso, você sempre pode encontrar o proverbial forro de prata em cada nuvem - mesmo que não seja imediatamente óbvio. Por exemplo, se alguém cancela planos, concentre-se em como isso libera tempo para você assistir a um programa de TV ou outra atividade de que goste.
Pratique a gratidão
Demonstrou-se que praticar a gratidão reduz o estresse, melhora a auto-estima e estimula a resiliência, mesmo em tempos muito difíceis. Pense em pessoas, momentos ou coisas que lhe trazem algum tipo de conforto ou felicidade e tente expressar sua gratidão pelo menos uma vez por dia. Isso pode ser agradecer a um colega de trabalho por ajudar em um projeto, a um ente querido por lavar a louça ou a seu cachorro pelo amor incondicional que eles lhe dão.
Mantenha um diário de gratidão
Estudos descobriram que escrever as coisas pelas quais você é grato pode melhorar seu otimismo e sensação de bem-estar. Você pode fazer isso escrevendo em um diário de gratidão todos os dias ou anotando uma lista de coisas pelas quais você é grato nos dias em que está passando por momentos difíceis.
Abra-se para o humor
Estudos descobriram que o riso reduz o estresse, a ansiedade e a depressão. Também melhora as habilidades de enfrentamento, humor e auto-estima.
Esteja aberto ao humor em todas as situações, especialmente as difíceis, e permita-se rir. Isso instantaneamente ilumina o clima e torna as coisas um pouco menos difíceis. Mesmo que você não esteja sentindo; fingir ou forçar-se a rir pode melhorar seu humor e diminuir o estresse.
Passe algum tempo com pessoas positivas
Demonstrou-se que negatividade e positividade são contagiosas. Considere as pessoas com quem você está passando o tempo. Você já percebeu como alguém de mau humor pode derrubar quase todo mundo em uma sala? Uma pessoa positiva tem o efeito oposto nas outras.
Estar perto de pessoas positivas melhora a auto-estima e aumenta suas chances de alcançar metas. Cerque-se de pessoas que o elevarão e o ajudarão a ver o lado bom.
Pratique o diálogo interno positivo
Tendemos a ser os mais duros conosco mesmos e a ser nossos piores críticos. Com o tempo, isso pode fazer com que você forme uma opinião negativa sobre si mesmo, que pode ser difícil de abalar. Para parar com isso, você precisa estar atento à voz em sua cabeça e responder com mensagens positivas, também conhecidas como conversa interna positiva.
A pesquisa mostra que mesmo uma pequena mudança na maneira como você fala consigo mesmo pode influenciar sua capacidade de regular seus sentimentos, pensamentos e comportamento sob estresse.
Aqui está um exemplo de conversa interna positiva: em vez de pensar "Eu realmente estraguei tudo", tente "Vou tentar de novo de uma maneira diferente".
Identifique suas áreas de negatividade
Dê uma boa olhada nas diferentes áreas de sua vida e identifique aquelas em que você tende a ser mais negativo. Não tenho certeza? Pergunte a um amigo ou colega de confiança. Provavelmente, eles serão capazes de oferecer alguns insights. Um colega de trabalho pode perceber que você tende a ser negativo no trabalho. Seu cônjuge pode notar que você fica especialmente negativo enquanto dirige. Enfrente uma área de cada vez.
Comece cada dia com uma nota positiva
Crie um ritual em que você comece cada dia com algo edificante e positivo. Aqui estão algumas idéias:
- Diga a si mesmo que será um ótimo dia ou qualquer outra afirmação positiva.
- Ouça uma música ou lista de reprodução alegre e positiva.
- Compartilhe um pouco de positividade, elogiando ou fazendo algo de bom para alguém.
Como pensar positivo quando tudo está dando errado
Tentar ser positivo quando estiver sofrendo ou passando por outro sofrimento grave pode parecer impossível. Durante esses momentos, é importante tirar a pressão de si mesmo para encontrar o forro de prata. Em vez disso, canalize essa energia para obter o apoio de outras pessoas.
O pensamento positivo não é enterrar cada pensamento ou emoção negativa que você tem ou evitar sentimentos difíceis. Os pontos mais baixos de nossas vidas costumam ser os que nos motivam a seguir em frente e fazer mudanças positivas.
Ao passar por um momento assim, tente se ver como um bom amigo que precisa de conforto e bons conselhos. O que você diria a ela? Você provavelmente reconheceria os sentimentos dela e a lembraria que ela tem todo o direito de se sentir triste ou com raiva em sua situação, e então ofereceria apoio com um gentil lembrete de que as coisas vão melhorar.
Efeitos colaterais do pensamento negativo
O pensamento negativo e os muitos sentimentos que podem acompanhá-lo, como pessimismo, estresse e raiva, podem causar uma série de sintomas físicos e aumentar o risco de doenças e de redução da expectativa de vida.
O estresse e outras emoções negativas desencadeiam vários processos em nosso corpo, incluindo a liberação do hormônio do estresse, o metabolismo e a função imunológica. Longos períodos de estresse aumentam a inflamação em seu corpo, que também está relacionada a várias doenças graves.
Alguns dos sintomas de estresse incluem:
- dor de cabeça
- dores no corpo
- náusea
- fadiga
- Dificuldade em dormir
Cinismo, estresse, raiva e hostilidade têm sido associados a um risco maior de:
- doença cardíaca
- ataque cardíaco
- acidente vascular encefálico
- demência
Quando procurar ajuda médica
Se você estiver se sentindo consumido por pensamentos negativos e tiver problemas para controlar suas emoções, consulte um médico. Você pode se beneficiar de ajuda médica, como psicologia positiva ou terapia. Pensamentos negativos persistentes podem ser causados por uma condição psiquiátrica subjacente que requer tratamento.
Remover
Você não será capaz de desfazer anos de pessimismo e pensamentos negativos durante a noite, mas com um pouco de prática, você pode aprender como abordar as coisas com uma perspectiva mais positiva.
