Os vegetais Nightshade pertencem à família das plantas com o nome latino Solanaceae.
Batatas, tomates, pimentões e berinjelas são todos sombras comuns. Muitos são fontes ricas de nutrientes e servem como alimentos básicos para várias culturas.
No entanto, alguns acreditam que certos grupos de pessoas podem se sair melhor eliminando a penumbra. Eles afirmam que as substâncias nocivas encontradas nesses vegetais podem contribuir para doenças inflamatórias do intestino e outras doenças auto-imunes.
Este artigo analisa os efeitos dos vegetais de erva-moura na saúde para ajudá-lo a decidir se esses alimentos são adequados para você.
O que são vegetais de erva-moura?
Legumes Nightshade são as partes comestíveis das plantas com flores que pertencem ao Solanaceae família.
A origem do nome nighthades não é clara, mas pode estar relacionada ao seu passado sombrio e místico. Há rumores de que algumas beladonas foram usadas anteriormente como narcóticos e alucinógenos.
A família da beladona contém mais de 2.000 variedades de plantas, mas muito poucas delas são realmente consumidas como alimento. Alguns, como a beladona, são até venenosos.
No entanto, as solanáceas também incluem vegetais que têm sido alimentos básicos em muitas sociedades por centenas de anos.
Alguns dos vegetais de erva-moura mais comumente consumidos incluem:
- beringelas
- pimentas
- batatas
- tabaco
- tomatillos
- tomates
Várias ervas e especiarias também são derivadas desses vegetais, incluindo pimenta caiena, pimenta vermelha moída, pimenta em pó e páprica.
Pimenta preta e branca são derivadas de grãos de pimenta, que não são da família das beladonas.
Além disso, vários condimentos e outros alimentos comuns contêm vegetais de beladona como ingredientes, como molho apimentado, ketchup, molho marinara e salsa.
Embora sejam geralmente chamados de vegetais, muitas solanáceas são botanicamente consideradas frutas, como tomates, berinjelas e pimentões.
ResumoNightshades pertencem ao Solanacaea família de plantas. Eles incluem batatas, tomates, berinjelas e pimentões.
Fontes ricas de nutrientes
Muitos profissionais de saúde o incentivam a comer erva-moura devido à sua alta densidade de nutrientes.
Isso significa que eles embalam muitos nutrientes com menos calorias.
- Tomates: os tomates são boas fontes de vitaminas A e C. Eles também contêm um antioxidante chamado licopeno. Esses nutrientes podem reduzir os marcadores de inflamação e diminuir o risco de várias doenças crônicas.
- Pimentas: as pimentas contêm quantidades incríveis de vitamina C, que pode fornecer muitos benefícios à saúde, incluindo ajudar a aumentar a absorção de ferro.
- Pimentas: as pimentas contêm capsaicina, que dá calor às pimentas. A suplementação com capsaicina em pó ajuda a aliviar os sintomas de azia e pode beneficiar os esforços para perder peso, ajudando a reduzir a ingestão de calorias.
- Berinjelas: as berinjelas são uma boa fonte de fibra alimentar, fornecendo 2,5 gramas de fibra por xícara. Este importante nutriente ajuda a regular os movimentos intestinais e pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Batatas: Batatas com casca contêm grandes quantidades de potássio, vitamina B6 e manganês.
No entanto, ao contrário da maioria das beladonas, as batatas são vegetais ricos em amido. Uma pequena batata contém cerca de 30 gramas de carboidratos.
Pessoas com diabetes ou outras pessoas que procuram reduzir o açúcar no sangue podem precisar evitar comer muitas batatas.
ResumoNightshades são alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer uma série de benefícios à saúde por meio de seu conteúdo de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Eles são prejudiciais para pessoas com doenças auto-imunes?
Embora os vegetais da erva-moura sejam uma fonte rica em nutrientes, muitas pessoas afirmam que eles são prejudiciais e devem ser evitados.
A maioria dessas alegações parece centrar-se em um grupo de substâncias encontradas em beladonas chamadas alcalóides.
Alcalóides são substâncias que contêm nitrogênio normalmente encontradas nas folhas e caules das solares. Eles costumam ser muito amargos e funcionam como um repelente natural de insetos.
Mas as porções comestíveis dessas plantas também contêm alguns alcalóides. Conseqüentemente, muitas pessoas com doenças autoimunes eliminam as solanáceas de suas dietas, acreditando que elas contribuem para seus problemas de saúde.
No entanto, a pesquisa ainda não mostrou que os vegetais da erva-moura contribuem para doenças auto-imunes.
Doença inflamatória intestinal
A doença inflamatória intestinal (DII) é um grupo de doenças autoimunes caracterizadas pela inflamação do trato digestivo. Exemplos são a doença de Crohn e a colite ulcerosa.
Em pessoas com DII, o revestimento protetor do intestino não funciona corretamente e permite que bactérias e outras substâncias prejudiciais entrem na corrente sanguínea.
Isso às vezes é chamado de permeabilidade intestinal aumentada ou “intestino permeável”.
Quando isso acontece, o sistema imunológico do corpo ataca as substâncias nocivas, levando a uma maior inflamação do intestino e a muitos sintomas gastrointestinais adversos, como dor, diarreia e má absorção.
Embora as pesquisas sobre isso sejam limitadas, alguns estudos em animais sugerem que os alcalóides das solas noturnas podem agravar ainda mais o revestimento intestinal de pessoas com DII.
Em dois estudos separados em ratos com DII, os alcalóides das batatas afetaram adversamente a permeabilidade intestinal e aumentaram a inflamação intestinal.
É importante observar que os alcalóides nesses estudos estavam em concentrações muito mais altas do que a quantidade encontrada em uma porção normal.
Além disso, dois estudos em tubos de ensaio sugerem que uma fibra chamada pectina nos tomates e capsaicina nas pimentas também pode aumentar a permeabilidade intestinal.
Esta pesquisa limitada em animais e tubos de ensaio sugere que as pessoas com DII podem se beneficiar com a eliminação ou redução da penumbra. Mas pesquisas são necessárias em humanos antes que recomendações mais definitivas possam ser feitas.
Efeitos em outras doenças autoimunes
Ainda menos se sabe sobre os efeitos das solanáceas em outras doenças auto-imunes.
No entanto, pode haver alguma conexão entre o aumento da permeabilidade intestinal, ou intestino permeável, e condições autoimunes como doença celíaca, esclerose múltipla e artrite reumatóide.
Alguns especialistas acreditam que o intestino permeável pode contribuir para níveis mais elevados de inflamação em todo o corpo, o que piora os sintomas da doença.
Com base nessa crença, alguns sugeriram que as beladonas também podem aumentar a permeabilidade intestinal e agravar os sintomas dessas doenças autoimunes.
Muitas pessoas com essas doenças eliminaram a beladona de suas dietas e relatam melhora nos sintomas, mas as evidências para essa recomendação no momento são principalmente anedóticas e precisam ser estudadas.
ResumoAlguns estudos com animais sugerem que a beladona pode ter efeitos negativos em pessoas com DII, mas mais pesquisas são necessárias em humanos antes de fazer recomendações para eliminar a penugem.
Sensibilidades e alergias
Outros grupos de pessoas sem doenças autoimunes afirmam que a eliminação das solanáceas melhorou drasticamente sua saúde.
Costuma-se dizer que essas pessoas têm sensibilidade a sombras noturnas.
Um desses grupos inclui pessoas com artrite, pois alguns afirmam que a eliminação das soleiras noturnas proporciona alívio da dor.
Existe uma teoria mais antiga de que as beladonas contêm uma forma de vitamina D que causa depósitos de cálcio que podem contribuir para dores nas articulações e outros sintomas de artrite.
É verdade que uma substância semelhante à vitamina D foi descoberta em plantas da família das beladuras. E alguns estudos relataram que os animais que se alimentam dessas plantas desenvolveram depósitos de cálcio nos tecidos moles, que causam problemas de saúde.
No entanto, não parece haver evidência de que as solanáceas contenham vitamina D ou que comer esses vegetais causa depósitos de cálcio, sintomas de artrite ou outros problemas de saúde relacionados em humanos.
Além da sensibilidade à erva-moura, em casos raros, algumas pessoas têm alergia a vegetais específicos à erva-moura.
Os sintomas de uma alergia variam, mas podem incluir erupções cutâneas, urticária, coceira na garganta, inchaço e dificuldade para respirar.
Se você sentir algum desses sintomas ao comer uma determinada verdura de beladona, é aconselhável parar de comer esse alimento específico e consultar um médico para testes adicionais.
Se você deseja iniciar uma dieta de eliminação, procure um médico ou nutricionista.
ResumoPessoas que afirmam ter sensibilidade à beladona encontraram alívio dos sintomas evitando-os, embora não haja pesquisas que apóiem isso. Outros têm alergias raras a beladonas.
Eliminando nighthades
Se você é saudável e não tem reações adversas às sombras, não há razão convincente para evitá-las.
Eles são ricos em nutrientes e oferecem vários benefícios potenciais para a saúde.
Por outro lado, se você tem uma doença auto-imune como a DII ou acha que pode ser sensível à erva-moura, pode considerar removê-la de sua dieta para avaliar as mudanças nos sintomas.
Se você decidir fazer isso, elimine completamente todas as sombras e produtos que contenham esses vegetais por pelo menos 4 semanas. Certifique-se de acompanhar a gravidade dos seus sintomas durante esse período.
Após esse período de eliminação, você deve começar a reintroduzir os vegetais de erva-moura, um de cada vez, em sua dieta. Não faça nenhuma outra mudança no estilo de vida durante este período.
Depois de reintroduzir as beladonas, compare a gravidade dos seus sintomas durante os períodos de eliminação e reintrodução.
Se os sintomas melhoraram durante a eliminação e pioraram quando você reintroduziu as solanáceas, você pode querer evitar comê-las por muito tempo.
Se os sintomas não foram diferentes entre os dois períodos, você deve procurar outros tratamentos para seus sintomas e continuar a comer solares noturnos.
ResumoA maioria das pessoas é encorajada a comer vegetais de erva-moura. No entanto, se você tiver uma doença auto-imune, pode considerar a eliminação das soleiras noturnas para avaliar quaisquer mudanças nos sintomas.
Substitutos para vegetais comuns de beladona
Se você decidir eliminar as beladonas em longo prazo, você perderá os nutrientes que elas fornecem.
No entanto, existem muitos outros alimentos à sua escolha que fornecem muitos dos mesmos nutrientes e benefícios para a saúde.
Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer para se alimentar de forma saudável, evitando a erva-moura:
- Mude para batata-doce. Mudar da batata branca para a batata doce ajudará você a evitar a erva-moura e a fornecer muito mais vitamina A.
- Use pesto. Em vez do molho de tomate na pizza e no macarrão, o pesto verde é uma alternativa deliciosa que não deve conter erva-doce. O pesto vermelho geralmente contém tomates e deve ser evitado se você estiver tentando eliminar a erva-moura.
- Consumir frutas cítricas. Muitas noites de sombra contêm vitamina C, mas frutas cítricas como laranjas, tangerinas e toranjas também são fontes excelentes.
- Coma mais verduras. Vegetais com folhas verdes como espinafre, couve e couve são ótimas fontes de muitas vitaminas, minerais e fibras dietéticas.
Se você ainda deseja comer erva-moura, mas gostaria de reduzir seu teor de alcalóides, pode fazer isso descascando as batatas, limitando os tomates verdes e cozinhando totalmente esses vegetais.
ResumoEliminar as beladonas significa perder alguns nutrientes importantes. No entanto, existem muitos outros alimentos ricos em nutrientes que você pode experimentar.
O resultado final
Os vegetais Nightshade contêm nutrientes importantes e fornecem muitos benefícios para a saúde. A maioria das pessoas é encorajada a comê-los.
Outras pessoas podem optar por evitar as sombras devido a sensibilidades.
Se você acha que é sensível à sombra, há muitas outras frutas e vegetais que você pode comer como parte de uma dieta saudável.
