O agachamento Kang combina dois exercícios para a parte inferior do corpo - o tradicional agachamento de costas e o bom dia.
É um exercício popular, mas avançado, usado por atletas de força e potência, mas também se tornou popular entre os frequentadores de academias recreativas.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o agachamento Kang, incluindo como executar o movimento corretamente, seus benefícios e os músculos que ele trabalha.
Como realizar o agachamento Kang
Com o nome do treinador sul-coreano de levantamento de peso de classe mundial Shin-Ho Kang, o agachamento Kang é um exercício híbrido que combina os componentes do agachamento tradicional com o bom dia.
O tradicional agachamento para as costas é um exercício fundamental para a parte inferior do corpo que requer o uso de uma barra.
Um bom dia é um exercício de assistência amplamente realizado por levantadores de peso e levantadores de peso do estilo olímpico para melhorar seu desempenho em outros exercícios como levantamento terra e agachamento.
O nome do exercício foi pensado porque o movimento em suas costas durante o exercício se assemelha ao de levantar da cama para se alongar pela manhã.
Ao combinar o agachamento com o bom dia, o agachamento Kang visa as costas, glúteos e isquiotibiais.
Aqui estão as etapas para realizar um agachamento Kang:
- Etapa 1: posicione uma barra na parte de trás dos ombros e segure a barra pelas laterais. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Etapa 2: mantendo as costas retas, dobre os quadris para abaixar o tronco para frente até que esteja paralelo ao chão. Esta é a parte do bom dia.
- Etapa 3: mantendo a coluna reta, sente-se dobrando os joelhos e baixando os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esta é a parte do agachamento de costas.
- Etapa 4: estenda os joelhos e eleve os quadris até que o tronco fique paralelo ao chão, voltando à parte do bom dia.
- Etapa 5: levante o tronco até que os quadris estejam totalmente estendidos. Repita.
Se você não se sentir confortável em realizar o movimento com uma barra, tente o exercício usando apenas o peso do corpo ou um kettlebell colocado perto do peito.
Confira este vídeo para uma demonstração com peso corporal, kettlebell e barra.
Você pode realizar o agachamento Kang em um movimento fluido ou fazer uma pausa de duas contagens entre as etapas.
Mantenha o queixo erguido enquanto executa o movimento para ajudar a evitar costas arredondadas, o que pode causar lesões.
ResumoSiga estas etapas para realizar o agachamento Kang com segurança, que visa as costas, glúteos e isquiotibiais.
Segurança
O agachamento Kang é um movimento complexo e habilidoso que requer alguma experiência em levantamento de peso para ser executado com segurança.
No entanto, independentemente de sua experiência de treinamento, pode ser melhor tentar o movimento usando apenas a barra ou um item doméstico como um cabo de vassoura para dominar a forma adequada primeiro.
Você também pode realizar o movimento sem uma barra usando apenas o peso do seu corpo, ou variações menos tradicionais com uma medicine ball, kettlebell ou saco de areia segurado em seu peito.
Em qualquer caso, uma vez que você tenha a forma para baixo, execute o agachamento Kang usando um peso que permite que você execute 8-12 repetições para 3 séries.
À medida que fica mais forte, você pode aumentar o peso e diminuir o número de repetições que realiza.
ResumoExecute o agachamento Kang usando apenas a barra ou um item como um cabo de vassoura para dominar o movimento antes de adicionar peso.
Benefícios e músculos trabalhados
O agachamento Kang pode ajudar a construir os músculos da cadeia posterior, ou seja, os isquiotibiais, glúteos e os músculos que ajudam a endireitar e girar as costas.
O fortalecimento desses músculos se traduz em melhorias em uma variedade de movimentos atléticos, como correr, arremessar, pular e socar.
Manter uma cadeia posterior mais forte também pode ajudar a manter sua capacidade funcional e reduzir o risco de quedas e fraturas com a idade.
Apesar de sua capacidade de construir esses músculos, o agachamento Kang é realizado mais como um exercício de assistência para melhorar o desempenho em outros exercícios.
Isso ocorre porque o exercício fortalece os músculos necessários para realizar exercícios como o levantamento terra e o clean and jerk ou snatch, um movimento de levantamento de peso no estilo olímpico.
Ao fortalecer os músculos usados para realizar esses exercícios, o agachamento Kang também pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
ResumoO agachamento Kang é conhecido como um exercício de assistência devido à sua capacidade de melhorar o desempenho em outros exercícios.
O resultado final
O agachamento Kang é um exercício híbrido envolvendo o agachamento de costas e o bom dia. Tem como alvo suas costas, isquiotibiais e glúteos.
É um movimento altamente complexo e habilidoso, então siga as etapas fornecidas para realizar o agachamento Kang com segurança.
Embora seja normalmente realizado com uma barra de peso, pode ser melhor usar a própria barra ou um item doméstico como um cabo de vassoura para dominar sua forma antes de adicionar peso.
Lembre-se de que você também pode realizar o exercício usando um kettlebell ou saco de areia em vez de uma barra.
