Estamos vivendo em tempos incertos. Priorizar sua própria saúde mental é fundamental.
Tantas mães lá fora não estão bem agora.
Se é você, tudo bem. Verdadeiramente.
Se estivermos sendo honestos, na maioria dos dias, eu também não. O coronavírus destruiu completamente a vida como a conhecemos.
Sou muito grato pelos profissionais de saúde, motoristas de entrega e funcionários de mercearias, todos trabalhando na linha de frente. Sou grata por meu marido e eu ainda termos empregos. Sou grato pela saúde e segurança de meus amigos e familiares.
Eu sei que somos afortunados. Sei que há outros que estão enfrentando coisas muito piores. Acredite em mim, eu quero. Mas ser grato não apaga automaticamente os sentimentos de medo, desespero e desesperança.
Todo mundo está lutando
O mundo está enfrentando uma crise e vidas foram destruídas. A situação de ninguém se parece com a seguinte, mas todos estamos enfrentando algum grau de dificuldade. Se você está sentindo preocupação, tristeza e raiva, você está normal.
Deixe-me dizer de novo para aqueles que estão atrás.
Vocês. Estamos. NORMAL!
Você não está quebrado. Você não foi derrotado. Você pode estar por baixo, mas não se considere excluído.
Você vai superar isso. Pode não ser hoje. Pode não ser amanhã. Pode levar semanas, até meses, antes que você comece a se sentir “normal” novamente. Honestamente, o normal como o conhecemos pode nunca mais voltar, o que, em muitos aspectos, é uma coisa boa.
Com o uso da tecnologia, mais famílias podem acessar recursos como telemedicina e escola virtual. Muitos trabalhadores agora têm a opção de trabalhar remotamente.
À medida que chegarmos ao outro lado, as empresas verão o valor de aumentar suas capacidades para tornar mais dessas coisas possíveis nas próximas semanas, meses e anos. Desse desafio virá inovação, colaboração, novas maneiras de fazer coisas antigas.
A verdade é que existem coisas boas saindo de uma situação muito ruim. E ainda assim, está tudo bem não estar bem.
Vá devagar consigo mesmo
Está tudo bem se você mal consegue sobreviver a cada dia. Tudo bem se seus filhos estiverem ficando um pouco mais do que tempo na tela. Tudo bem se você for comer cereal no jantar pela terceira vez esta semana.
Faça o que você precisa fazer. Seus filhos são amados, felizes e seguros.
Esta é apenas uma temporada. Não sabemos ainda quando isso vai acabar, mas sabemos que, eventualmente, vai acabar.
Não há problema em priorizar sua saúde mental agora. Se o tempo extra de tela e o café da manhã para o jantar permitem que você aguarde até a hora de dormir todas as noites, então vá em frente - sem culpa.
Ideias práticas para priorizar sua saúde mental
Tudo em que você precisa se concentrar agora é seguir em frente, um pequeno passo de cada vez.
Mas siga em frente com um propósito. Suas reservas estão baixas. Sua capacidade é nula. Então, pegue o pouco que você tem e invista em coisas que irão rejuvenescer sua alma, renovar sua mente e reabastecer sua energia minguante.
Aqui estão algumas coisas simples, mas práticas, que você pode fazer para priorizar sua saúde física e mental durante este momento difícil.
Fique hidratado
Nem é preciso dizer, mas a hidratação é a chave para a saúde física, e sua saúde física tem impacto sobre sua saúde mental. Quando você não está bebendo água o suficiente, você se sente lento, inchado e nebuloso, e sua saúde mental também sofre.
Uma coisa simples que me ajuda a beber mais a cada dia é manter um copo ao lado da pia. Cada vez que entro na minha cozinha, eu paro, encho e tomo um gole.
Ter o copo aberto é um lembrete físico para pausar o que quer que eu esteja fazendo e tirar um minuto para me hidratar. Parar para bebericar minha água é uma ótima oportunidade para respirar e ficar atento a como estou me sentindo.
Passe algum tempo ao ar livre
A luz do sol é uma ótima fonte natural de vitamina D. Quando você está se sentindo ansioso e preocupado, seu sistema imunológico não está no seu melhor. Dar um impulso com um pouco de ar fresco e sol é exatamente o que o médico receitou.
Outra vantagem de sair ao sol é que ajuda a estabelecer um bom ritmo circadiano. Isso pode ajudar a resolver a insônia induzida pelo estresse com a qual você provavelmente tem lidado todas as noites.
Além disso, estar do lado de fora simplesmente é bom. Há algo na natureza que acalma a alma. Sente-se na varanda da frente para beber seu café. Jogue bola com seus filhos à tarde. Faça um passeio noturno com a família. Faça o que fizer, obtenha sua dose diária de atividades ao ar livre. Os benefícios valem a pena.
Mexa seu corpo
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, os exercícios desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde mental. Na verdade, a atividade física não é boa apenas para o seu corpo, é boa para a sua mente também.
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Simplificando, as endorfinas fazem você feliz. Você também não precisa ser um corredor de maratona para colher essas recompensas. Algo tão básico como um vídeo de ioga para iniciantes no YouTube ou uma caminhada ao redor do quarteirão é o suficiente.
Junto com o tempo gasto ao ar livre, o exercício também é ideal para regular o ciclo de sono do seu corpo. Um bom treino é um prelúdio sólido para uma ótima noite de sono!
Durma bastante
Eu sempre volto ao tópico do sono porque existe uma ligação muito real entre o sono e sua saúde física e mental. Obter as recomendadas 7 a 9 horas de sono todas as noites pode impactar positivamente seu corpo e sua mente de uma forma importante.
Em um estudo de 2005 com quase 800 pessoas, aqueles com insônia tinham 10 vezes mais chances de serem diagnosticados com depressão clínica e 17 vezes mais chances de serem diagnosticados com ansiedade clínica do que as pessoas que têm descanso adequado todas as noites.
Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, uma rotina na hora de dormir pode melhorar muito a qualidade do sono que você recebe todas as noites.
O que eu descobri que funciona para mim é ter certeza de que meus filhos vão para a cama cedo o suficiente para que eu tenha tempo para relaxar sem o coro constante de “Mãe! Mamãe! Mamãe! Mamãe! Mamãe!" zumbindo em meus ouvidos enquanto tento relaxar.
Também acho que ajuda desligar a TV, tomar um banho quente e passar algum tempo se perdendo em um bom livro. Fazer essas coisas envia um sinal ao meu cérebro de que é hora de descansar e ajuda meu corpo a relaxar o suficiente para que eu adormeça com relativa facilidade.
Embrulhando-o
Existem outras medidas que você pode tomar para proteger sua saúde mental agora. Limite sua exposição às notícias, mantenha contato com seus entes queridos diariamente, siga uma rotina previsível e certifique-se de reservar bastante tempo para se divertir em família.
Fazer essas coisas pode ajudar a manter o foco onde é mais importante: sua família, amigos e a vida que você ama.
Essas etapas para melhorar a saúde mental não são revolucionárias. Na verdade, tudo se resume a duas coisas: cuidar de si mesmo e voltar ao básico.
Quando você dá passos básicos para priorizar sua saúde física, o impacto em sua saúde mental é significativo e imediato. Os dois estão tão profundamente entrelaçados que você não consegue separar um do outro. Quando sua saúde física melhora, sua saúde mental também melhora - e vice-versa.
Lembrar-se da conexão mente-corpo será muito útil, não apenas durante a crise do coronavírus, mas além.
Pais no Trabalho: Trabalhadores da Linha de Frente
Amy Thetford é uma escritora freelance e mãe que ensina em casa sua tribo de humanos minúsculos. Ela é movida pelo café e pelo desejo de fazer TUDO. A. AS COISAS. Ela bloga sobre todas as coisas sobre maternidade em realtalkwithamy.com.Encontre-a nas redes sociais @realtalkwithamy.
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