Quando você tem câncer de pulmão, pode não sentir vontade de fazer exercícios. Pode ser difícil o suficiente apenas cumprir sua rotina diária. A ideia de fazer qualquer outra coisa pode ser opressora.
Você pode ficar surpreso ao saber que alguns sintomas do câncer de pulmão, incluindo falta de ar e fadiga, podem realmente melhorar com exercícios.
Não precisa ser tudo ou nada. Qualquer pequena mudança em seu nível de atividade é útil. Comece devagar e com facilidade, e continue daí.
Diferentes tipos de exercícios podem beneficiá-lo de várias maneiras. Se você está pensando em se tornar mais ativo, mas não tem certeza por onde começar, aqui estão algumas ideias.
Benefícios do exercício
O exercício é uma boa ideia para qualquer pessoa. Quando você está vivendo com câncer de pulmão, ser mais ativo também pode ajudar:
- melhore sua respiração
- aumente seu nível de energia
- reduzir o risco de recorrência do câncer
- prevenir ou controlar outras condições de saúde, incluindo hipertensão e diabetes
- gerenciar o estresse e a ansiedade
- fornecer alguma estrutura para o seu dia
Lembre-se de que se os seus sintomas estão dificultando o tratamento ou se você tiver efeitos colaterais, como níveis baixos de ferro, converse primeiro com seu médico.
Melhores exercícios para pessoas com câncer de pulmão
Existem muitas maneiras de ser ativo. Comece com algo que pareça gerenciável para você. Faça algo de que você goste. Dessa forma, você terá mais chances de continuar com ele.
Procure eventualmente incorporar diferentes tipos de atividades em sua rotina para obter o máximo de benefícios para a saúde.
Existem quatro tipos principais de exercício:
- respirando
- alongamento
- aeróbico
- treinamento de força
Cada tipo oferece benefícios diferentes. Alguns ajudam a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Outros são importantes para a saúde do coração e dos pulmões. Alguns ajudam a construir e manter os músculos para ajudá-lo a ficar mais forte.
Muitas atividades se enquadram em mais de uma categoria. Por exemplo, ioga inclui respiração, alongamento e treinamento de força.
Converse com sua equipe de saúde se tiver dúvidas ou preocupações sobre como aumentar seu nível de atividade. Pode ser útil trabalhar com um especialista em exercícios se você sentir que precisa de algum suporte extra.
Respirando
Os exercícios respiratórios podem fortalecer os músculos que o ajudam a inspirar e expirar.
O diafragma é o músculo abaixo dos pulmões que ajuda a controlar a profundidade e a força da respiração. Fortalecer o diafragma pode ajudá-lo a respirar com mais eficiência.
Também pode tornar mais fácil recuperar o fôlego. Um diafragma mais forte pode ajudá-lo a absorver mais oxigênio e, ao mesmo tempo, usar menos energia.
A respiração profunda também pode ser uma forma eficaz de controlar o estresse e a ansiedade. Os exercícios de respiração também podem aumentar sua resistência. Isso pode ajudá-lo a fazer outras formas de exercício.
Siga estas etapas para tentar a respiração diafragmática:
- Encontre uma posição confortável sentado, em pé ou deitado.
- Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra na barriga.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga se encher de ar.
- Expire ainda mais lentamente pela boca com os lábios franzidos, como se você estivesse apagando uma vela.
- Ao expirar, você notará sua barriga caindo à medida que o ar deixa seu corpo.
- Repita essas etapas pelo menos três ou quatro vezes, ou até perceber que está se sentindo mais relaxado e com controle da respiração.
Alongamento
O alongamento ajuda você a se tornar mais flexível. É ótimo para estabilidade e equilíbrio e permite que você seja e permaneça mais ativo.
O alongamento ajuda a melhorar sua amplitude de movimento, a circulação em seu corpo e sua postura. Uma postura melhor e músculos peitorais e das costas mais fortes podem aumentar a capacidade pulmonar.
O alongamento é importante após o exercício, mas também é considerado um tipo de exercício por si só.
É importante alongar todas as partes do corpo e manter os alongamentos por 10 a 30 segundos.
As pessoas geralmente prendem a respiração durante o alongamento, mas é importante respirar durante cada alongamento. Verifique consigo mesmo enquanto se alonga para ter certeza de que está respirando bem.
Aqui estão alguns exemplos de atividades de alongamento que você pode experimentar:
- um vídeo online de alongamento guiado
- ioga
- jardinagem
Se você ficar sentado a maior parte do dia, programe um intervalo a cada hora para se levantar e esticar os braços e as pernas.
Aeróbico
A atividade aeróbica é qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca. É ótimo para a saúde do coração e para aumentar a capacidade pulmonar. A atividade aeróbica inclui:
- andando
- natação
- dançando
- ciclismo
Se você não estiver ativo no momento, é recomendável começar com uma intensidade baixa. Você pode tentar andar pelos corredores de sua casa ou prédio de apartamentos, ou marchar em sua sala de estar.
Aqui estão algumas idéias para começar a atividade aeróbica em seu dia:
- cortar seu gramado
- folhas de ancinho
- Ande seu cachorro
- acompanhe uma aula de dança online
- use um pedômetro (contador de passos) para monitorar seus passos diários e, gradualmente, tente aumentar o número de passos que você dá
Treinamento de força
Atividades de treinamento de força ajudam a construir ou manter os músculos. Ter músculos mais fortes pode oferecer suporte a uma melhor postura e resistência.
O treinamento de força também desempenha um papel na construção da massa óssea. É recomendado começar com pesos leves se você for novo no treinamento de força.
Incorpore o treinamento de força em seu plano de condicionamento físico com estas dicas:
- Levante pesos leves para as mãos, garrafas de água ou alimentos enlatados.
- Use faixas de resistência para os braços e parte superior do corpo.
- Fique na ponta dos pés, segurando uma cadeira ou mesa para se equilibrar.
- Experimente ioga ou Pilates.
Fisioterapia
Um fisioterapeuta especializado em movimentos seguros e curativos. Esse tipo de especialista pode trabalhar com você para encontrar a melhor maneira de ser ativo para você. Isso ajuda se você não sabe como começar, tem outros problemas de saúde ou está lidando com lesões anteriores.
Sua equipe de saúde pode incluir um fisioterapeuta. Caso contrário, eles podem recomendar um fisioterapeuta para você trabalhar.
Certifique-se de que seu fisioterapeuta conhece seu histórico médico antes de iniciar um programa.
O takeaway
Ser ativo é benéfico para o câncer de pulmão. Pode melhorar o seu humor e energia e ajudar a manter a sua força para os tratamentos.
Existem diferentes tipos de exercícios e todos têm benefícios. Ter uma variedade de atividades como parte de sua rotina pode melhorar sua saúde geral e qualidade de vida.
Pode ser útil trabalhar com um fisioterapeuta. Converse com sua equipe de saúde se tiver dúvidas ou preocupações sobre como se tornar ativo.
