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Você já teve dificuldade em adormecer? Se sim, você não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 30 por cento dos adultos americanos não dormem o suficiente todas as noites.
A falta de sono pode dificultar a concentração no trabalho ou na escola. Também pode afetar negativamente sua saúde mental e física ao longo do tempo.
Muitas vezes, o ruído branco é recomendado para problemas de sono, mas não é o único ruído que pode ajudar. Outros tons sônicos, como ruído rosa, também podem melhorar seu sono.
Continue lendo para aprender sobre a ciência por trás do ruído rosa, como ele se compara a outros ruídos de cores e como pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
O que é ruído rosa?
A cor do ruído é determinada pela energia do sinal sonoro. Especificamente, depende de como a energia é distribuída em várias frequências ou da velocidade do som.
O ruído rosa consiste em todas as frequências que podemos ouvir, mas a energia não é igualmente distribuída entre eles. É mais intenso em frequências mais baixas, o que cria um som profundo.
A natureza está repleta de ruído rosa, incluindo:
- farfalhar de folhas
- chuva constante
- vento
- batimentos cardíacos
Para o ouvido humano, o ruído rosa parece "plano" ou "uniforme".
O ruído rosa pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor?
Uma vez que seu cérebro continua a processar sons enquanto você dorme, diferentes ruídos podem afetar o quão bem você descansa.
Alguns ruídos, como carros buzinando e cães latindo, podem estimular o cérebro e interromper o sono. Outros sons podem relaxar seu cérebro e promover um sono melhor.
Esses sons que induzem o sono são conhecidos como soníferos sonoros. Você pode ouvi-los em um computador, smartphone ou máquina de hibernação como uma máquina de ruído branco.
O ruído rosa tem potencial como um auxílio para dormir. Em um pequeno estudo de 2012 no Journal of Theoretical Biology, os pesquisadores descobriram que o ruído rosa constante reduz as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estável.
Um estudo de 2017 na Frontiers in Human Neuroscience também encontrou uma ligação positiva entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo apoia a memória e ajuda você a se sentir revigorado pela manhã.
No entanto, não há muitas pesquisas científicas sobre o ruído rosa. Há mais evidências sobre os benefícios do ruído branco para o sono. Mais pesquisas são necessárias para entender como o ruído rosa pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
Como o ruído rosa se compara a outros ruídos de cor?
O som tem muitas cores. Esses ruídos de cor, ou matizes sônicos, dependem da intensidade e distribuição de energia.
Existem muitos ruídos de cores, incluindo:
Ruído rosa
O ruído rosa é mais profundo do que o ruído branco. É como um ruído branco com um estrondo grave.
No entanto, em comparação com o ruído marrom, o ruído rosa não é tão profundo.
ruído branco
O ruído branco inclui todas as frequências audíveis. A energia é igualmente distribuída por essas frequências, ao contrário da energia do ruído rosa.
A distribuição igual cria um zumbido constante.
Os exemplos de ruído branco incluem:
- ventilador zumbindo
- rádio ou televisão estática
- radiador sibilante
- zumbindo ar condicionado
Como o ruído branco contém todas as frequências em igual intensidade, ele pode mascarar sons altos que estimulam seu cérebro. É por isso que muitas vezes é recomendado para dificuldades de sono e distúrbios do sono, como insônia.
Ruído marrom
O ruído marrom, também chamado de ruído vermelho, tem maior energia em frequências mais baixas. Isso o torna mais profundo do que o ruído rosa e branco.
Exemplos de ruído marrom incluem:
- rugindo baixo
- cachoeiras fortes
- Trovão
Embora o ruído marrom seja mais profundo do que o ruído branco, eles soam semelhantes ao ouvido humano.
Não há pesquisas suficientes para apoiar a eficácia do ruído marrom para o sono. Mas, de acordo com evidências anedóticas, a profundidade do ruído marrom pode induzir sono e relaxamento.
Ruído negro
Ruído negro é um termo informal usado para descrever a falta de ruído. Refere-se ao silêncio completo ou principalmente silêncio com bits de ruído aleatório.
Embora seja difícil encontrar o silêncio completo, isso pode ajudá-lo a dormir à noite. Algumas pessoas se sentem mais relaxadas quando há pouco ou nenhum ruído.
Como tentar ruído rosa para dormir
Você pode experimentar o ruído rosa para dormir ouvindo em seu computador ou smartphone. Você também pode encontrar faixas de ruído rosa em serviços de streaming como o YouTube.
Aplicativos de smartphone como o NoiseZ também oferecem gravações de várias cores de ruído.
Algumas máquinas de som reproduzem ruído rosa. Antes de comprar uma máquina, certifique-se de que ela reproduz os sons que você procura.
A melhor maneira de usar o ruído rosa depende de suas preferências. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável com fones de ouvido em vez de fones de ouvido. Outros podem preferir fones de ouvido ou reproduzir ruído rosa em um computador.
Você também pode precisar experimentar o volume para descobrir o que funciona para você.
Encontre uma máquina de som online.
Outras dicas para dormir
Embora o ruído rosa possa ajudá-lo a dormir, não é uma solução milagrosa. Bons hábitos de sono ainda são importantes para um sono de qualidade.
Para praticar uma boa higiene do sono:
- Siga um cronograma de sono. Acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos dias de folga.
- Evite estimulantes antes de dormir.A nicotina e a cafeína podem mantê-lo acordado por várias horas. O álcool também perturba o ritmo circadiano e reduz o sono de qualidade.
- Pratique exercícios regularmente. A atividade física durante o dia o ajudará a se sentir cansado à noite. Evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
- Limite cochilos. Cochilar também pode atrapalhar sua rotina de sono. Se você precisar tirar uma soneca, limite-se a 30 minutos ou menos.
- Esteja atento à ingestão de alimentos. Evite comer grandes refeições algumas horas antes de dormir. Se estiver com fome, coma um lanche leve, como banana ou torrada.
- Faça uma rotina para a hora de dormir. Desfrute de atividades relaxantes 30 a 60 minutos antes de dormir. Ler, meditar e alongar-se podem acalmar o corpo e o cérebro.
- Desligue as luzes brilhantes. Luzes artificiais suprimem a melatonina e estimulam seu cérebro. Evite a luz de lâmpadas, smartphones e telas de TV uma hora antes de dormir.
Remover
O ruído rosa é um matiz sônico, ou ruído de cor, que é mais profundo do que o ruído branco. Quando você ouve a chuva constante ou o farfalhar das folhas, está ouvindo um ruído rosa.
Há algumas evidências de que o ruído rosa pode reduzir as ondas cerebrais e promover o sono, mas mais pesquisas são necessárias. Também não é uma solução rápida. Bons hábitos de sono, como seguir uma programação e limitar os cochilos, ainda são importantes.
Se mudar seus hábitos de sono não funcionar, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a melhor abordagem para obter um sono de qualidade.
