Quando você tem esclerose múltipla (EM), sintomas como fadiga, dormência e fraqueza podem ser sua principal preocupação. Mas a depressão também é um sintoma comum.
Pessoas com EM têm duas ou três vezes mais probabilidade de ficarem deprimidas do que aquelas sem a doença. Existem algumas razões pelas quais até metade das pessoas com EM sofrerão de depressão em algum momento de suas vidas:
- Danos no nervo podem afetar a transmissão de sinais
relacionado ao humor. - Viver com uma doença crônica pode causar estresse e
ansiedade. - Drogas como esteróides e interferons que tratam a esclerose múltipla
pode causar depressão como efeito colateral.
Muitas vezes, a depressão é o único sintoma de EM que é esquecido e não tratado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental enquanto gerencia sua EM.
1. Verifique seus sintomas
Todo mundo se sente mal de vez em quando. Uma breve mudança no seu humor não significa necessariamente que você está deprimido. Mas se você tem estado continuamente triste por duas semanas ou mais, é hora de dar uma olhada mais de perto.
Faça a si mesmo estas perguntas:
- Você sempre se sente triste, sem esperança, desamparado,
sem valor ou vazio? - Você está mais irritado do que o normal? Você ataca
as pessoas ao seu redor? - Você perdeu o interesse em coisas que antes amava?
Faz? Nada do que você faz parece excitar você? - Você se sente extremamente cansado ou sem energia?
- Você tem problemas para dormir ou dorme muito?
- Você tem dificuldade de concentração ou
lembrando? - Você percebe dores e sofrimentos estranhos que você
não consegue se conectar a uma causa física? - Você notou alguma mudança no seu apetite?
Comer muito ou pouco?
Se você tiver algum desses sintomas, ligue para seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.
2. Converse com seu médico
Se você acha que está deprimido, diga ao seu médico de atenção primária. Assim como com outras doenças, existem medicamentos e terapias alternativas disponíveis para ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, informe o especialista que trata a sua EM. É possível que uma mudança em sua medicação para MS seja o suficiente para melhorar seu humor.
Também é útil conversar com um especialista em saúde mental, como um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro. Eles podem oferecer estratégias para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse de sua condição. O ideal é encontrar alguém que tenha experiência em trabalhar com pessoas que têm doenças crônicas como a EM.
3. Respire
Cuidar de uma doença crônica, além de tudo o mais que você está acontecendo, pode ser opressor. Quando você está estressado, seu corpo entra no modo lutar ou fugir - seu coração bate forte, seus músculos ficam tensos e sua respiração se torna mais superficial.
A respiração profunda acalma sua mente e restaura uma sensação de equilíbrio em seu corpo. É fácil e você pode fazer isso em qualquer lugar. Sente-se com os olhos fechados. Respire pelo nariz e conte lentamente até quatro. Em seguida, solte o ar pela boca e conte até quatro novamente.
Tente reservar pelo menos cinco minutos todos os dias para praticar a respiração profunda. Para desviar sua mente das fontes de seu estresse, inclua a meditação em sua prática. Concentre-se em uma palavra enquanto inspira e expira lentamente. Se os pensamentos entrarem em sua mente, não se detenha neles. Simplesmente observe-os flutuar.
4. Aumente sua frequência cardíaca
O exercício libera uma enxurrada de substâncias químicas chamadas endorfinas em seu cérebro. As endorfinas têm um efeito de aumento de humor. É a mesma pressa que os corredores chamam de "alta do corredor".
Para obter o efeito máximo, faça seu coração bater mais forte na maioria dos dias da semana com exercícios aeróbicos. Adapte sua rotina de exercícios ao seu nível de habilidade, seja para uma caminhada diária ao ar livre ou para uma aula de aeróbica de baixo impacto na academia local.
Se você estiver com dor, considere fazer exercícios na água. Ele fornece flutuabilidade para apoiar as áreas doloridas do corpo enquanto você se move.
5. Construa uma rede social
Quando você está sozinho, é fácil se concentrar no que há de errado com seu corpo e com sua vida. Saia o máximo que puder e passe mais tempo com as pessoas que o fazem mais feliz. Se sua condição o impede de sair muito, conecte-se com amigos e familiares por telefone, Skype ou mídia social.
Outra maneira de obter suporte é ingressar em um grupo de MS online. Pode ser reconfortante conversar com alguém que entende como você se sente e o que está passando.
6. Evite muletas
Encontrar soluções reais para controlar a depressão pode exigir algum esforço. Álcool ou drogas podem parecer uma muleta mais fácil de se apoiar, mas esses hábitos podem causar mais problemas a longo prazo. Eles não resolverão sua depressão e podem fazer você se sentir muito pior.
Se beber ou usar drogas se tornou um problema para você, procure ajuda em uma linha direta de abuso de substâncias ou centro de tratamento.
7. Seja criativo
Expresse suas emoções por meio de palavras, música ou arte. Mantenha um diário de seus sentimentos. Use-o para liberar qualquer negatividade que você tenha engarrafado.
Faça um desenho ou toque uma música. Não importa se você não é o melhor artista visual, você pode usar a arte como um veículo para liberar suas emoções.
Remover
A imprevisibilidade e o estresse de viver com EM podem colocar uma grande pressão sobre suas emoções. Se você acha que pode estar deprimido, converse com um médico ou profissional de saúde mental.
Cuide bem do seu corpo comendo bem, fazendo exercícios e praticando técnicas de controle do estresse, como respiração profunda e meditação. Se a depressão se tornar persistente, considere falar com seu médico sobre medicamentos antidepressivos ou aconselhamento de saúde mental.
Se você já pensou em se machucar, entre em contato com um profissional de saúde mental ou com o National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) imediatamente.
