A maneira como vemos o mundo molda quem escolhemos ser - e compartilhar experiências convincentes pode definir a maneira como tratamos uns aos outros, para melhor. Esta é uma perspectiva poderosa.
Se você tem hipotireoidismo, pode lidar com sintomas diários como náusea, fadiga, ganho de peso, prisão de ventre, sensação de frio e depressão.
Embora os sintomas que acompanham o hipotireoidismo (tireoide subativa) possam perturbar várias partes de sua vida, o ganho de peso parece ser uma área que causa sofrimento e frustração significativos.
Quando sua tireoide está hipoativa, seu metabolismo desacelera, o que pode levar ao ganho de peso.
O hipotireoidismo geralmente é diagnosticado na idade adulta, mas muitas pessoas dirão que se lembram de lutar contra o peso e outros sintomas durante anos.
O hipotireoidismo se torna mais pronunciado com a idade e é muito mais comum em mulheres do que em homens. Na verdade, 20% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão a doença aos 60 anos.
A Healthline conversou com três mulheres com hipotireoidismo sobre o ganho de peso, como elas aceitaram seus corpos e as mudanças no estilo de vida que fizeram para controlar seu peso.
Ginny evitando a contagem de calorias
Manter um peso saudável com hipotireoidismo tem sido um desafio para Ginny Mahar, cofundadora da Thyroid Refresh. Diagnosticada em 2011, Mahar diz que o conselho de seu médico a respeito de seu ganho de peso foi "coma menos e faça mais exercícios". Soa familiar?
Ao ser diagnosticado
Por três anos, Mahar seguiu o conselho de seu médico. “Usei um programa de perda de peso popular e acompanhei meu consumo alimentar e exercícios físicos religiosamente”, ela compartilha com a Healthline.
No início, ela foi capaz de perder algum peso, mas depois de seis meses, seu corpo se recusou a se mover. E apesar de sua dieta restrita em calorias, ela começou a ganhar peso. No que diz respeito à medicação para a tireóide, em 2011 seu médico a iniciou com levotiroxina (ela agora está tomando a marca Tirosint).
Embora o tratamento possa levar à perda de qualquer
peso ganho com uma tireoide subativa, esse geralmente não é o caso.
Mahar diz que ela teve que chegar a uma aceitação mais profunda de seu corpo. “Com uma tireoide subativa, a restrição calórica não funciona da maneira que funciona para pessoas com função tireoidiana normal”, explica ela.
Por causa disso, ela teve que mudar sua mentalidade de uma atitude de oposição ao seu corpo para uma atitude de amor e cuidado com seu corpo.
Mahar diz que tem sido capaz de manter o que parece ser um tamanho saudável e aceitável e, o mais importante, um nível de força e energia que a permite perseguir seus sonhos e ser a pessoa que deseja ser.
“Claro, adoraria perder 4,5 quilos, mas
com hipotireoidismo, às vezes não ganhar mais peso pode ser tanto de um
vitória como perdê-la ”, diz ela.
Mahar sente que a mensagem é importante para outros pacientes com tireoide ouvir, para que eles não desistam quando a balança não reflete seus esforços.
Fazendo mudanças para o futuro
Mahar abandonou a restrição calórica como forma de perda de peso e agora visa refeições antiinflamatórias com alto teor de nutrientes, compostas de produtos orgânicos, gorduras saudáveis, proteína animal de alta qualidade e alguns grãos sem glúten.
“Não conto mais calorias, mas fico de olho no meu peso e, o mais importante, ouço meu corpo”, diz ela.
Ao mudar sua mentalidade de dieta, Mahar diz que restaurou sua saúde. “Parece que alguém acendeu as luzes dentro de mim, depois de quatro anos no escuro”, diz ela.
Na verdade, desde que fez essa mudança em 2015, seus anticorpos de Hashimoto caíram pela metade e continuam a cair. “Eu me sinto muito melhor e raramente fico doente - Não é um exagero dizer que eu tenho minha vida de volta.”
Danna está se concentrando nas escolhas de saúde que estão sob seu controle
Danna Bowman, cofundadora da Thyroid Refresh, sempre presumiu que as flutuações de peso que ela experimentou quando adolescente eram uma parte normal da vida. Na verdade, ela se culpava, pensando que não estava comendo direito ou fazendo exercícios o suficiente.
Quando adolescente, ela diz que a quantidade que queria perder nunca foi superior a 5 quilos, mas sempre pareceu uma tarefa monumental. O peso era fácil de ganhar e difícil de tirar, graças aos hormônios.
“Meu peso era como um pêndulo balançando para frente e para trás durante décadas, especialmente depois de minhas duas gestações - era uma batalha que eu não estava vencendo”, diz Bowman.
Ao ser diagnosticado
Finalmente, depois de ser devidamente diagnosticada em 2012, ela tinha um nome e motivo para parte ou a maior parte de sua luta ao longo da vida com a escama: tireoidite de Hashimoto. Além disso, ela começou a tomar medicamentos para a tireoide. Foi nesse ponto que Bowman percebeu que uma mudança de mentalidade era uma necessidade.
“Obviamente, muitos fatores podem contribuir para problemas de peso, mas como o metabolismo funciona mais devagar quando a tireoide está hipoativa, o que antes funcionava para perder peso, não funcionou mais”, explica ela. Então, Bowman diz, ela teve que encontrar novas maneiras de criar mudanças.
Essa mudança de mentalidade é o que a ajudou
finalmente comece a jornada de aprender a amar e apreciar seu corpo
de envergonhá-lo. “Mudei meu foco para coisas que estavam no meu controle, ”
ela diz.
Fazendo mudanças para o futuro
Bowman mudou sua dieta para alimentos orgânicos e antiinflamatórios, acrescentou movimentos diários que incluíam caminhadas e Qigong, e se comprometeu com práticas de atenção plena, como meditação e diário de gratidão.
“Dieta” não é mais uma palavra que Bowman usa. Em vez disso, qualquer discussão relacionada a alimentos e refeições é sobre nutrição e adição de alimentos reais, inteiros, orgânicos, não processados e gordurosos saudáveis e menos sobre deletar coisas.
“Sinto-me melhor e mais vivo agora do que há anos”, diz Bowman sobre o resultado.
Charlene deve se concentrar nas decisões do dia a dia, não na escala
Charlene Bazarian tinha 19 anos quando percebeu que seu peso começou a subir. Em um esforço para largar o que ela pensava ser o “Freshman 15”, Bazarian limpou sua alimentação e se exercitou mais. No entanto, seu peso continuou a subir. “Procurei vários médicos, e cada um disse que eu estava bem”, disse Bazarian.
Foi só quando sua mãe, que também tem hipotireoidismo, sugeriu que ela procurasse seu endocrinologista, que as coisas fizeram sentido.
Ao ser diagnosticado
“Ele percebeu, apenas olhando para mim, que provavelmente minha tireoide era a culpada”, explica ela. Depois que o diagnóstico foi confirmado, Bazarian recebeu um medicamento para hipotireoidismo.
Ela diz que se lembra do médico
dizendo a ela para não esperar que o peso simplesmente caísse, já que ela estava
medicamento. “E cara, ele não estava mentindo”, diz ela.
Isso começou vários anos tentando todas as dietas para encontrar algo que funcionasse. “Eu frequentemente explico em meu blog que sinto que experimentei de tudo, de Atkins a Vigilantes do Peso”, ela explica. “Eu perderia algum peso, depois o ganharia de volta.”
Fazendo mudanças para o futuro
Bazarian diz que aprendeu tudo o que podia sobre como construir músculos e usar a forma física para aumentar seus níveis de energia.
Ela eliminou carboidratos ricos em amido, como pão, arroz e macarrão, e os substituiu por carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e batata doce. Ela também incluiu proteínas magras como frango, peixe, bisão e muitas folhas verdes.
Quanto a escapar do ciclo da dieta tóxica, Bazarian diz que depois de um momento de “aha” no spa (sendo envergonhada pela recepcionista porque o robe tamanho único era muito pequeno), ela percebeu que não havia linha de chegada quando trata-se de manter um peso saudável.
“Percebi que são as escolhas do dia a dia que fazem a diferença e que devo prestar atenção ao que funciona para o meu corpo”, diz ela.
Dicas para perder peso ao lidar com hipotireoidismo
Para conseguir uma perda de peso saudável, você precisa encontrar o médico certo que compreenda sua situação e esteja disposto a olhar além da restrição calórica. Além disso, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer. Mahar e Bowman compartilham quatro dicas para perder peso ao lidar com o hipotireoidismo.
- Escute seu
corpo. Estar atento ao que seu corpo é
dizer a você é uma das etapas mais importantes que você pode tomar, diz Bowman. "O que
funciona para uma pessoa pode ou NÃO funcionar para você ”, explica ela. Aprenda a pagar
atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando e ajuste com base nesses
sinais. - Comida é um
peça fundamental do quebra-cabeça. "Nosso
os corpos precisam da melhor nutrição que pudermos dar a eles. É por isso que fazer da cozinha um
prioridade - além de preparar refeições com ingredientes orgânicos limpos - é assim
importante ”, diz Mahar. Eduque-se sobre quais alimentos apóiam ou frustram
função da tireóide e saúde auto-imune, e passe um tempo descobrindo seu
gatilhos dietéticos. - Escolha exercícios
que funcionam para você. Quando se trata de
exercício, diz Mahar, às vezes menos é mais. “Intolerância ao exercício,
hipermobilidade ou crises autoimunes induzidas por exercícios são riscos de que o hipotireoidismo
os pacientes precisam entender ”, explica ela. - Trate isso como um
estilo de vida, não uma dieta. Sai dessa boba
roda de hamster, Bowman diz. Procure fazer escolhas alimentares saudáveis, beba bastante
água, comprometa-se com o movimento diário (qualquer exercício que funcione para você), e faça
você mesmo uma prioridade. “Você tem uma chance e um corpo. Faça valer a pena."
Sara Lindberg, BS, MEd, é redatora freelance de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciência do exercício e mestre em aconselhamento. Ela passou sua vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especializada na conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.
