Tem se sentido um pouco “blá” ultimamente?
Você não tem muito o que fazer e ninguém com quem fazer isso também. Você está sozinho em casa, de novo, quando a escuridão o atinge, adicionando miséria ao seu tédio.
A tristeza é uma reação muito normal quando você quer passar um tempo com outras pessoas e não pode.
Conectar-se com outras pessoas não é apenas uma maneira agradável de passar o tempo. É um aspecto muito importante do bem-estar. Afinal, os humanos são criaturas sociais, e não ter interação social suficiente pode ter um sério impacto na sua saúde.
A solidão pode aumentar a quantidade de cortisol (você pode saber isso como o hormônio do estresse) em seu corpo. Isso pode afetar seu sistema imunológico e aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:
- diabetes
- problemas de sono
- Câncer
- Problemas cardíacos
- obesidade
A solidão prolongada também pode afetar a saúde mental. Pode piorar quaisquer sintomas com os quais você já esteja lidando, por exemplo. Mas também pode contribuir para o desenvolvimento de condições graves de saúde mental, incluindo depressão.
Estou sozinho ou deprimido - e isso importa?
Determinar a causa do sofrimento emocional é sempre um bom primeiro passo para controlar os sentimentos indesejados, portanto, a resposta curta é sim: faz importa se você está lidando com solidão ou depressão.
A solidão e a depressão podem envolver sentimentos semelhantes, por isso nem sempre é fácil reconhecer onde termina um e começa o outro.
Você pode notar:
- inquietação e irritabilidade
- nebulosidade mental
- energia baixa
- dúvida
- mudanças no apetite ou padrões de sono
- dores e dores
A principal diferença
A maior distinção entre solidão e depressão é que a depressão é um problema de saúde mental, enquanto a solidão é um sentimento que tende a pesar tanto quanto a depressão.
A solidão pode não parecer muito confortável, mas é um estado emocional transitório que se relaciona especificamente com suas necessidades de conexão e pertencimento. Depois de atender a essas necessidades, provavelmente você se sentirá menos solitário.
A depressão, por outro lado, não se relaciona apenas com a necessidade de conexão. Sem o tratamento de um profissional treinado em saúde mental, os sintomas da depressão podem durar anos e se tornar mais sérios.
Além do mais, se você tem depressão, a interação social pode distraí-lo temporariamente, mas nem sempre ajuda. Mesmo quando estiver com seu parceiro ou melhor amigo, você pode continuar se sentindo apático, vazio e incapaz de se envolver.
Outra diferença importante? A depressão pode afetar seu interesse na interação social, tornando difícil alcançá-la. Você pode se sentir inútil, culpado ou acreditar que outras pessoas não querem ficar com você.
Também pode drenar você, deixando-o sem energia para tentar se conectar.
A solidão pode acabar se transformando em depressão?
A depressão é uma condição de saúde mental complexa que geralmente se desenvolve a partir de uma combinação de vários fatores. Ainda assim, sentimentos de isolamento social ou insatisfação com seus relacionamentos podem ter um papel importante.
O isolamento social não se traduz necessariamente em solidão, no entanto.
Algumas pessoas que moram sozinhas e não veem outras pessoas regularmente podem não se sentir sozinhas. Outros, no entanto, podem passar tempo com as pessoas todos os dias e ainda se sentir esmagadoramente sozinhos. Esses sentimentos de solidão, quando deixados sem solução, podem levar à depressão e outros problemas de saúde mental.
Ainda assim, nem todo mundo que sente solidão desenvolve depressão, então o que acontece? Por que a solidão só às vezes contribui para a depressão?
O papel da autoimagem
Uma pesquisa de 2018 sugere que a auto-repulsa é um elo potencial entre a solidão e a depressão. Veja como isso pode funcionar.
Talvez seus amigos não tenham tido muito tempo para sair ou pareçam desinteressados quando você os vê. Sentindo-se solitário, talvez um pouco vulnerável, você começa a procurar respostas e a auto-aversão surge para oferecer um bode expiatório útil.
A aversão a si mesmo - que geralmente está relacionada à baixa autoestima - pode envolver sentimentos negativos ou julgamento severo em relação a ações específicas ou a você mesmo como um todo. Isso pode aparecer em pensamentos como: “Por que alguém iria querer namorar comigo? Eu sou tão feio ”ou“ Não troco de roupa há 3 dias ... isso é nojento ”.
Se você se fixar nesses pensamentos e acreditar que não merece amor ou amizade, pode agir de forma a reforçar essa crença.
Você pode, por exemplo, recusar convites, dizendo a si mesmo: "Eles não mesmo quer me ver." Quando você Faz ver os outros, você pode se preocupar constantemente com o que eles realmente sentem por você.
Isso pode diminuir muito o valor de suas interações, deixando você se sentindo isolado e infeliz - mesmo entre as pessoas de quem você gosta. O resultado final geralmente é um ciclo de angústia que reforça a solidão. Eventualmente, você pode começar a se ver como um desesperado e acreditar que não há nada que você possa fazer para melhorar a situação.
Lidando com a solidão
Você pode chegar à solução óbvia primeiro: você só precisa sair com mais frequência e fazer mais amigos.
É verdade que essas etapas certamente ajudam a aumentar suas chances de conexões significativas. Mas lembre-se: estar sozinho não precisa resultar em solidão.
Para lidar com a solidão de forma eficaz, você normalmente precisará cavar um pouco mais fundo para descobrir as causas subjacentes. Isso pode guiá-lo em direção a uma compreensão mais profunda do que está faltando em seus relacionamentos, permitindo que você construa conexões mais gratificantes.
Examine seus relacionamentos existentes
É realmente é possível se sentir solitário em uma multidão. Se você já tem muitas pessoas em sua vida e ainda se sente solitário, considere a qualidade dessas interações.
Como é o tempo que você passa com outras pessoas? Se vocês simplesmente existem juntos sem realmente se conectar, suas interações provavelmente não atenderão às suas necessidades sociais.
Em vez de simplesmente ficar sentado na mesma sala assistindo TV ou olhando para seus telefones, tente criar uma conexão mais significativa:
- Inicie uma conversa sobre eventos atuais ou outros tópicos importantes para você.
- Ligue ou visite seus entes queridos em vez de enviar uma mensagem rápida.
- Participe de atividades que permitam que vocês aprendam mais uns sobre os outros. Pratique um esporte, saia na natureza ou trabalhe em um projeto juntos.
- Pratique gentilezas aleatórias. Deixe flores na porta de um ente querido, leve o lixo para fora do seu vizinho ou prepare o jantar para um amigo que teve um dia ruim.
Faça coisas que você gosta
Gastar seu tempo em atividades insatisfatórias pode contribuir para a infelicidade e o tédio. Esses sentimentos podem não causar solidão diretamente, mas certamente podem contribuir para a insatisfação com a vida, o que pode afetar a maneira como você se sente em relação a estar com outras pessoas.
Pense em dedicar seu tempo livre a coisas que você realmente gosta de fazer como uma forma de respeito próprio.
Os hobbies são um aspecto importante do autocuidado que ajuda a melhorar sua perspectiva e lhe dá mais energia para conexões significativas. Seus hobbies também podem colocá-lo em contato com outras pessoas que gostam de atividades semelhantes, abrindo a porta para relacionamentos mais satisfatórios.
Mostre-se compaixão e bondade
Você pode ter algumas falhas e cometer erros. Mas o mesmo acontece com todas as outras pessoas no planeta. Sim, mesmo aquela pessoa que parece estar sempre junto.
Lembrar-se desses fatos muitas vezes pode ajudá-lo a tratar-se com gentileza em vez de nojo. Substituir a autocrítica por uma conversa interna positiva pode ajudá-lo a acreditar que merece amor e amizade e tornar mais provável que você busque ativamente essas coisas.
Se você luta contra a autocompaixão, tente imaginar o que você diria a um amigo que está se julgando com severidade. Você provavelmente os lembraria de seus pontos fortes e qualidades positivas, certo?
Tente se afirmar da mesma forma para aumentar os sentimentos de dignidade e auto-estima positiva - um senso mais forte de autoestima pode abrir caminho para relacionamentos mais significativos.
Trabalhe na regulação emocional
É totalmente normal sentir aversão, desesperança e outros sentimentos negativos de vez em quando. Mas como você lida com esses sentimentos pode fazer toda a diferença.
Os pesquisadores que exploraram a associação entre solidão e depressão sugerem que reenquadrar ou suprimir (afastar) pensamentos indesejados pode ajudar a reduzir seu impacto e prevenir os ciclos de pensamentos negativos que freqüentemente desencadeiam sentimentos de depressão.
Então, quando um amigo não atender o telefone, tente reformular, "Eles não querem falar comigo" para "Eles provavelmente estão ocupados, então tentarei novamente mais tarde."
Se ninguém parecer disponível, você pode começar a se sentir um pouco indesejado. Mas, em vez de permitir que esses pensamentos assumam o controle, tente se distrair pensando em outra coisa ou gastando tempo em algo que o faça feliz.
A aceitação consciente também pode ajudá-lo a ficar mais confortável com pensamentos angustiantes. A plena atenção o ajuda a aprender a aceitar esses pensamentos e depois deixá-los partir antes que afetem sua percepção de si mesmo.
Quando (e como) entrar em contato
Embora a depressão possa representar uma causa de preocupação mais imediata, a solidão também pode ter um impacto sério na saúde. Ambos os problemas aumentam o risco não apenas de problemas de saúde física e mental, mas também de pensamentos suicidas.
É sempre aconselhável procurar suporte profissional se os sintomas:
- não melhora depois de uma ou duas semanas
- persista mesmo quando você tenta gerenciá-los sozinho
- afetam sua capacidade de funcionar ou cuidar das tarefas diárias
- causar problemas em seus relacionamentos
- deixa você se sentindo sem esperança ou sem valor
A terapia oferece um espaço seguro para chegar ao fundo de seus sintomas, identificar causas potenciais e obter alguma orientação e apoio sobre o tratamento e estratégias produtivas de enfrentamento, como a regulação da emoção.
Se você precisar de ajuda agora
Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline no telefone 800-273-8255.
A linha direta 24-7 conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para o tratamento, se você não tiver seguro saúde.
O resultado final
É normal se sentir um pouco para baixo quando você não tem conexão social. Mas trabalhar para melhorar a qualidade de seus relacionamentos pode ajudar a prevenir a solidão e angústia no futuro, ao mesmo tempo que oferece alguma proteção contra a depressão.
Não importa com o que você esteja lidando, você não precisa lidar com isso sozinho. Conversar com seus entes queridos sobre como você se sente pode ser um ótimo começo.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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