Sim, você pode (e deve) dar-se um abraço

Os abraços podem proporcionar muito conforto.

Eles podem ajudá-lo a se sentir mais próximo de alguém de quem você gosta, seja um parceiro, amigo ou filho. Eles também podem aumentar os sentimentos de felicidade e realização, reforçando seu conhecimento de que outras pessoas se preocupam com você.

Quando as circunstâncias o impedem de passar tempo com seus entes queridos, você pode se sentir desesperado por afeto físico. O toque é uma necessidade básica, então isso é absolutamente normal. Ficar sem, especialmente por um período de tempo mais longo do que o normal, pode ter um impacto muito grande em sua saúde emocional.

Há algumas boas notícias aqui. Receber um abraço das pessoas mais próximas e queridas vai ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Enquanto isso, se você realmente precisa de um abraço e está sozinho, por que não tentar dar um a si mesmo?

Nós entendemos. Abraçar-se pode parecer um pouco estranho, até bobo, mas é absolutamente real.

Abraçar a si mesmo traz benefícios sérios

Como abraçar, abraçar a si mesmo pode ter alguns benefícios muito grandes, então é uma ótima maneira de se dar um pouco de amor.

Pode ajudar a aliviar a dor

De acordo com uma pesquisa de 2011, abraçar-se pode ajudar a reduzir a dor.

Neste pequeno estudo, os pesquisadores usaram um laser para gerar sensações de dor semelhantes a uma picada de agulha em 20 participantes. Quando os participantes cruzaram os braços (semelhante à maneira como você cruza os braços ao se abraçar), eles relataram ter sentido menos dor.

Os autores sugerem que esse resultado está relacionado à confusão no cérebro sobre a origem da dor. A dor acontece em um local, mas se você estiver com os braços cruzados, seu cérebro fica confuso sobre a localização do sinal de dor.

Enquanto seu cérebro trabalha para resolver isso, ele tem uma capacidade reduzida de processar outras informações - incluindo a intensidade da dor.

Você pode ter alguma familiaridade com uma estratégia semelhante para aliviar a dor se já tentou esfregar ou dar um tapa em um ponto dolorido, coceira ou irritado. Adicionar sensações adicionais dá ao seu cérebro mais para processar, o que pode afetar a forma como ele percebe o seu nível de dor.

O alívio da dor associado ao abraço também pode ter outra explicação.

Pesquisa de 2015 sugere que o hormônio oxitocina, liberado com um toque calmante, pode desempenhar um papel no alívio da dor.

A liberação de ocitocina pode ajudar a aliviar a dor diretamente. Os autores da revisão observam que esse hormônio também pode ajudar a reduzir a sensibilidade à dor indiretamente, diminuindo os sentimentos de ansiedade e medo.

Isso pode ajudá-lo a se sentir seguro e protegido

A importância da conexão humana não pode ser subestimada, e o apoio social oferece muitos benefícios. Quando alguém de quem você gosta envolve você em um abraço, por exemplo, você provavelmente se sente consolado e menos sozinho.

Dar um abraço em si mesmo pode replicar esses sentimentos de conforto e segurança. Pense nisso como uma espécie de substituto até que você possa abraçar outra pessoa novamente.

Você desempenha o papel mais importante em seu próprio bem-estar, e abraçar a si mesmo pode ajudá-lo a se lembrar de seu poder. Em vez de esperar que outra pessoa lhe dê apoio e faça você se sentir melhor, você pode tomar medidas para se consolar.

Pode melhorar o seu humor

Talvez você tenha tido um longo dia ou se sentindo um pouco triste sem um motivo claro. Talvez você não possa passar mais tempo com seus entes queridos no momento e a tensão do isolamento está afetando você.

O toque, até mesmo o seu próprio toque, ajuda a promover o relaxamento, pois reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em seu corpo. Claro, um abraço não resolverá seus problemas inteiramente, mas pode ajudar a aliviar um pouco sua tensão e estresse.

Portanto, da próxima vez que você se sentir esgotado, irritado ou exausto, reservar um tempo para um abraço bom e longo pode ajudar a levantar seu ânimo e alegrar seu humor.

Pode aumentar a autocompaixão

Como o toque, a autocompaixão pode reduzir os níveis de cortisol e melhorar o bem-estar geral.

Uma maneira de aumentar a autocompaixão? Você adivinhou: dê um abraço em si mesmo.

De acordo com a pesquisadora líder de autocompaixão, Kristin Neff, PhD, abraçar, acariciar e confortar fisicamente seu corpo aumenta os sentimentos de amor e ternura para consigo mesmo.

Praticar a bondade própria ajuda a tornar mais fácil aceitar-se como você é e a se acalmar depois de dificuldades ou erros. Ao aumentar a aceitação consciente e a auto-estima, a autocompaixão também pode melhorar sua visão geral da vida.

Como fazer isso

Se você não consegue visualizar claramente como se abraçar, não se preocupe. O processo pode parecer um pouco estranho no início, mas na verdade é muito simples.

Você pode fazer isso exatamente como faria ao abraçar outra pessoa, mas se quiser orientações mais claras, essas dicas podem ajudar.

Auto-abraço 101

1. Cruze os braços ao redor do corpo, posicionando-os de maneira natural e confortável. Por exemplo, cruzar os braços sobre o estômago ou logo abaixo do peito pode ser mais fácil do que se abraçar no peito.
2. Coloque as mãos sobre os ombros ou antebraço (logo acima do bíceps). Mais uma vez, siga o que parece natural. Se você se abraçar na altura do estômago, pode achar confortável dobrar as mãos ao redor do corpo.
3. Imagine o tipo de abraço que você deseja. Um abraço forte e intenso? Ou um abraço mais suave e reconfortante?
4. Aperte-se com pressão suficiente para criar a sensação que você está procurando.
5. Segure o abraço pelo tempo que quiser.
6. Algumas pessoas acham reconfortante balançar-se suavemente para a frente e para trás enquanto se abraçam, então você também pode tentar fazer isso.
7. Se você não quiser se abraçar, tente acariciar seus antebraços ou ombros de uma forma suave, semelhante a uma massagem suave.

Também é totalmente OK falar sozinho

Algumas palavras de incentivo podem ajudá-lo a obter ainda mais benefícios com o auto-abraço.

Enquanto se abraça, concentre-se em pensamentos bondosos e amorosos e direcione-os para dentro. Apenas guardar mensagens positivas em sua mente pode ajudar a melhorar seu humor, mas dizê-las em voz alta pode aumentar seu poder.

Para ter uma ideia melhor de algumas frases úteis, imagine o que uma pessoa querida poderia dizer ao abraçar você:

• "Você vai superar isso."
• “Isso não vai durar para sempre.”
• "Você consegue."
• "Estou tão orgulhoso de você."
• "Você é tão forte."
• “Você está fazendo o melhor que pode.”
• "Eu amo Você."

Pode parecer bobagem dizer que você ama a si mesmo, mas pense nisso como a forma definitiva de conversa interna positiva. Adquirir o hábito de dizer “Eu te amo” para si mesmo pode aumentar os sentimentos de valor próprio e autoconfiança, aumentando a positividade e a força interior.

O segredo é não permitir que julgamentos negativos ou críticas se insinuem. Reserve alguns momentos para o amor-próprio e o amor-próprio só.

Outros exercícios de amor próprio para tentar

Abraçar-se não é a única maneira de demonstrar amor a si mesmo. Os exercícios de amor-próprio a seguir podem ajudar a melhorar seu humor e aumentar os sentimentos de otimismo e positividade.

Meditação mindfulness

Pode levar algum tempo para adquirir o hábito da meditação regular, mas assim que começar, provavelmente notará um impacto no seu bem-estar.

A meditação pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar seu sono e aumentar os sentimentos positivos em relação a outras pessoas e a você mesmo. Também ajuda a aumentar sua consciência de seu humor, seus pensamentos e as coisas que acontecem ao seu redor.

Experimente uma meditação da bondade amorosa para enviar amor a si mesmo ou a qualquer outra pessoa em sua vida.

Ou fazer uma rápida meditação de varredura corporal pode ajudá-lo a verificar sua experiência física.

Saiba mais sobre as diferentes meditações.

Aproveite a natureza

Gastar apenas 2 horas por semana em um ambiente natural pode ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral, sugerem as pesquisas.

Uma mudança de cenário pode ter grandes benefícios para o seu estado de espírito, especialmente se você tem passado muito tempo em casa recentemente.

Experimente visitar um parque, praia, floresta ou ribeirinho. Como os exercícios também podem ajudá-lo a demonstrar amor ao corpo, experimente fazer jardinagem ou passear.

Bônus: o calor do sol às vezes pode parecer um abraço também.

Faça sua refeição favorita

Desfrutar de suas comidas favoritas também pode ajudar a desencadear a produção de oxitocina, o que pode ajudar a desenvolver sentimentos de amor-próprio.

Comer alimentos nutritivos não é apenas uma maneira de tratar a si mesmo. Também o ajuda a demonstrar amor pelo seu corpo.

Cozinhar um prato favorito ou preparar algo completamente novo também pode ajudar a preencher o tempo livre e distraí-lo de pensamentos indesejados quando você estiver se sentindo mal.

Quando a refeição estiver pronta, pratique a alimentação consciente para saborear cada mordida.

Viva com intenção

Definir intenções pode ajudá-lo a praticar o amor-próprio, porque podem aumentar seu senso de propósito na vida e ajudá-lo a viver com mais consciência.

Uma intenção parece um pouco com um objetivo, mas é mais específico para sua vida agora.

Por exemplo:

• Pretendo praticar o otimismo hoje.
• Pretendo manter a mente aberta.
• Pretendo perceber as coisas que me trazem alegria.

Anote suas intenções em seu diário ou em qualquer outro lugar - anotações no espelho, na geladeira ou no quadro de avisos também funcionam bem - e revise-as sempre que quiser se sentir mais concentrado.

O resultado final

A maioria das pessoas precisa de um toque positivo para prosperar. A inanição pelo toque, ou ficar sem ela por muito tempo, pode contribuir para a ansiedade, a depressão e outros distúrbios emocionais.

Nem sempre é possível obter o contato humano que você deseja, então você pode acariciar um animal de estimação, conectar-se com seus entes queridos por meio de um chat de vídeo ou praticar seu tipo favorito de autocuidado.

Um pouco de amor-próprio também pode ajudar, então não tenha medo de se abraçar quando precisar.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.